Schudnite rýchlo, bez ohľadu na to, ako realistické, radikálne 10 4 Rýchle - Diéta ›crosli

Chcete rýchlo schudnúť, akokoľvek? Aká užitočná je však radikálna strava? Áno, samozrejme, zásadná zmena stravovania by mala byť vždy tou správnou cestou, najmä ak chcete hneď schudnúť 30, 40 alebo 50 kíl. Ale práve táto skupina ľudí - veľmi obéznych ľudí - s tým má ťažkosti. Roky ste museli počúvať niekoľko skvelých rád, skúšali ste nespočetné množstvo diét. Ale akosi všetky prednášky guru na chudnutie a odborníkov na výživu takmer nič nepriniesli. Vaša neustále vysoká alebo dokonca pribúdajúca váha nakoniec iba zvyšuje frustráciu. viem.

Dalo by sa tvrdiť, že ľudia s (morbídnou) obezitou by mali k svojim problémom pristupovať psychologicky. Je zrejmé, že frustrácia je hlúpa metóda, ako prekonať emočné minimá. Stravovanie je pre ľudí s nadváhou príliš dôležité, čo môže viesť k závislosti na jedle. Ale ak ste boli pripravení kvôli tomu navštíviť psychológa ... táto záležitosť by mohla byť už roky.

Je teda čas vymaniť sa z cyklu. Pomalé a neustále chudnutie môže byť zdravou, vyrovnanou, možno tiež správnou cestou. To si však vyžaduje veľa disciplíny, vytrvalosti, vytrvalosti a sily neodpovedať na neúspech frustráciou. Potiahnutie je problém, aspoň pre mňa to fungovalo iba krátko. Ukazovateľ na váhe sa len pohyboval príliš pomaly, moja vlastná výdrž bola dosť skromná. Bol teda potrebný koncept, aby bolo možné v krátkom čase stratiť veľa. Musel to byť funkčný systém, ktorý sľuboval skutočne rýchly úspech. Radšej chudnúť radikálne ako vôbec.

10 + 4: rýchlo schudnite pomocou mojej rýchlej diéty.

Za posledných pár mesiacov som tento koncept stravovania vylepšil a znova a znova som ho menil. Nakoniec opäť zjednodušene. Číslo TRI hrá dôležitú úlohu: 3 rôzne jedlá, 3 krát denne, 3 nápoje atď. Ak chcete schudnúť rýchlo/radikálne, mali by ste to mať čo najjednoduchšie. Rýchla opravná diéta je zmesou mojej bielkovinovej diéty 50-40-30 a odkysľovacej kúry. Naplní vás, poskytne všetky potrebné makro a mikroživiny, ako aj dostatok energie na to, aby ste prešli deň - bez hladovania alebo mdloby.

Dôležité, ešte viac pri radikálnej strave: váš metabolizmus je neustále v strehu, počas diéty by nemalo dôjsť k žiadnemu úbytku svalovej hmoty. Pretože keď sa to stane, chudnutie sa zastaví, dodržiavanie diéty ohrozuje jojo efekt. Preto je dôležité, najmä pri extrémnom chudnutí, urobiť niečo pre zabezpečenie optimálnej spotreby kalórií okrem kontroly príjmu kalórií.

Prečo tréning hrá tak dôležitú úlohu, zvlášť keď chcete rýchlo schudnúť, je možné vidieť na týchto relevantných televíznych reláciách o chudnutí v súkromnej televízii druhého stupňa. Nepekná prebytočná pokožka, telo bez kontúry. To, čo zostane po úspešnom schudnutí 40 alebo 50 kíl, nie je v žiadnom prípade vždy krásne. Ale (aspoň čiastočne) sa dá vyhnúť - vďaka dlhodobej koncepcii a svalovému tréningu.

Chudnutie radikálne neznamená v žiadnom prípade, že každý týždeň by malo zhodiť 2 kilá. Schudnúť 1 kilogram na váhe by bolo optimálne, so stratou tuku 1,2 kg v porovnaní so svalovým prírastkom 0,2 kg. Vizuálne to vďaka vašej novo získanej kontúre tela môže vyzerať o 2 kilá menej! Pretože iba definované svaly dodajú vášmu telu požadovaný obrys. Aj keď musím byť veľmi jasný: je kontroverzné, či odbúravanie tukov a budovanie svalov môžu fungovať vôbec súčasne. Preto som sa tejto téme výslovne venoval opäť v samostatnom článku.

Takto môže vyzerať vaša cesta bez ohľadu na to, či chcete schudnúť 10 alebo 40 kíl:

10-dňová fáza stravovania: radikálne schudnite s 1 000 kalóriami denne

Schudnite rýchlo, len aby ste zostali motivovaní a na lopte. Viditeľné úspechy na váhe alebo pred zrkadlom poskytujú úžasnú motiváciu. Môj osvedčený 3-bodový koncept:

• Jedzte trikrát denne: zeleninová polievka, jablko, proteínový koktail - málo sacharidov + tuk, veľa bielkovín + voda
• Pite 3x denne: 3 kávy (čaj by bol lepší), 3 poháre vody, 3x niečo iné (bez kalórií)
• Trénujte/hýbte sa trikrát denne: chodítka, posilňovače, drepy, kosenie trávnika ...

