Pozitívne potvrdenia Všetko, čo o nich potrebujete vedieť (príklady)
Je dosť možné, že ste o tom už počuli pozitívne potvrdenia počul. Tie by vám mali pomôcť vidieť sa v lepšom svetle.
Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o potvrdeniach (plus jedno prekvapivé zistenie).
Čo sú potvrdenia? A na čo by mali byť dobré?
Čo sú potvrdenia? Nakoniec, potvrdenie nie je nič iné ako požadovaná vlastnosť, ktorú si neustále hovoríte.
Typické potvrdenia sú napríklad:
- som šťastný.
- mám sa rád.
- dokážem čokoľvek.
- Som atraktívny.
- Prilákam peniaze.
Opakovaným opakovaním niečoho žiaduceho to preniká do vášho podvedomia a vy sa „preprogramujete“. To vám umožní vylepšiť si sebaobraz, zmeniť negatívne viery a ovplyvniť svoje podvedomie.
Najviac zo všetkého vďaka zákonu príťažlivosti prilákate viac lásky, šťastia, úspechu alebo čohokoľvek, čo ste si priali. Údajne.
Aké typy potvrdení existujú?
Je ich veľa ... Tu je len malý výber:
- Potvrdenia o sebaúcte
- Pozitívne potvrdenie pre lásku
- Potvrdenia k uvoľneniu
- Pozitívne potvrdenia pre sebalásku
- Potvrdenia o úspechu
- Potvrdenia o chudnutí.
- Atď.
Pozitívne potvrdenia sú akousi čarovnou tabletkou?
Buďme úprimní: Myšlienka pozitívnych potvrdení je lákavá!
Povedzme, že chcete byť o niečo sebavedomejší. Pretože hej, trochu viac sebadôvery nebolí, robí to?
Údajne to dosiahnete veľmi ľahko tak, že každé ráno po cikaní nakrátko nakuknete do zrkadla a s úplným presvedčením poviete:
Prekypujem sebadôverou!
Pozitívne potvrdenia sa často označujú ako „čarovná pilulka“. Bez ohľadu na to, akú kvalitu chcete, postačí, keď si o nej poviete dosť.
Ale ako väčšina „čarovných piluliek“, aj táto má háčik.
Lenivý čítať? Najdôležitejšie body článku sa tiež dozviete v tomto videu:
Prečo podľa modernej psychológie pozitívne potvrdenia často nefungujú
Zdá sa, že pozitívne potvrdenia fungujú iba pre ľudí, ktorí sú už dobrí Sebavedomie a Sebavedomie mať - teda s ľuďmi, ktorí tieto potvrdenia skutočne nepotrebujú.
Pracujte na neistých ľuďoch s nízkou sebaúctou tieto potvrdenia Nie. Často cieľ dokonca robia opak a vedú k tomu, že títo ľudia sa cítia ešte horšie.
Takže ak ste o sebe úplne presvedčení a potom si poviete, aká ste skvelá, sebavedomá a neuveriteľne sexi, má to pozitívny vplyv na vašu náladu (aj keď sú účinky podľa štúdií len veľmi malé).
Pozrel som sa okolo seba: Sme tu najteplejší!
Na druhej strane, ak ste viac neistí, úzkostní a máte nízku sebaúctu, pozitívne potvrdenia vám nepomôžu a pravdepodobne sa vám bude dokonca ešte horšie.
Prestížna štúdia zistila, že vďaka pozitívnym potvrdeniam („som láskavý človek“) sa ľudia s nízkou sebaúctou všeobecne cítia horšie ako predtým. Pozitívne výroky: pre niektorých moc, pre iných nebezpečenstvo (2009). Wood, J. V.; Perunovic, W. Q. & Lee, J. W. Psychol Sci. 2009 Júl; 20 (7): 860-6. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Epub 2009 21. mája> 1.
Táto štúdia potvrdzuje to, čo mnoho ľudí zistilo pri skúšaní pozitívnych potvrdení pre seba: že nepracujú.
Svoj obraz o sebe nemôžete zmeniť cez noc
Prečo pozitívne potvrdenia nepracujú u mnohých ľudí alebo ich dokonca zhoršujú?
