Pozor na kalórie! Tu je uvedené, koľko musíte spotrebovať na základe pohlavia a veku. Kliknite na mobil

Záleží nám na zdravom stravovaní, čítame štítok s prísadami na potravinách, ktoré kupujeme, často však zabúdame skontrolovať počet kalórií. Mnoho potravín, aj keď sú zdravé, majú vysoké kalórie a vôbec neprospievajú tým, ktorým záleží na ich postave.

pozor

Úlohou kalórií je dodať vám energiu. Ak ste aktívni a „spálite“ ich, je to v poriadku. Ak nie, budú uložené. Napríklad 100 g čokoládového ecler má 300 kalórií, 400 g horkej čokolády, 540 kalórií mliečnej čokolády, 100 g 320 lupienkov. rovnaké množstvo kuracích nugetiek 230 - 270 kalórií a 100 g syra 400 kalórií.

Venujte zvýšenú pozornosť aj zdravým potravinám! 100 g lieskových orechov má 671 kalórií, mandle 590 kalórií, orechy nad 650 kalórií, celozrnné 320 kalórií. Nízkokalorické jedlá sú: grapefruit (30 kalórií), kapusta (25), jogurt (50), paradajky (23), jablká (50) atď.

Ako vidíte, aj zdravé jedlá majú vysoký obsah kalórií, ale ich kvalita je lepšia ako u spracovaných potravín, rafinovaných sladkostí a rýchleho občerstvenia, ktoré neprinášajú žiadne živiny.

"Ľudia sa začali viac zaujímať o potravinové prísady ako o kalórie, ktoré obsahujú. Ak ich však nebudú brať do úvahy, môžu sa zmeniť na kilá navyše.", hovorí profesor Dr. Nicolae Hâncu, odborník na cukrovku, výživu a obezitu. Je tiež dôležité, keď telu dodáte tieto kalórie. Nemusíte si dať celé jedlo na jedno jedlo, najmä ak ich zjete večer. V prvej časti dňa potrebujete viac energie.

Nicolae Hâncu nám dáva pod tabuľku s počtom kalórií, ktoré človek potrebuje, v závislosti od pohlavia, veku a stupňa fyzickej aktivity, ktorú vykonáva.

Kalórie alebo kilokalórie?

Zvyčajne sa na štítku potraviny nachádza určitý počet kcal pri „energetickej hodnote“. Napríklad malý ovocný jogurt má 80-95 kcal. Teoreticky je 1 kcal ekvivalentom 1 000 kalórií. Nebojte sa, nemusíte vynásobiť 1 000 80 - 95 kcal jogurtu, ktorý ste práve zjedli. Obaja sú zmätení a odborníci na výživu sa pre jednoduchosť rozhodli namiesto kalórií povedať kalórie.