Pozornosť na ovocie a dietetické výrobky - CSID Čo sa stane Doktor
Cookies bez tuku
Žiadny tuk neznamená žiadne kalórie. Výrobky bez tuku obsahujú ďalšie prísady, zvyčajne cukor, ktoré nahradia stratenú chuť po vylúčení tukov. Väčšina cookies, ktoré sú „bez tuku“, obsahujú toľko kalórií ako pôvodné. Ak máte chuť na sušienku, môžete ju zjesť. Len jeden!
Olivový olej
Olivový olej sa považuje za zdravší ako maslo alebo margarín, pretože obsahuje malé množstvo nasýtených tukov a neobsahuje hydrogenovaný tuk. Olivový olej však obsahuje 9 kalórií na gram. Môžete pridať olivový olej do strava vaše zdravie, ale nekonzumujte viac, ako potrebujete.
Proteínové tyčinky alebo fibrobary
Proteínové tyčinky a cereálne tyčinky sú pohodlné, ale musíte starostlivo vyberať, ak sa snažíte schudnúť. Väčšina obsahuje príliš veľa cukru a hydrogenovaných tukov. V zdravých tyčinkách by prvou ingredienciou v zozname na štítku malo byť celozrnné mlieko, srvátkový proteín alebo sója.
Vyhýbajte sa tyčinkám, ktoré obsahujú fruktózu, glukózový sirup alebo akýkoľvek iný sirup. Vyhýbajte sa tiež tyčinkám, ktoré obsahujú hydrogenovaný tuk alebo viac ako 1 g nasýtených tukov.
„Ľahké“ alebo „diétne“ nápoje
Posledné štúdie naznačujú, že „ľahké“ nápoje vás môžu pripraviť o tuk vďaka umelým sladidlám, ktoré sťažujú kontrolu príjmu potravy a môžu mať za následok nadmernú konzumáciu potravy.
Na akom jedle je založená vaša strava?
Chceme schudnúť. A urobili by sme pre to čokoľvek. Lovíme všetky produkty, ktoré nám sľubujú výhru v boji proti kilogramom. Ale veľa z nich sú v skutočnosti skutočné pasce. Niektoré z nich sú dietetické výrobky a ovocie, na ktorých sú založené niektoré diéty.
Odborníci na výživu v zásade uprednostňujú ovocie, pretože obsahuje 0 gramov cholesterolu, malé množstvo (zvyčajne 0) nasýtených tukov, bielkovín, významné množstvo vitamínov a minerálov a vlákninu, ktorá je pre prepravu dôležitá.
Ale je tu aj zadná strana medaily. Niektoré druhy ovocia obsahujú veľké množstvo cukrov s rýchlou absorpciou, preto by sa mali konzumovať s mierou. Častá chyba v nízkokalorické diéty je to takzvaná ovocná kúra (alebo ovocná a zeleninová kúra).
Inštinktívne sme v pokušení zvoliť si sladké ovocie s vysokým obsahom výživných látok, aby sme nehladovali. Neoprávnene vysoká konzumácia nasledujúcich druhov ovocia nám teda môže spôsobiť veľké škody:
Hrušky, banány, figy, hrozno, marhule, chalani, rohy - ich obsah sacharidov je veľmi vysoký, sú zakázané pri nízkokalorických diétach a u ľudí s cukrovkou. Keď konzumujeme tieto ovocie, musíme brať do úvahy množstvo, respektíve príjem sacharidov z ovocná strava.
Kvalita ovocných bielkovín navyše nie je najlepšia, pretože obsahujú málo esenciálnych aminokyselín alebo éterických olejov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Sušené ovocie má vysoký obsah sacharidov, neodporúča sa ľuďom s cukrovkou, pretože zvyšuje potrebu inzulínu.
Cereálie na raňajky
Pri nákupe raňajkových cereálií sa nenechajte oklamať obalom a štítkom produktu. Vždy si prečítajte zoznam prísad a výživových informácií. Cereálie s označením „fitness“, „ovocie“ alebo „celozrnné výrobky“ nie sú nevyhnutne najzdravšie!
Tieto výrobky často obsahujú málo celých zŕn a veľa ďalších prísad, napríklad cukru. To, či sú raňajkové cereálie skutočne „celozrnné“, si môžete skontrolovať podľa zoznamu zložiek.
Prvou zložkou v zozname by mala byť celozrnná pšenica, celý ovos, raž alebo iné zrná. Cereálie už nie sú zdravé, ak porcia obsahuje viac ako 4 - 8 gramov cukru.