Požiadavka na kalórie v tabuľke dieťaťa; ako to vypočítať
V žiadnom prípade by ste sa nemali spoliehať na radikálne diéty pre svoje dieťa, ale dbajte na pomalé chudnutie.
Nie je ľahké určiť presnú spotrebu kalórií, pretože dôležitú úlohu zohráva stupeň fyzickej intenzity. Všeobecne však platí, že deti potrebujú počas fázy rastu viac energie.
Väčšina detí jesť každý deň početné nezdravé jedlá. Nie je prekročená iba priemerná spotreba kalórií.
Potreba kalórií u dieťaťa sa výrazne líši od potreby dospelých. ale koľko je to vlastne normálne a do akej miery hrá rolu telesná hmotnosť?
V našom texte vysvetľujeme, čo je to bazálny metabolizmus, prečo sa veľa kalkulačiek kalórií bohužiaľ mýli a do akej miery má druh jedla vplyv na dennú potrebu kalórií.
1. Nemecké deti sú príliš tučné
Následkami nadváhy trpia deti často celý život.
Bohužiaľ je čoraz viac dospelých, ktorí sa neovládajú a stále pribúdajú. Ak má dieťa dvoch rodičov s nadváhou, ktorých používajú ako pomôcku pri jedle, je takmer nevyhnutné, že skôr alebo neskôr nadváhou.
Je však potrebné zabrániť práve tomu, pretože nielen samotná nadváha predstavuje vážny problém. Oveľa viac Nadbytočné kilogramy tiež zvyšujú riziko mnohých chorôb od cukrovky po kardiovaskulárne ochorenia.
Každý, kto si uvedomí, že jeho vlastné dieťa priberá, by sa preto mal bližšie pozrieť na výživu. V tejto chvíli je však rozhodujúca rada Diéty na mieru musí byť.
Na rozdiel od dospelých sa príznaky nedostatku vyskytujú u detí oveľa rýchlejšie, ak sa zníži potreba kalórií. Avšak najmä počas rastu je nesmierne dôležité, aby telo dostatok mikro a makroživín byť dostupný. Iba tak sa môžu primerane vyvinúť svaly, šľachy a kosti.
Tip: Ak máte ťažkosti s chudnutím sami a zistíte, že sa to týka aj vášho dieťaťa, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu. Mnoho poisťovní vám ponúka špeciálne zdravotné kurzy alebo vás navštívi u odborníka na výživu. V každom prípade, chudnutie stojí za to.
2. Vypočítajte potrebu kalórií u dieťaťa - takto to funguje
Potreba kalórií u dieťaťa závisí vo veľkej miere od toho, koľko energie dieťa denne spotrebuje. Často sa to jednoznačne preceňuje, takže orientácia na základe tabuľky nemusí vždy zodpovedať vlastnému správaniu.
Aby ste však mali hrubý prehľad o dennej požiadavke na kalórie, mali by ste použiť nasledujúce Tabuľka rozdelená podľa pohlavia a veku slúži pre batoľatá, batoľatá, deti a dospievajúcich:
| 1 až 2 roky | 1 200 až 1 300 | 1100 až 1 200 |
| 3 až 4 roky | 1300 až 1400 | 1 200 až 1 300 |
| 5 až 6 rokov | 1400 až 1600 | 1300 až 1500 |
| 7 až 8 rokov | 1600 až 1700 | 1 500 až 1 600 |
| 9 až 10 rokov | 1700 až 1900 | 1600 až 1800 |
| 11 až 12 rokov | 1900 až 2200 | 1800 až 2000 |
| 13 až 14 rokov | 2 400 až 2 600 | 2000 až 2200 |
| 15 až 16 rokov | 2 600 až 2 800 | 2100 až 2200 |
| 17 až 18 rokov | 2 800 až 3 000 | 2200 až 2300 |
Je zaujímavé, že pokiaľ ide o hmotnosť, potreba kalórií u detí naďalej klesá. Aj keď dieťa stále potrebuje viac ako 90 kcal na kilogram telesnej hmotnosti, dospievaním sa jeho hodnota zníži na zhruba polovicu, aj keď sa absolútna hodnota (množstvo potrebnej energie) výrazne zvýši.
Upozorňujeme, že tabuľka zobrazuje typickú spotrebu kalórií s priemerná fyzická námaha v strednom rozmedzí pôsobí (hodnota PAL 1,6).
Podobnú tabuľku, ktorá uvádza o niečo väčšie vekové rozpätia, nájdete tu na webových stránkach Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Bazálny metabolizmus, teda množstvo kalórií, ktoré dieťa spotrebuje, keď sa nehýbe, je výrazne nižšia. Naopak, je samozrejmé, že deti, ktoré športujú podstatne viac, majú zodpovedajúco vyššiu kalorickú požiadavku.
Tip: Od 18 alebo 19 rokov sa potreba kalórií postupne opäť znižuje, takže veľa mladých dospelých v tomto období priberá. Preto je dôležité tomu prispôsobiť svoje vlastné stravovacie správanie.
2.1. Kalkulačka kalórií pre deti i dospelých
Pomocou nasledujúcej kalkulačky môžete rýchlo a ľahko vypočítať potrebu kalórií vášho dieťaťa, ale aj seba samého.
3. Tajné výkrmové jedlá - skryté kalórie nájdete v mnohých potravinách
Kalórie:
Tri makronutrienty tuk, bielkoviny a sacharidy obsahujú kalórie. Zatiaľ čo bielkoviny a uhľohydráty obsahujú asi 4 kalórie v jednom grame, tukov je pyšných 9. Takže niet divu, že kari korenie, chrumky a podobne sú typickými výkrmovými jedlami.
Existuje veľa známych produktov, ktoré by deti nemali jesť. Takmer každý má zmysel, že príliš veľa čokolády a pravidelné návštevy reťazcov rýchleho občerstvenia nie sú nič iné ako zdravé.
So skrytými kalorickými bombami je to oveľa ťažšie. V tejto súvislosti sú omáčky obzvlášť problematické. S lahodnou omáčkou sa nestalo nič zlé, mala by však skončiť na tanieri veľmi striedmo alebo vo verzii s nízkym obsahom tuku.
V opačnom prípade sa kalórie na tanieri ľahko zdvojnásobia bez vytvorenia pocitu, že ste toho zjedli príliš veľa.
Tiež s údajne neškodné možnosti dezertov, ako klasický ovocný jogurt, nerobíte svojmu dieťaťu dobre.
Výrobky často obsahujú menej ako 10% ovocia a veľa cukru.
Namiesto toho si obujte Prírodný jogurt alebo nízkotučný tvaroh ako základ a toto zmiešame s čerstvým ovocím. Aj s niekoľkými čokoládovými posýpkami ste vytvorili oveľa zdravšiu alternatívu.
Najhoršie skrytým výkrmovým jedlom sú nápoje. Bohužiaľ, tieto nie sú súčasťou žiadnej kalorickej rovnováhy.
V skutočnosti obsahujú ovocné džúsy, nealkoholické nápoje, kakao a ľadový čaj veľa kalórií. Existuje tiež veľké riziko, že si deti zvyknú na vysoký obsah cukru a vždy sa budú snažiť uspokojiť svoj hlad po sladkom. Voda by preto mala byť štandardným nápojom dňa. To platí pre všetky vekové skupiny (okrem materského mlieka).
Tip: Väčšinou sa nepreceňuje iba spotreba kalórií. Predovšetkým je to nedostatok fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje iný stravovací plán a spôsobuje značné zdravotné problémy.