Práca; Cestovanie; a tréningu na cestách po Novom Zélande, 1. časť

Zbierajte skúsenosti, buďte slobodní, pozerajte sa na svet - a súčasne trénujte? Práca a cestovanie spočiatku znie vždy vzrušujúco a dobrodružne, ale môžete tiež zostať vo forme - alebo sa dokonca posilniť?

Ak už ste súťaživý športovec, bude to pre vás ťažké, ale ak ste priemerný alebo neškolený človek, možností je neúrekom. Ako to už často býva, limity sú len vo vašej hlave a vašej vlastnej disciplíne. Keď som cestoval na Nový Zéland a do Austrálie, aby som bol dlho mimo krajiny pred založením spoločnosti Intelletics, bolo mi to od začiatku jasné: našiel by som spôsoby, ako si udržať tvar a možno ho aj vylepšiť!

Keďže som odletel na Nový Zéland s pevným rozhodnutím pravidelne tam športovať, vzal som si so sebou krúžky do posilňovne a expandéry. Plus moje vzpieračské topánky, športové nohavice atď. Potrebujete to? Neľutujem, ale ak nie ste blázon do tréningu s činkou, môžete si samozrejme ušetriť veľa batožiny. Takmer nikdy som nebol schopný použiť krúžky.

Keď pracujete a cestujete, stojíte vpredu

Fyzická práca je vyčerpávajúci. Znie to plocho, ale ak ste pracovali 8 - 12 hodín na slnku v teréne, vrátite sa a ste v plochom stave. Slabí si potom hovoria: Už som trénoval. Práca je tiež školenie. Verte mi, že po niekoľkých mesiacoch uvidíte, že to tak nie je. Po takýchto pracovných dňoch je samozrejme len ťažko možné absolvovať úplné školenie. Ale trochu mobility, pár ľahkých súborov základných cvikov? Toto vychádza. Iste, chcete byť fit na ďalší deň v práci, ale tiež ste po tom, čo ste vykonali niekoľko klikov, výpadov a príťahov. S RPE7. Takto si vaše svaly v týchto fázach aspoň zachovajú. A cez víkendy alebo dni voľna VŽDY nájdete príležitosti na začlenenie skutočného tréningu alebo dvoch malých, intenzívnych jednotiek. Musíte jednoducho chcieť. A nenechajte sa zastaviť všetkými ospalými chlapmi, ktorí sa na vás budú divne pozerať, fajčia im kĺby, popíjajú pivo a šup do nich lacné a nezdravé jedlo. A s tým už boli dotknuté ďalšie dva problémové body ...
Ostatní turisti. Ona. Posilovať. Nie. Ak si myslíte, že vás v Austrálii alebo na Novom Zélande čakajú tisíce zdatných dobrodruhov a duchovných turistov, mýlite sa. Naopak, často sú to uviaznuté postavy, ktoré utekajú pred svojimi problémami doma. Kto sa motá, konzumuje a nemôže veľa robiť so slovami disciplína a cieľ. Samozrejme, že existuje aj veľa ďalších ľudí, ALE: Často sa vám pri začatí relácie naskytne zvláštny pohľad. Nemusíte sa starať. A ešte dôležitejšie: Aj keď vaši spoločníci na cestách, teda vaši spoločníci na cestách, necvičia: urobte to. Vidieť ich ako skľučujúce príklady, ignorovať ich alebo nájsť vlastnú stratégiu, ale nenechajte sa nimi nakaziť svojou slabosťou. Nezáleží na tom, či už máte najazdených 6 hodín a všetko ma bolí. Stačí si urobiť reláciu. Ak nemáte túto tvrdosť a prechádzate ňou od začiatku do konca, bude to tesné pre váš zisk.
Jedlo na Novom Zélande. A Austrália. Pomoc. To si rýchlo všimnete
hlavne na Novom Zélande chodí okolo ešte viac ľudí s nadváhou ako v Nemecku. S hnilobnými zubami .... nevadí. K čomu sa dostávam, je: Nemôžu urobiť toľko, ako by ste si na začiatku mysleli. Ak kupujete jablká z Nového Zélandu v Nemecku, stoja 2 - 3 eurá za kilogram. Na samotnom Novom Zélande dvakrát toľko. Mleté mäso 15 dolárov za kilo. Austrálsky čajový stavebný olej (DM: 1,95 €) 14,99 dolárov. Paprika 1 - 2 doláre, v závislosti od sezóny. A celá taška plná šišiek? 1 $. Čokoľvek, čo obsahuje bielkoviny alebo je inak zdravé, je výrazne predražené. Minimálna mzda okolo 17 dolárov sa potom často chváli v cestovných sprievodcoch - nakoniec má kúpnu silu 5 - 7 eur. Skvelá minimálna mzda. Takže naozaj bojujete so svojou stravou a musel som do nej investovať neočakávane veľké množstvo peňazí.