Z jednoduchého dôvodu, že pociťujeme vnútorný konflikt, keď hovoríme sami sebe o niečom, čo nie je v súlade s našimi skúsenosťami a našim obrazom o sebe samom.
Ak navrhnete niečo, čomu neveríte, máte pocit, že klamete samého seba.
A tento vnútorný konflikt vedie k ešte negatívnejším myšlienkam, vďaka ktorým sa nakoniec budete cítiť ešte horšie.
Povedzme, že ste plachý a neistý človek.
Ak si teraz poviete, že sršíte sebavedomím, pravdepodobne vám odpovie malý hlas v hlave a bude vám odporovať.
Váš hlas povie: Nie! To nie je pravda. Nie si si istý sám sebou. Nehovor hlúposti, klamár!
Tento hlas je váš vnútorný detektor lži. A to sa začína, keď si chcete presvedčiť niečo, čo sa nezhoduje s vašim obrazom o sebe samom a vašimi zážitkami.
Nehovor si, čo je zlé
V mojich dvadsiatich rokoch som bola okolo žien neistá a nervózna. Vtedy som často stál pred zrkadlom, díval sa mi hlboko do očí a hovoril: Som atraktívny, zaujímavý a očarujúci muž, po ktorom ženy túžia.
Toto vyhlásenie sa však zdalo nesprávne. Zakaždým, keď môj vnútorný detektor lži zaútočil a protirečil mi. Bolo to preto, lebo tieto vyhlásenia nezodpovedali môjmu sebapoznávaniu.
A to je celá podstata.
Každý má istý sebaobraz, ktorý sa rokmi vyvíjal. Tento sebaobraz sa opiera okrem iného o naše skúsenosti, naše viery, naše hodnoty a naše prostredie. Váš obraz seba samého nie je vytesaný do kameňa, ale nedá sa to zmeniť zo dňa na deň.
Ľudia často chcú preprogramovať svoje podvedomie. Ale to nefunguje tak, že si každý deň niečo hovoríte. Musí to byť tiež doplnené skúsenosťami.
Takže ak vyhlásenie nie je ani zďaleka to vaše Skúsenosti a tvoj Sebaobraz pravdepodobne to nebude fungovať. Potom by ste sa tiež mohli postaviť pred zrkadlo a vážne sa presvedčiť, že ste jednorožec.
Takže ak máte 30 kg nad požadovanou hmotnosťou a presvedčíte sa, že ste štíhli, budete mať pocit, že klamete samého seba.
Je to to isté, keď sa snažíte so zmučeným úsmevom presvedčiť, že ste šťastní, hoci váš život ide dole vodou a ste prekliati špinaví.
Či už naznačujete, že ste úspešní, že sa ľúbite, alebo že ste neskutočne sexi a sebavedomí - ak to nezodpovedá vašim zážitkom a vášmu obrazu na seba, neuveríte tomu a pravdepodobne sa budete cítiť ešte horšie.
Ak pozitívne potvrdenia nefungujú, čo to urobí?
Pred niekoľkými rokmi som mal zlý záchvat paniky, ktorý dal mojej identite tresk. O pár týždňov neskôr som si myslel, že pozitívne potvrdenia by mi mohli urobiť dobre.
V tichej chvíli som teda vošiel dnu a povedal som si: Milujem sa.
Sotva som v duchu vyslovil vetu, ťažko akoby z ničoho nič povedal hlas: Nie, nemyslíš.
Zľakol som sa. Čo to dopekla bolo? nenávidím sa?
V tom čase som už mal dobrý a stabilný pocit vlastnej hodnoty. Po mojom záchvate paniky však vyhlásenie, že sa milujem, aktivovalo môj vnútorný detektor lži.
Potom som vyskúšal neutrálnejšie potvrdenia, ako napríklad Prijímam sa, ktoré fungovali lepšie a boli konzistentné.
Neutrálne potvrdenia
Celý bod je tento: Pozitívne potvrdenia vám pomôže vidieť sa v lepšom svetle. Funguje to však iba vtedy, ak sa vám zdajú dôveryhodné a nemáte pocit, že klamete samého seba.
Preto pracujte pre veľa ľudí neutrálnejšie potvrdenia lepšie ako pozitívne.
