Pozitívny štart do dňa - 7 tipov na motivačné ranné evidero
Nie nadarmo sa hovorí, že niekto vstal zlou nohou, keď mal celodennú zlú náladu. Tu uvádzam tipy, ako začať deň tak, aby ste sa cítili lepšie a do práce išli s pozitívnym prístupom.
1. Dajte si pohár vody hneď po vstaní
Keď vstanete, zvyčajne ste nemali čo piť už 6-8 hodín. Takže ošetrujte svoje telo Tekutina na rehydratáciu, aby mohol robiť svoju prácu a ty sa naozaj zobudíš. Najlepšie je na to pohár vody, ale ak chcete, môžete ho okoreniť. Ľahko si môžete pripraviť vitamínovú vodu alebo detoxikačnú vodu.
2. Digitálny detox: Nechajte mobilný telefón vypnutý
Je váš mobilný telefón vždy na dosah, aj keď spíte? Radšej to nechaj aspoň hodinu po prebudení pred kontrolou textových správ alebo správ v chate si odpočiňte. Facebook je tiež tabu! Takže ste uvoľnenejší, sústredenejší a šťastnejší.
To isté mimochodom platí pre PRED spánkom. Modré svetlo displeja môže (rovnako ako monitor alebo televízia) vyrábať Spánkový hormón serotonín brzdiť. Takže vlastne nehľadáte mobilný telefón blízko postele!
3. Pomysli na niečo, za čo si vďačný
Myslite na to každé ráno aspoň jedna vec, za ktorú si vďačný. Možno pre vašu rodinu, priateľov, prácu, že svieti slnko alebo že čoskoro vyjde nové CD vášho obľúbeného umelca. Čím viac vás napadne, tým lepšie.
Keď budete mať čas, zapíšte si to a uschovajte si akýsi denník vďačnosti. Pozitívny efekt je zrejmý: Ak začnete deň s vďačnosťou, máte pozitívnejší prístup a môžete pokojnejšie uspokojiť požiadavky, ktoré vám prídu do cesty.
4. Choďte von, pretože príroda vás robí šťastnou
Najlepšie by bolo, keby ste prísť do práce na bicykli alebo pešo Po prvé, váš obeh sa rozbehne, načerpáte kyslík a vitamín D a zároveň budete mať stále potrebné denné cvičenie.
Stačí však urobiť krok pred vchodovými dverami a zhlboka sa nadýchnuť. Nech je vonku akákoľvek zima! Nechajte na seba pôsobiť čerstvý vzduch a zvuky okolia a užívajte si pocit, že ste nažive.
5. Pohybujte sa, aby ste sa cítili lepšie
Nemusíte nevyhnutne robiť úplný skorý ranný fitnes program; môže stačiť na to, aby ste sa v posteli poriadne natiahli. Ak ale nie ste ranný brnkavec a potíte sa, keď premýšľate o rannom cvičení, tak si ho dajte päť minút, aby ste dostali do obehu.
Napríklad sú na to vhodné jednoduché cviky s váhou vlastného tela, ako brušáky, kliky, výpadové schody alebo podobne. Alebo na dochádzanie stále používate bicykel. Aj malé cvičenie jogy v skorých ranných hodinách dokáže zázraky.
6. Urobte si čas na zdravé raňajky
Namiesto nákupu hotových výrobkov si vyrobte vlastné obilniny. Uprednostnite smoothie pred čokoládovým nápojom. Naplánujte si čas na jedlo a nerob nič zo strany. Ak chcete začať hneď, využite čas v kancelárii. Príprava zdravých raňajok nie je ani náročná, ani dlhá.
Nie nadarmo sa hovorí: ráno ako cisár! Po spánku potrebuje vaše telo dostatok energie, aby ste sa mohli dobre sústrediť po celý deň. Tu môžete skutočne natiahnuť ruku, pretože vaše telo naozaj ide do pohybu. Ovocie, celozrnné výrobky a veľa bielkovín sú dobrý spôsob, ako začať deň a udržať vás sýty na dlhú dobu.
7. Povedzte si niečo pozitívne pre seba
Postavte sa pred zrkadlo a povedzte si niečo, čo vás buduje a čo si chcete vziať so sebou ako motto svojho dňa. Napríklad: Starám sa o seba a preto som v poriadku. Alebo: Teším sa na tento deň, pretože ... Alebo: Cítim sa vitálny a živý.
Pri takýchto pozitívnych potvrdeniach však buďte opatrní a nehovorte si nič, o čom viete, že nie je pravda! Pretože by si to mohlo všimnúť, že niečo nie je v poriadku. Takže keď sa cítite zle, povedzte si niečo, o čom viete, že je pravda. Nie „všetko je dobré“, ale „stále sa nenechám spadnúť“.