Poznajte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, ako ju určiť, trendy v oblasti zdravia

Dýchanie, trávenie, telesné teplo: ľudské telo spotrebúva kalórie aj v pokoji. Iba: koľko? A tiež môžete zvýšiť bazálny metabolizmus?

rýchlosť

Aj keď sedíte na pohovke a nič nerobíte, ani keď spíte, vaše telo nerobí „nič“. Takto to nefunguje. Okrem trávenia, ktoré dokonca tak či tak vedome vnímame, v tele prebieha množstvo procesov, ktoré si bežne ani nevšimneme:

  • Metabolizmus v pečeni
  • Ovládanie mozgom
  • krvný obeh
  • Činnosť obličiek
  • Svalová kontrakcia

Musí sa tiež udržiavať telesná teplota. Pre všetky tieto procesy je potrebná alebo spotrebovaná energia vo forme cukru, aminokyselín a tukov.
Hovoríme o takzvanej bazálnej metabolickej rýchlosti, množstve energie, ktorú telo spotrebuje v pokoji.

Ako je určená bazálna rýchlosť metabolizmu?

Bazálny metabolizmus sa môže uvádzať v rôznych jednotkách podľa toho, ako sa určil. Rovnako ako žiarovka, dá sa uviesť vo wattoch (W). Pre športovcov sa zvyčajne určuje, koľko dychového vzduchu sa spotrebuje. Bazálny metabolizmus sa potom udáva v ml 02 za sekundu. Ak chcete držať diétu a schudnúť, mali by ste uviesť svoj bazálny metabolizmus v kilokalóriách za deň (kcal/d).

Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?

Ľudské telo v pokoji vyžaruje 90 wattov telesného tepla, takže je porovnateľné s veľkou žiarovkou. Aký vysoký je bazálny metabolizmus, závisí od telesnej hmotnosti, pohlavia, úrovne tréningu a zdravotného stavu. Vplyv má aj fajčenie. Ľudia konzumujú okolo 25 kcal denne na kilogram telesnej hmotnosti.

Bazálny metabolizmus je teoretická veličina, pretože kedy neurobíte „nič“, teda ani nestrávite? Pokojné sedenie na pohovke a sledovanie série je „úspech“. Na stanovenie dennej potreby energie, ktorá sa udáva v kilokalóriách, sa k základnému metabolizmu pripočítava výkonnostný metabolizmus. Čím viac cvičíte a čím viac svalovej hmoty ste si vytvorili, tým vyššia je denná potreba.

Prečo by som mal poznať svoje každodenné potreby?

Ak veľa športujete alebo chcete schudnúť, mali by ste si určiť dennú potrebu. Športový lekár je na to správny kontakt. Môžete tiež požiadať lekára, aby vám pri zdravotnej prehliadke určil dennú potrebu v kilokalóriách. Táto hodnota vám hovorí, koľko energie môžete denne prijať bez priberania. Nejde o požiadavku na počítanie kalórií, ale skôr o návod, koľko vaše telo potrebuje. Každý, kto chce schudnúť, musí predovšetkým znížiť množstvo spotrebovanej energie. Až na druhom mieste prichádza ďalší pohyb.

Viac svalov, viac bazálneho metabolizmu

Silový tréning a budovanie svalov tiež zvyšujú bazálny metabolizmus. Ak sedíte na pohovke so svalmi, spálite viac energie ako niekto, kto sedí na pohovke s pivným bruchom. Je to preto, že svaly majú obzvlášť aktívny metabolizmus. Obrazne povedané: šesťvalcový motor s výkonom 150 k potrebuje na voľnobeh viac ako moped na voľnobežných otáčkach.

Fajčiari majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Rozdiel je asi šesť percent. Môže to byť preto, že nikotín ovplyvňuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Cigareta navyše pôsobí ako potláča chuť do jedla pre mnohých fajčiarov: „vedľajším účinkom“ fajčenia je menej stravovania. Cigareta však pri chudnutí nepomáha: vplyv na spotrebu energie je malý, škodlivý vplyv cigarety je oveľa väčší.