Ak vám pozitívne potvrdenia pripadajú čudné, vyskúšajte tvrdenia, ktoré sa vám zdajú realistické a dôveryhodné.
- Namiesto toho, aby si si povedal, ako veľmi sa máš rád, môžeš povedať, že sa učím prijímať sám seba.
- Namiesto toho, aby ste si povedali, aká ste atraktívna a sexi, môžete povedať: Nie som modelka, ale mám rada svoje nohy/oči/humor/súcit (alebo čokoľvek, čo sa vám na sebe páči, alebo vám aspoň nepríde hrozné).
- Namiesto toho, aby si si povedal, aká si šťastná, môžeš povedať: Bolo mi lepšie, ale aj horšie. Dnes som v pohode.
- Namiesto toho, aby si si povedal, že môžeš všetko, môžeš povedať: Každý deň si verím trochu viac v seba.
Namiesto toho, aby ste vám hovorili o ideáloch, ktoré sú príliš vzdialené vášmu súčasnému obrazu seba samého, zostaňte realistickí a navrhnite potvrdenia, ktoré sa vám zdajú vierohodné a ktoré sa cítia konzistentné. Vyhnete sa tak pocitu klamstva samého seba.
Takže prosím, ráno nestojte pred zrkadlom v kúpeľni a povedzte si, že ste Batman. Pokiaľ však nie ste Batman.
Čo funguje lepšie ako potvrdenia
Ak použijete potvrdenia inteligentne, môžu vám pomôcť vidieť sa v lepšom svetle. Spravidla však nie som veľkým fanúšikom potvrdení.
To, čo považujem za oveľa efektívnejšie ako potvrdenie a neustále pozitívne myslenie, je logické spochybňovanie vašich vlastných myšlienok.
Keď nabudúce budete mať negatívne myšlienky ako „Som bezcenný“, „Som nepríťažlivý“ alebo „Som nešťastný“, opýtajte sa sami seba, či zodpovedajú skutočnosti.
Vezmite si ako príklad myšlienku „Som bezcenný“.
Najskôr si môžete položiť otázku, čo vlastne znamená bezcenné:
- Nie ste pre nikoho na tomto svete dôležitý?
- Nemáš rád sám seba?
- Nestarajte sa o ostatných, ako by ste chceli?
Aj samotné spochybnenie vám vezme trochu sily z myšlienky, pretože sa s ňou menej stotožňujete logickým spochybňovaním.
Ďalším krokom je nájsť protiklady k tejto myšlienke:
- Nemôžem byť úplne bezcenný, pretože sú ľudia, pre ktorých som dôležitý (partner, rodina, priatelia atď.).
- Tiež nie je pravda, že mi vždy príde všetko hrozné. V živote sa vyskytli chvíle, keď som bol na seba hrdý a spokojný sám so sebou.
- Je pravda, že niekedy sa ľudia ku mne nesprávajú férovo. To isté však robia aj iní ľudia. A keď sa nad tým zamyslím, je aj veľa ľudí, ktorí sa ku mne správajú veľmi dobre a sú ku mne veľmi priateľskí.
Myslite logicky
Ak spochybňujete svoje negatívne myšlienky a viery, takmer vždy nájdete logické a skutočné dôvody, ktoré hovoria proti. A pretože sú skutočné a logické, pravdepodobne sa vám tiež zdajú dôveryhodné.
A ak logické spochybňovanie vašich negatívnych myšlienok logicky nepomôže, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť, neveriť svojim myšlienkam.
Rovnako ako ignorujete bujaro žiariaceho zamestnanca Unicef na pešej zóne, môžete ignorovať aj svoje myšlienky.
Vaše myšlienky nie sú fakty. Takže sa môžete rozhodnúť sami, či chcete myšlienke uveriť alebo nie. A určité myšlienky by ťa mali jednoducho obísť.
Trpíte negatívnymi myšlienkami?
Nič neovplyvňuje váš život viac ako vaše myšlienky. V mojom sprievodcovi Mindset sa preto naučíš, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, nechať starú bolesť za sebou a lepšie zvládať stres. Zadajte svoju e-mailovú adresu a sprievodca vám pošlem zadarmo ako PDF.