Pozri c; Každý deň musíte podniknúť kroky na chudnutie - inšpirácia každý deň
Zistite, že môžete schudnúť bez toho, aby ste investovali obrovské sumy peňazí, len musíte trochu zmeniť svoje návyky.
Prebytočných kilogramov sa zbavíte iba tým, že budete viac chodiť a môžete to urobiť podľa pokynov uvedených nižšie.
Koľko kalórií spálite pri chôdzi, závisí od pokrytej oblasti a vašej hmotnosti. Napríklad spálite 400 kalórií, ak chodíte hodinu normálnou rýchlosťou. Konkrétne, na spálenie 100 kalórií musíte urobiť 2 000 krokov a na stratu 450 g musíte spotrebovať 3 500 kalórií. Najzdravší spôsob, ako schudnúť bez návratu k jojo efektu, je schudnúť asi 450 g týždenne, čo znamená spáliť 500 kalórií denne tým, že prejdete 8 kilometrov denne.
Musíte len zmeniť niektoré svoje návyky a stále máte niektoré z najlepších riešení na zavedenie ďalších krokov do vášho života.
1. Vezmite svoje deti (pešo) do školy, urobíte tak viac krokov a vybudujete pevnejší vzťah.
2. Nepoužívajte verejnú dopravu každý deň, ak môžete chodiť do práce alebo na návštevy.
3. Vylezte hore a dole po schodoch, kedykoľvek budete mať príležitosť.
4. Zaparkujte auto o niečo ďalej, odkiaľ musíte trochu kráčať.
5. Ak musíte cestovať na dlhé vzdialenosti, môžete ísť pešo na autobusovú stanicu, nemusíte si objednávať taxík na schodoch bloku.
Odporúča sa, aby ste prvé tri dni po začatí nepretržitej činnosti nechodili dlhšie ako 15 - 20 minút, len aby ste si zvykli na myšlienku podniknúť kroky a vytvoriť si denný návyk. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete počet minút zvýšiť na 30 alebo dokonca 60 denne, pretože sa vedecky dokázalo, že je to účinná metóda na chudnutie. Chôdza sa časom stane pre vás normálnou a už si nebudete uvedomovať, že pri tom chudnete. Pamätajte teda, že na začiatok urobte čo najviac krokov, aby bolo možné vidieť, ako sa stupnica zmenšuje.
Existuje celý rad krokomerov, ktoré monitorujú počet krokov každý deň, a na základe nich vedci identifikovali niekoľko typov ľudí:
5 000–9999 krokov za deň = niečo aktívne
10 000 - 12499 = aktívne
> 12500 = veľmi aktívny