Pozitívne potvrdenia o tom, ako fungujú najlepšie a čo potrebujete vedieť (príklady)
Vaše myšlienky formujú váš život. Znova a znova hovorím svojim zákazníkom „Najprv nasmerujete svoje myšlienky, potom vás prevedú a potom sa svet prispôsobí vašim myšlienkovým vzorom.“.
A viete, prečo to tak často opakujem?
Jednoducho preto, lebo je to pravda. A z rovnakého dôvodu som veľkým fanúšikom budovania pozitívnych potvrdení do môjho každodenného života.
Z mojich dlhoročných skúseností ako terapeuta viem, že koreň mnohých moderných problémov - ako sú poruchy stravovania, nadmerná konzumácia alkoholu, šialenstvo nakupovania a depresia - sú často rovnaké.
Sprevádza vás to pocit, že nie ste dosť dobrí sami, neustále pochybovanie o sebe.
Rád robím malé a jednoduché akcie, ktoré majú veľké dlhodobé účinky. Pre mňa a mnohých mojich klientov je to najúčinnejší a udržateľný prístup.
Z tohto dôvodu by som vám rád predstavil niekoľko jednoduchých a dômyselných pozitívnych potvrdení, ktoré pomaly ale isto zmenia vaše myšlienky aj vašu realitu k lepšiemu.
Čo sú pozitívne potvrdenia?
Pozitívne potvrdenia sú pozitívne výroky a myšlienky, ktoré si znova a znova opakujete. Podobne, ako keď opakujete mantru v meditácii mantry, zabudujete pozitívne potvrdenia do každodenného života a opakujete ich (nahlas). Je dôležité, aby formulovali to, čím sa chcete dlhodobo stať.
Spočiatku môžu byť pozitívne potvrdenia skôr želaním ako pravdou, ale potom, čo ich budete stále opakovať, vaše podvedomie to začne internalizovať a vaše správanie sa prispôsobí. Pozitívne myšlienky sa nakoniec stanú realitou.
Ako fungujú pozitívne potvrdenia?
Poďme sa na chvíľu rozprávať o tom, ako pozitívne potvrdenia v skutočnosti fungujú.
Ako som už spomenul (a určite spomeniem dosť často), vaše myšlienky formujú vašu myseľ.
Vaša myseľ robí presne to, čo si myslí, že chcete.
Nemáte náladu na projekt?
- Žiadny problém, vaša myseľ urobí všetko, aby vám v tom zabránila.
Či už je to rozptýlenie a nesústredenosť, alebo v niektorých prípadoch dokonca fyzická bolesť reagujúca na emočný stres.
Pozitívnymi myšlienkami a potvrdeniami tomu môžete čeliť, oklamať svoju myseľ a zachrániť sa pred podvedomou sebasabotážou.
Hovoríte mu, že ste motivovaní, nadšení a nadšení z úlohy, kým tomu neuverí a neurobí všetko pre to, aby vám túto úlohu umožnil.
Pozitívne potvrdenie vás robí vnímavými na zmeny a pomáha vám tieto zmeny implementovať do vášho myslenia.
Pozitívne potvrdenie a veda
Štúdie ukazujú, že pozitívne potvrdenia môžu zvýšiť váš výkon a ovplyvniť vás pozitívnym spôsobom. Kľúčové je opakovanie. Čím viac si na seba poviete pozitívne myšlienky, tým pravdepodobnejšie ich vaša myseľ zachytí.
Pozitívne sebapotvrdenie funguje na niekoľkých úrovniach.
Na jednej strane neustále opakovanie pozitívnych presvedčení odbúrava strach a stres, ktoré pociťujete pri zmene. To vám môže pomôcť dostať sa z vašej komfortnej zóny.
Pozitívne potvrdenia tiež motivujú a pomáhajú vám držať sa toho a nenechať sa odradiť.
Takže je možné znovu spojiť a preprogramovať mozog prostredníctvom opakujúcich sa potvrdení.
Použite pozitívne potvrdenia
V nasledujúcom texte vám stručne vysvetlím, ako integrovať svoje osobné pozitívne výroky do svojho každodenného života, aby ste zo svojho života dostali to najlepšie a využili celý potenciál.
Ako sa naučím myslieť pozitívne?
Myseľ je zvyknutá spájať určité veci alebo myšlienky s ostatnými.
