Práca z domu Ako sa vysporiadať s bolesťami chrbta
Bolesť chrbta môže narušiť váš deň alebo ovplyvniť váš bežný režim. Štatistiky hovoria, že existuje 84% riziko vzniku bolesti chrbta v určitom období vášho života, najmä keď pracujete z domu. Aj keď sú bolesti chrbta bežné, najmä ak momentálne pracujete z domu, neodporúča sa ich ignorovať. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako liečiť bolesti chrbta v pohodlí domova, píše doc.ro.
Práca z domu v kontexte pandémie
Súčasný pandemický kontext prinútil mnohých z nás pracovať z domu. Aj keď sa to často môže zdať mučivé, pretože nakoniec si domov, teda najintímnejší priestor, spojíte s pracoviskom, príležitosť pracovať z domu je privilégium, za ktoré musíme byť vďační. Aj napriek tomu málokto zriadil alebo už má kanceláriu venovanú práci z domu. Ak ste tak ešte neurobili, je dôležité mať na pamäti, že kancelársky priestor vám môže uľahčiť prácu, pretože:
S prácou si nebudete spájať celý domov, ale iba určený priestor
Lepšie držanie tela budete mať pri práci za stolom, sedením na pohodlnej stoličke, a preto vás nebude bolieť chrbát
Dáte väčšiu efektivitu, pretože si budete spájať kanceláriu s potrebou koncentrácie a úsilia
Budete rešpektovať počet pracovných hodín (je oveľa jednoduchšie nadčasovať, keď sedíte na gauči a máte zapnutý televízor, pretože čas plynie ľahšie a nenápadnejšie)
Okrem toho, keďže nie je známe, kedy sa budete môcť do kancelárie vrátiť (môže to byť ešte niekoľko mesiacov alebo dokonca rok), je dobré investovať do stoličky a stola, ktoré môžete Využijete ho teraz naplno, ale v prípade potreby ho budete môcť použiť v budúcnosti.
Aký je optimálny počet hodín denne strávených na stoličke?
Nie je optimálny počet hodín strávených každý deň na stoličke, ale existuje limit minimálne um15 minút, respektíve maximálne 30 minút za hodinu, v ktorom musíte vstať a pohybovať sa, tj. Urobiť niekoľko krokov okolo domu, trochu strečingu a dokonca aj nejaké ľahké cviky na zmiernenie bolesti chrbta. Môže sa to zdať komplikované a ťažké realizovať, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Musíte si iba naplánovať upozornenie na telefóne, raz za hodinu, počas 8 hodín práce. Postupom času zistíte, že za 15 minút cvičenia môžete precvičiť množstvo aktivít, ktoré si môžete zacvičiť: môžete si pripraviť čaj alebo limonádu, vyprať práčku, absolvovať krátke cvičenie jogy alebo aktívnej meditácie.
Nezabudnite preto, že raz za hodinu, po dobu 15-30 minút, je dôležité vstať a hýbať sa, udržiavať správne držanie tela a chrániť chrbát pred napätím a bolesťou.
Aké sú choroby spojené s prácou?
Byť v kancelárii, či už je to práca z domu alebo nie, môže viesť k mnohým neduhom. Ďalej uvádzame niektoré z najbežnejších podmienok.
obezita
Okrem toho, že sedenie v kancelárii výrazne skracuje čas, ktorý by sa mal venovať spotrebe energie, teda pohybu, ktorý vedie k hromadeniu tuku v tele, môže nedostatok fyzickej aktivity narušiť proces odbúravania tukov a cukrov v tele. Táto nerovnováha môže pomaly a isto viesť k obezite, ktorá je zase spojená s mnohými ďalšími stavmi vrátane bolesti chrbta, najmä v dolnej časti chrbta.
Chronická bolesť kĺbov
Sedenie v kresle celé hodiny môže mať vplyv na najdôležitejšie svaly vašich nôh a stehien, ktoré prekvapivo najviac využívate, keď ste v sede. Keď strávite niekoľko hodín pred kanceláriou, máte tendenciu nadmerne sa napínať a napínať svaly, čo povedie k ich kontrakcii.
V priebehu času svaly v dôsledku opakovanej kontrakcie svalov stuhnú a vyvíjajú tlak na kĺby, čo povedie k bolestiam kĺbov a ešte vážnejším stavom, ako je predčasná degenerácia kĺbov, artróza, reumatizmus alebo poškodenie nervových zakončení. V neposlednom rade môže zhrbená poloha pred monitorom časom viesť k stuhnutiu krku a chronickým bolestiam lopatiek.
Choroby srdca
Ochorenie srdca bolo spojené s kancelárskou prácou. Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí trávia veľa hodín na stoličke, majú o 147% vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Sedavý životný štýl je tiež spojený s cukrovkou.
Venózna trombóza
Venózna trombóza sa týka tvorby krvných zrazenín v žilách nôh. Toto je závažný stav, ktorý si vyžaduje liečbu a niekedy chirurgický zákrok, pretože môže ohroziť život jednotlivca. Ak sa krvná zrazenina dostane do pľúcnych tepien pľúc, môže to spôsobiť pľúcnu embóliu, ktorá často končí smrťou. Hodinové sedenie v kresle je jedným z hlavných rizikových faktorov venóznej trombózy, pretože môže spôsobiť hromadenie krvi v nohách.
Ako opraviť bolesť chrbta doma?
