Práca z domu a šport
Práca z domu úplne zmenila spôsob, akým vidíme veci, a šport sa stal menej dôležitým. Prinajmenšom v posledných mesiacoch, keď nás pandémia spôsobená Covid-19 zaskočila.
Začali sme pracovať z domu, veľa z nás. A toto malo pozitívne, ale aj negatívne aspekty. Samozrejme, je lepšie ráno sa nebudiť a tráviť čas v premávke. Samozrejme, radi si dáte kávu v pyžame, zatiaľ čo sa pripravujete oddýchnutí na pracovný deň ... z pohodlia vašej obývačky!
Domáce úlohy a šport však nejdú veľmi ruka v ruke. Je teda nevyhnutné začať sa hýbať, najmä ak pokračujeme v práci za rovnakých podmienok.
Práca z domu a šport. Ako začať náš deň?
V ideálnom prípade pomocou niekoľkých naťahovacích cvikov. To znamená, strečingy, ľahký beh na mieste, nejaké genoflexie (ak sa cítite plní energie). Aj keď žijeme vo výnimočných časoch, naše telo stále potrebuje pohyb. Pripomíname, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je potrebné cvičiť každý deň. Sedavý životný štýl je v top 3, pokiaľ ide o príčiny úmrtnosti na celom svete.
Takže celodenné sedenie môže byť jedným z najinspirovanejších nápadov, pokiaľ ide o zdravie. Vnútorné orgány, ako aj celý náš systém potrebujú fyzickú aktivitu. Inak riskujeme, že sa zobudíme a trpíme chorobami, o ktorých by sme ani len nepomysleli.
Plus sedavý životný štýl vedie k obezite, srdcovým problémom a mnohým ďalším stavom.
Ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu. Začnite malými krokmi
V prvom rade treba veľmi dobre pochopiť jednu vec. Podľa špecialistov to nie je ideálne, aj keď športujete po celodennom sedení v kancelárii. V tom zmysle, že tie hodiny, v ktorých ste sa nepresťahovali z kancelárie, nebudú zrušené. Odporúča sa vstávať raz za 30 minút a ísť sa napiť atď.
Vieme, že sa to môže zdať čudné, zvlášť ak to ostatní nerobia, ale majte na pamäti, že zdravie je na prvom mieste. Navyše môžete byť „vodcom“ tejto myšlienky a pomáhať zvyšku uvedomiť si ... viac o sedentarizme >>>
Práca z domu a šport. Nezanedbávajte cvičenie
Možno som vás presvedčil, že nie je dobrý nápad sa vôbec nehýbať. Mimochodom, pri práci z domu sa snažte vyhnúť prejedaniu. Vieme, že je to lákavé, ale ak sa chcete o seba postarať, musíte byť disciplinovaní. Jedzte v presných časoch, bez preháňania. Udržujte si 2 občerstvenie denne.
Buuun. Po hodine sedenia a práce vstaňte a zľahka behajte po dome. Nerobíme si srandu, takto dáte svoje svaly do práce. Po 3-4 minútach behu urobte nejaké genoflexie. Všimnete si, ako vás tieto jednoduché a super známe cviky okamžite nabijú energiou.
Po ďalších dvoch hodinách sedenia si opäť urobte nejaké cviky. Začnite behom na mieste, potom urobte niekoľko krúživých pohybov pre zápästia. Začnite tiež hojdať rukami rýchlejšie a rýchlejšie. Budete cítiť, ako sa pulz začína zvyšovať. A čo si myslíš ty? Budete sa cítiť oveľa lepšie. Šport účinkuje tak, že uvoľňuje serotonín, hormón šťastia.
Po ďalších 2 hodinách môžete absolvovať strečing nôh alebo dokonca cviky pilates. Aj 10 minút je perfektných, nepotrebujete viac. A nepotrebujete učiteľa, na internete a Youtube nájdete veľa 5-10 minútových tutoriálov, ktoré vás rýchlo nabijú energiou.
Práca z domu a šport. 3-krát týždenne dajte svoje srdce do práce!
Ak chcete mať zdravé srdce, nezabudnite cvičiť kardio cvičenia 3x týždenne. Najlepšie by bolo vychutnať si túto činnosť ráno alebo večer, ale nie neskoro. Inak riskujete, že ovplyvníte svoj spánok, pretože šport vám dodá energiu.
Čo iné môžete robiť, keď pracujete z domu, aby ste sa udržiavali vo forme?
Doska. O tomto cvičení sme už hovorili a nemôžeme vám prestať rozprávať, aké efektívne to môže byť, najmä ak si chcete tónovať oblasť brucha. Začnite s 30 sekundami, ak si nemôžete udržať viac telesnej hmotnosti v predlaktiach a končekoch prstov. Pretože to zahŕňa hobľovanie. Seďte v tejto polohe s napätými svalmi čo najdlhšie. Ak budete cvičiť každý deň, budete môcť dosiahnuť minútu, 2 minúty atď. A pravdepodobne máte aspoň 5 minút denne na šport ...
2. Švihadlo. Medzi tieto jednoduché udržiavacie cvičenia patrí aj toto. Ak vám teda chýbalo detstvo, choďte do špecializovaného obchodu a kúpte si lano. Taktiež, ak skočíte aspoň 5 minút denne, môžete si byť istí, že sa všetky funkcie tela časom zlepšia. Dáte svoju krv do práce, vaše srdce bude silnieť a vaše svaly budú viac ochabnuté. Znie to zle, však? Viac jednoduchých cvikov a TU.