Nikdy nie je fajn iba hovoriť o problémoch - ich riešenie je skutočne cenné. V nasledujúcom článku podrobne vysvetlím, ako sa mi podarilo pokračovať v tréningu. Najskôr s činkou v campervane, neskôr takmer bez výstroja. A aby ste v tomto článku nedostali iba inštruktáž pre svoje myslenie, nasleduje moje riešenie problému 3.

Ako som sa stravoval? Už som ťažil z programu Intelligent Essen na Novom Zélande. Áno, kniha vtedy neexistovala, ale vedomosti som už mal. Používal som to na to, aby moje telo fungovalo s minimom výživných látok. A skôr ako sa navzájom pomýlime: To, čo teraz popisujem, NIE JE DIEŤA, ktoré v knihe odporúčam, ale dôsledok situácie (ťažko som mal peniaze - príbeh v nasledujúcom článku) a moja túžba fyzicky nebyť sám sebou vzdať sa 😉

V prvom rade je môj asi zaujímavý Možnosti stravovania - kompromis medzi vysokou hustotou živín a nízkymi cenami.

Srvátka od NZ Muscle (čokoláda a vanilka)
Novozélandský hovädzí dobytok mleté mäso
Mrkva
Cibuľa
Sušené datle (pozor, semiačka, prišiel som kvôli tomu o zub 😀)
Vlašské orechy a mandle
Ak je to možné ochladiť: Syr z novozélandského dobytka
ryža
Pečieme kakao
Kokosový olej na vyprážanie, tymián, korenie, soľ na dochutenie
Luxus, alebo ak to náhodou bude lacné: banány a vajcia (vajcia: 11 - 14 $, ak nie sú v klietke - a ak kupujete klietkové vajcia, nechajte ma prosím)
Niekedy lacné alebo dokonca divoké na zber: jablká

To je všetko. Čo s tým robíš?
Nikdy som neraňajkoval. NIKDY. Keď som bol v práci, na obedňajšej prestávke som zjedol orechy a datle, plus veľký kúsok syra alebo šejk. Po práci: tréning, potriasť. Sprcha, 500 g mletého mäsa s 1 mrkvou a 1 cibuľou praženou na kokosovom oleji, plus 200 g ryže, ak je k dispozícii: potom ďalšie jablko Na konci dňa? 2300 kcal, 160 g bielkovín. Málo pre 90 kg muža. Dobre, potom som vážil iba 85. Ale bol som trvale zdravý.

Čo keby som nepracoval? Potom som zvyčajne smeroval ráno do ďalšej cieľovej destinácie alebo, ak som zostal niekoľko nocí, najskôr som triezvo preskúmal oblasť. Potom prišlo triezve školenie. Potom veľký pretrepávanie (2,5 odmerky srvátky, 30 g kakaa na pečenie). Potom, pokiaľ je to možné, sprcha, potom opäť 500 g mletého mäsa s ryžou a zeleninou, orechmi a datľami na dezert.

Sám o sebe celkom v poriadku. Bola som zdravá, vitálna a plná energie. Tento výber potravín obsahuje všetky dôležité tuky, veľa bielkovín, ako aj fytochemikálie, vitamíny a minerály. Z banánov a vajec môžete pripraviť vynikajúce palacinky. A teraz ešte jeden nechutný detail? Ak na kokosovom oleji (!) Orestujete jeden alebo 1,5 kg mletého mäsa s príslušným množstvom cibule a mrkvy (!) A s veľkým množstvom soli, môžete ho zabaliť do vzduchotesných obalov a uložiť na niekoľko dní. Soľ aj kokosový olej majú konzervačné účinky - ale nechcel som ich podrobiť testu dlhšie ako 3 dni (pri teplote nad 30 °).

Dobre, základy týkajúce sa fitnes a zdravo orientovanej výživy už máte v Work and Travel. v nasledujúci článok pôjde o faktor školenia chodiť. Tu samozrejme môžete písať otvorené otázky. Ak si chcete pre svoju cestu vytvoriť vlastný systém výživy, bude pre vás veľmi cenná moja kniha Inteligentné stravovanie.

Vincent Braukämper
Tréner sily a výkonu