Oleje a masti na zmiernenie bolesti
Existuje veľa olejov a mastí určených na zmiernenie bolesti vďaka protizápalovým zložkám. Napríklad kapsaicínové krémy môžu znecitliviť kanály bolesti v postihnutej oblasti. Ďalšie zložky, ktoré je potrebné hľadať v topických krémoch, sú:
Výskum naznačuje, že dobre formulované topické lieky môžu byť rovnako účinné ako perorálne. Tieto lieky môžu byť vo forme gélov, krémov, náplastí atď. Podľa štúdie1 z roku 2014 si účastníci všimli zníženie intenzity bolesti, keď si na problémovú oblasť aplikovali levanduľový éterický olej alebo masť pripravenú z kajenského korenia aplikovanú akupresúrou.
Účinnosť, ale aj vedľajšie účinky tohto typu produktu sa môžu u jednotlivých značiek líšiť. U niektorých výrobkov sa môže objaviť podráždenie pokožky, preto sa odporúča pred aplikáciou produktu na väčšiu plochu pokožky vykonať test náplasti (naneste malé množstvo na veľmi malý kúsok kože a počkajte 24 hodín či sa u vás prejavia nejaké vedľajšie účinky).
Masáž na uvoľnenie svalov
Jemné masírovanie boľavého alebo napnutého svalu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako relaxovať a zmierniť bolesť. Podľa štúdie z roku 20112 môže masážna terapia spolu s tradičnou liečbou:
• zlepšiť pohyblivosť chrbta
• znižuje potrebu používať protizápalové lieky
• znižuje potrebu odpočinku v posteli (v prípade silnej bolesti)
Nezistil sa tiež žiadny rozdiel medzi relaxačnými masážami a štruktúrnymi masážami, aj keď štruktúrne masáže bývajú nákladnejšie.
Správna výživa na zníženie bolesti chrbta
Niektoré výskumy naznačujú, že zásaditá strava môže znížiť bolesť chrbta. Alkalická strava zahŕňa konzumáciu čo najmenej kyslého jedla. Potraviny, ktoré vyrástli na kyslejších pôdach, môžu mať menej vápniku, horčíka a draslíka. Môžete tiež začleniť viac bylinných liekov do svojej každodennej rutiny. Podľa niekoľkých štúdií tieto lieky výrazne znižujú bolesť chrbta:
Diablov pazúr (50 alebo 100 mg denne)
Vŕbová kôra (120 alebo 240 mg denne)
Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať bylinné lieky alebo homeopatické lieky. Môžu interagovať s liekmi, ktoré momentálne užívate, a môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.
Strečing pre viditeľne zlepšený stav
Preťahovacie cvičenia sa odporúčajú ľuďom trpiacim bolesťami chrbta. Môžu vám pomôcť po tréningu budovať svalovú hmotu a chrániť vás pred budúcimi bolesťami. Niektoré cviky, o ktorých je známe, že znižujú bolesť chrbta, zahŕňajú:
• chôdza/chôdza po rovnej zemi
• vertikálne predĺženie chrbta
Strečing môže tiež uvoľniť napäté svaly a posilniť ochabnuté svaly. Môžete tiež vyskúšať začať ráno 30-minútovou jogovou rutinou pre začiatočníkov. Štúdia z roku 20093 ukazuje, že jóga môže byť pri znižovaní bolesti chrbta rovnako efektívna ako cvičenia fyzikálnej terapie. Jóga obsahuje veľa naťahovacích cvičení, ktoré môžu znížiť svalové napätie zodpovedné za bolesti chrbta.
Ak si nie ste istí, čo robiť, odporúča sa poradiť sa s odborníkom na vykonanie najlepších cvikov na bolesť chrbta. Je dôležité zabezpečiť, aby sa bolesť po tréningu nezhoršovala alebo nepretrvávala.
Relaxačný soľný kúpeľ urobí s chrbtom zázraky
Síran horečnatý v kúpeľových soliach si razí cestu cez pokožku až k boľavým svalom. Približné 20-minútové státie vo vani s teplou vodou a soľami do kúpeľa môže pomôcť odbúrať bolestivé chrbtové svaly, najmä po cvičení.
Dávajte však pozor, aby voda nebola príliš horúca alebo príliš studená. Horúca voda môže spôsobiť zápal svalov a studená voda svalové kŕče. Odporúčaná teplota je niekde medzi 33 a 38 ° Celzia. Teploty nad 40 ° Celzia sa neodporúčajú, najmä ak máte problémy so srdcom. Ďalšou výhodou kúpeľových solí je, že sú skvelé pre vašu pokožku. Kúpeľové soli, najmä tie z Mŕtveho mora, môžu odlupovať odumreté bunky pokožky, zjemňovať pokožku a znižovať podráždenie.
Najdôležitejší krok: vylepšite držanie tela, aby ste znížili bolesť chrbta
Väčšina z nás trávi väčšinu dňa v sede, najmä preto, že práca z domu sa stala normou. Tento nový zvyk môže byť škodlivejší, ako si myslíte. Dopad sedavého životného štýlu na chrbát môžete znížiť správnym držaním tela. Správna poloha na stoličke znamená mať všetky kosti chrbtice dokonale vyrovnané. Aby ste to dosiahli, mali by ste mať nohy položené na zemi a klávesnicu počítača v ruke, aby ste sa vôbec nemuseli nakláňať k monitoru. Pre uľahčenie správneho držania tela sa odporúča investovať do ergonomickej kancelárskej stoličky a najlepšie do kancelárie, ktorá by mala byť usporiadaná v priestore s dostatkom prirodzeného svetla.
Na kvalitatívnu detekciu kyseliny sa používa test RT-PCR (polymerázová reťazová reakcia v reálnom čase). 552