Poznámka a chudnutie - užitočné tipy - Lean or Fat
Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí začne cvičiť. Pohyb má podľa typu iný vplyv na nás, ale čo sa týka plávania, existuje mýtus, že by to nebolo vhodné na chudnutie.
Niektorí tréneri v minulosti uvažovali o tom, že plávanie nie je veľmi účinné pri eliminácii zaoblenia, ako je napríklad beh, a že ak chcete schudnúť, je lepšie behať po bazéne ako plávať.
Nakoniec vám môže pomôcť pri chudnutí?
V roku 2010 austrálska výskumníčka Kay Cox uskutočnila štúdiu o skupine sediacich žien. Niektorí z nich boli pozvaní na plávanie, iní na beh s rovnakou intenzitou, čo potvrdzoval aj monitor srdca. Po roku tí, ktorí pravidelne plávali, zhodili v priemere o 1,1 kg viac. Zdá sa, že plávajúci efekt alebo nízka teplota vody (často diskutovaná) nerobia z plávania nesprávnu voľbu pre chudnutie. Na maximalizáciu účinku je však treba mať na pamäti pár vecí.
Chuť do jedla
Chuť plavcov po tréningu je legendárna, na túto tému existuje dokonca veľa vtipov. Studená voda a obrovské množstvo energie, ktoré plavci konzumujú, sú dôvodmi, prečo títo športovci po pretekoch alebo tréningoch veľa jedia. Pre bežných ľudí to môže byť citlivé miesto v prípade programu na chudnutie, ktorý zahŕňa plávanie. Riešením je starostlivo naplánovať stravu a hlavne občerstvenie po tréningu!
Koľko kalórii spálite?
Ak chcete stratiť 500 gramov, musíte spáliť asi 3 500 kalórií navyše. Musíte si vytvoriť deficit kalórií. Pri chudnutí sa odporúča plávať najmenej 2,5 hodiny týždenne a pri údržbe najmenej 1 hodinu. Ak chcete spáliť 3 500 kalórií, mali by ste plávať asi 7 hodín, a to je ľahko dosiahnuteľný cieľ za mesiac. Vďaka veľmi dobre vyvinutej strave teda plávanie určite pomôže pri chudnutí.
Koľko kalórií skonzumujete za hodinu plávania? Závisí to od hmotnosti, ktorú máte, a od techniky, ktorú používate. V priemere 70 kilogramový človek spálením 500 hodín spáli 500 kcal. Osoba s hmotnosťou 90 kilogramov spáli v priemere 630 kcal/hodinu. Je to vynikajúca vec, pretože rýchlejšie dosiahnuté viditeľné výsledky vás motivujú pokračovať.
Aký štýl by ste mali zvoliť?
Štýl, ktorý spaľuje najviac kalórií, je bezpochyby „motýľ“ - môže dosiahnuť až 150 kcal za 10 minút. Ale ako asi viete, je to náročnejší štýl. Pre obyčajných ľudí je navyše kúpanie „motýľa“ aj 10 minút výzvou. Preto sa odporúča štýl kraul alebo voľný štýl, ktorý je oveľa jednoduchšie naučiť sa a zároveň je intenzívny.
Intervalové plávanie
Táto forma tréningu sa odporúča na maximalizáciu účinku spaľovania kalórií. V zásade môžete plávať určitú vzdialenosť maximálnou rýchlosťou, potom rovnakú vzdialenosť uvoľnenejším tempom. Striedajte rýchlosť niekoľkokrát a spálite viac kalórií, čím sa zvýši vaša výdrž.
cviky na chudnutie, plávanie, chudnutie, chudnutie športy