Poznať umenie voľnej úlohy - Roadcyclin
zdieľam
Školenie a výživa
Ak chcete v blížiacej sa zime svoj tréning trochu pobaviť, odpoveď môže spočívať vo voľnej úlohe.
z Jessica Beyer
zdieľam
Pred dvadsiatimi rokmi bol voľný výbeh ultimátnym tréningovým nástrojom pre cyklistov, ale postupne ho predbiehala a predbiehala ustálená rola. Najmä nováčikov odrádza od jazdy na troch valcoch bez konzoly. Mnohí tiež od pevnej úlohy očakávajú väčšiu flexibilitu a rozmanitosť tréningu v zimných mesiacoch. Voľná rola má pre halový tréning svoje výhody, ktoré sme tu zhrnuli.
Stále si pamätám, ako som prvýkrát sedel na voľnej role. Vždy som obdivoval jazdcov, ktorí na týchto valcoch bez námahy šliapali do pedálov, niektorí dokonca bez použitia rúk! Nakoniec som sa nechal presvedčiť, aby som to vyskúšal sám. Tento pokus možno najlepšie zhrnúť ako stiesnený a napätý. Jednou rukou zovrel riadidlá, druhou plot, ktorý som nakoniec na povzbudenie pustil.
Vždy s pokojom
Ľahšie sa povie, ako urobí, keď trčíte na pár valcoch bez akéhokoľvek držania a nie ste si istí, ako zastaviť a znova vystúpiť. Na začiatku som bol príliš zaneprázdnený relaxáciou a sústredením sa na bod v diaľke. Čoskoro som pocítil rozdiel: môj krok sa zaguľatil, tým viac som bicykel stabilizoval. V skutočnosti to začalo byť trochu zábavné. Sústredenie sa na to, že zostanem na bicykli uvoľnený a odovzdám sa kroku, urobil môj prvý pokus o voľnú rolu zábavným, ale aj nejako vyčerpávajúcim.
Zábavné a vzrušujúce
Voľnú rolu neponúkajú virtuálne ponuky, ako napríklad inteligentný tréner, vďaka ktorému bude tréning v zime zábavnejší. Ale len tak, že sa budete neustále sústrediť na to, aby ste sa neprevrátili a udržali svoju šnúru na navijakoch, nemôže vzniknúť nuda.
Ak zakolísate, prehrávate
Jazda na voľnom valci je jediný balančný čin, ktorý precvičí vašu koordináciu a techniku. Zároveň sú trochu namáhané aj hlboké brušné svaly, ktoré mnohí amatérski cyklisti zanedbávajú, ale prispievajú k silnému držaniu tela na bicykli a uľavujú chrbtu. Zlepšia sa vaše vodičské schopnosti a zvnútorníte najmenšie pohyby na bicykli, napríklad pomocou radenia a riadenia bicykla.
Okrúhly krok
Sotva iné prostriedky, ktoré má cyklista k dispozícii, môžu mať taký pozitívny vplyv na kadenciu a techniku ako jazda na voľnom koliesku. Každý krok na pedále a každý pohyb v tele alebo na riadidlách umožní, aby sa bicykel posúval doprava alebo doľava. Ak vyviniete príliš veľký tlak na pohyb pedálov smerom nadol, bude sila nevyvážená a koleso sa zlomí.
Pokojný, okrúhly krok, to znamená rovnomerné rozloženie síl medzi pohybom nadol a hore medzi pravým a ľavým pedálom, v kombinácii s pokojnou hornou časťou tela, stabilizuje koleso na valcoch. Na valci je nevyhnutná určitá rýchlosť, aby sa vyvinuli potrebné gyroskopické sily, ktoré umožňujú stabilné koleso na valcoch. Výkon a stabilná kadencia sa tak dajú trénovať cielene.
Na krídle
Naskočiť na voľnú rolu si vyžaduje dávku odvahy. Spočiatku je to nervy drásajúci výkyv. Pomocou malých trikov sa vám podarí upokojiť nervy a zbaviť vás strachu. Najlepšie je nastaviť si rolu pre prvých pár pokusov, aby ste našli oporu napríklad v zárubni dverí alebo medzi stenou a stoličkou. Rýchlo som sa naučil vážiť si svoju úzku kuchyňu. Medzi umývadlom a chladničkou som si trúfol na prvé pokusné otočky sám.
Výzva a otázka trpezlivosti
Pre väčšinu z nás je jazda na bicykli samozrejmosťou, postupnosťou pohybov, ktorá sa za tie roky a kilometre na bicykli zvnútornila. Sadáme na bicykel a vyrážame bez toho, aby sme museli veľa premýšľať. Kolieskový trenažér s pevne zafixovaným zadným kolesom vám dáva bezpečie - aj tu stačí sadnúť na bicykel a začať šliapať do pedálov. Slobodná rola si naopak vyžaduje hlavne na začiatku dve veci: trpezlivosť a vytrvalosť. Tých, ktorých prvé vratké pokusy neodradia, si môžu časom rozšíriť repertoár o voľnú rolu pomocou šprintov a intervalov. Najprv sa treba naučiť aj jazdu bez použitia rúk na voľnom valci a predstavuje pre cyklistu svoju vlastnú výzvu.
Všeobecne sa dá povedať, že po trikrát za hodinu na voľnom kotúči vám začne byť rozum. Môžete začať a zastaviť celkom bezpečne bez obáv, že narazíte do steny alebo spadnete. Potom už stačí len opakované a vytrvalé precvičovanie, aby ste si postupne zvykli na riadenie vozidla a budovali si svoju sebadôveru.
Zážitok z jazdy zadarmo
Pretože sa bicykel môže „voľne“ pohybovať na valcoch namiesto toho, aby bol zachytený o zadné koleso, voľný valec vám poskytne realistický zážitok z jazdy. Ak smútite za pocitom závodného bicyklovania na ceste v snehu a čiernom ľade, voľná rola vám môže prinajmenšom poskytnúť veľmi realistický zážitok z jazdy a pomôže vám prežiť tento čas v zime, zatiaľ čo budete pracovať na svojej koordinácii a technike jazdy súčasne.
Nízka hmotnosť a malá veľkosť balenia
Vytvorenie a demontáž role zadarmo nevyžaduje veľa problémov a úsilia. Nemusí permanentne stáť v zmontovanom stave a zaberať miesto, ale môže byť podľa potreby vytiahnutý a po tréningu opäť odložený. V najmenšej obývacej izbe je preto priestor pre voľnú úlohu. Pre tých, ktorí si nemôžu vybudovať pevnú úlohu z dôvodu nedostatku miesta, ponúka bezplatná rola dobrú alternatívu na udržanie kondície v zimných mesiacoch. Vďaka svojej malej veľkosti balenia je možné voľne zloženú rolku ľahko zložiť a ľahko prepravovať v aute, keď idete na udalosti alebo na dovolenku.
Pocit úspechu
Potom príde deň, keď položíte bicykel na voľné koleso, sadnete na bicykel a začnete bez toho, aby ste napínali viečko. Každý, kto si vyvinul umenie jazdiť na voľnom valci, sa nemôže vyhnúť pocitu úspechu. Keď ste pri prvom prejazde alebo prvom RTF objavili ďalší aspekt cyklistiky, našli ste pre seba nový nástroj na zdokonalenie schopností a tréningu s bezplatnou rolou.