Napríklad, ak premýšľate o strave, nasledujú negatívne myšlienky. Šírili sa myšlienky na obmedzenie, hlad, nuda, žiadna zmena v jedálnom lístku, nevýrazná chuť a pochybnosti o sebe.
So všetkými týmito presvedčeniami nie je vôbec prekvapujúce, že chudnutie je také ťažké.
Pozitívne potvrdenie môže našťastie vytvoriť nové spojenia v mozgu.
Keď zachytíte svoje negatívne myšlienky a vymeníte ich za pozitívne, zistíte, že chudnutie už nie je také ťažké.
Tip: Nezameriavajte sa na to, čo vám počas diéty zrejme chýba, napríklad na rozmanitosť a dobrú chuť.
Namiesto toho sa zamerajte na to, čo získate.
Niektoré pozitívne potvrdenia o chudnutí môžu zahŕňať:
- Moje zdravie je pre mňa dôležité.
- Som presvedčený, že môžem schudnúť.
- Moje telo je môj chrám a starám sa oň.
- Kŕmim svoje telo iba zdravými potravinami, pretože si to ctím a chcem zostať fit
Ak si tieto myšlienky budete stále opakovať pre seba, váš mozog sa naučí navzájom ich spájať.
Tému chudnutia a diéty si zrazu spojíte s: „Môžem!“, „Šťastný“ a „zdravé stravovanie je zábava“.
Ako môžem použiť pozitívne potvrdenia?
Najmä na začiatku vám môže pripadať čudné hovoriť pozitívne potvrdenia. Ale nebojte sa, to je úplne normálne a v poriadku je asi každý.
Na začiatku môžete tiež v duchu ticho povedať svoje pozitívne reakcie alebo si ich dokonca zapísať. Najlepšie však fungujú, ak ich vyslovíte nahlas alebo si ich napíšete aspoň 15 - 20-krát.
S praxou si určite zvyknete hovoriť tieto slová nahlas a sebavedome. A verte mi, keď poviem, že vás dokonca bude baviť rozprávať si pozitívne veci.
Aby ste posilnili svoje sebavedomie a pracovali na svojej sebaláske, pokojne sa postavte pred zrkadlo, pozerajte sa svojim odrazom do očí a vyslovujte pozitívne potvrdenia.
Pozitívne sebapotvrdenie
Uistite sa tiež, že potvrdenia, ktoré vyberiete, sú formulované pozitívne. To je jediný spôsob, ako neukážete negatívum, ale namiesto toho sa zamerajte na pozitívne zmeny a spojenia vo vašom mozgu.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nie som nezodpovedný,“ hovoríte, „som schopný prevziať zodpovednosť a zlepšovať sa v nej každý deň.“.
Krása pozitívnych potvrdení spočíva v tom, že je pre nich vnímavý úplne každý.
Pokiaľ sa naozaj chcete zmeniť a ste otvorení novým spojeniam v mozgu prostredníctvom pozitívnych potvrdení, nič vám nestojí v ceste. Iba by ste si každý deň mali dať na tento rituál starostlivosti o seba nejaký čas a dávajte si pozor na seba.
Nevzdávajte sa príliš rýchlo a zamerajte sa iba na jedno alebo niekoľko potvrdení, aby ste sa jasne zamerali.
Koľkokrát by som mal opakovať pozitívne potvrdenie?
V zásade by ste si mali pozitívne potvrdenia do hlavy volať aspoň 3-krát denne, zakaždým aspoň na 5 minút, a opakovať ich. Najlepšie je precvičovať sebapotvrdenie hneď ráno po prebudení, večer pred spaním a znova uprostred dňa. Môžete kombinovať túto prax s mantrovou meditáciou.
Odporúčam tiež vyvolať pozitívne potvrdenia, ak sa pristihnete, že myslíte negatívne.
Pozitívne potvrdenia: príklady
A teraz základné veci, tu je niekoľko príkladov pozitívnych potvrdení, ktoré môžete použiť ako inšpiráciu. Niektoré z nich môžete prevziať alebo sa v nich iba orientovať.
V každom prípade sa uistite, že veta, ktorú opakujete, je dokonale prispôsobená vám a vášmu cieľu.
Tu si môžete dokonca stiahnuť môj kompletný zoznam 100 pozitívnych potvrdení rozdelených podľa oblastí života ako súbor PDF tu.
Nájdete tam pozitívne potvrdenia pre viac sebavedomia, sebalásky, zdravia, peňazí, lásky a oveľa viac. Vždy ich môžete mať na pamäti.