Trochu podrobnejšie:

JEDLO: Vždy rovnaké po dobu 10 dní! Pri nakupovaní a varení nemusí byť potrebné dlho premýšľať, čo jesť, a môže vám tiež prepnúť vypínač do hlavy. Ďalším cieľom tejto diéty je vnímať jedlo menej ako odmenu ako potešenie. Ale obmedziť to na jednu vec: potrebné vstrebávanie živín. Nášmu telu dodávame kalórie v podobe makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky), vitamínov, minerálov, vlákniny a tekutín prijatím potravy - aby bolo efektívne a fungovalo. Jedzme teda 10 dní to isté. Tri jedlá denne, napríklad:

1. 1-2 veľké taniere zeleninovej polievky s čerstvou zeleninou (teplá, plnková, základná, vitamíny a minerály, vláknina, tekutá). Jedzte toľko, kým nie ste skutočne plní a už vám nechutí, je to vaše hlavné jedlo! Môže sa tu zhromaždiť dobrý 1 liter tekutiny a 400 kcal!
2. 1 veľké jablko alebo 2 malé (liek na hlad, vitamíny, zásady, voda)
3. 1 veľký proteínový kokteil s mliekom (200 - 400 kcal, dodávateľ bielkovín, plnka, pevný aj po lyžičkách)

Určite to môžete obmieňať - zeleninovú polievku varíte 2 - 3 dni, zakaždým, keď pridáte inú zeleninu. Možno trochu šunky alebo vajíčka. Pre proteínový koktail existujú rôzne príchute, od vanilky cez čokoládu po orechy. Rada si dám aj nejaké (mrazené) maliny.

Na prvých desať dní si urobte jednoduchý plán. Napríklad na jeseň je perfektná tekvicová polievka. Vynechám raňajky, obedujem veľký tanier polievky, popoludní jablko a večer proteínový koktail. Podľa toho, aký som hladný, môže byť o niečo väčší. Dôležité: pretože to tak funguje u mňa, dokážem sa dostať cez deň bez zavrčania žalúdka, nemusí to pre vás fungovať rovnako. Vyskúšajte tento koncept stravovania, potom sa obmieňajte podľa svojich vlastných preferencií. Prispôsobte si ho tak, aby vám vyhovoval. Je však dôležité, aby sa zohľadnilo čo najviac makro a mikroživín. Večerný proteínový kokteil vás zasýti a navyše poskytne dostatok bielkovín. Jablká a čerstvá zelenina so sebou prinášajú minerály, vitamíny, tekutiny a vlákninu. Veľký, teplý tanier so zeleninovou polievkou, v ktorom sú (pre mňa vždy veľmi nahrubo nasekané) kúsky zeleniny, vás zasýti, prinesie 0,5l tekutiny, ... Takto funguje zdravé a rýchle chudnutie.

PITIE: Ak chcete výrazne schudnúť, musíte veľa piť. Jedlo absorbujeme pomerne veľa tekutín, takže prvý liter je takmer automatický. Musia ísť 1 - 2 ďalší. Samozrejme treba dávať pozor na to, aby ste nekonzumovali príliš veľa kalórií - koniec koncov, našim cieľom je zostať pod 1 000 kalórií denne. Stavil som na túto kombináciu:

• 3x káva alebo čaj, tak, ako to chutí najlepšie: v mojom prípade s trochou mlieka a trochou cukru
• Veľký pohár neperlivej minerálnej vody 3 krát denne
• 3x ďalšie: 1 čerstvo stlačený pohár pomarančového džúsu alebo 1 pohár mlieka, 1 pohár koksovej nuly, voda s citrónovou šťavou, trocha bazového sirupu, jablkový džús atď. Buďte opatrní s cukrom a sladidlami!

Cukor a sladidlá sú určite neoptimálne, pokiaľ ide o radikálne chudnutie. Ale v mojom prípade by to neurobilo znamenalo, že riziko predčasného ukončenia diéty sa zvyšuje. Takže obmedzujem svoje obľúbené nápoje ako káva alebo Coke Zero, ale zaobísť sa bez nich by bolo príliš ambiciózne.

• 5x zeleninová krémová polievka (napr. Tekvica)
• 5x čerstvá zelenina (napr. Tekvica hokkaido, mrkva, pór)
• Zeleninový vývar na 5x polievku
• 10 jabĺk
• 1 balenie práškového proteínového koktailu
• 4 litre mlieka s nízkym obsahom tuku
• 10 balení bio vajec
• 1kg paradajok
• 1 balenie kávy, hnedý cukor
• 10x 2 litre minerálnej vody (nesýtenej)
• 1 kg čerstvých pomarančov
• 1 balenie koktailových paradajok (ako občerstvenie)

„Slušné“ recepty s nízkym obsahom sacharidov

Moje obľúbené recepty bez sacharidov som dal dohromady v samostatnom článku. Máte iný vkus, chcete viac inšpirácie? Existujú skvelé kuchárske knihy s nízkym obsahom sacharidov, najmä od spoločnosti GU-Verlag. Ale zostanem pri tom: držte sa jednoduchosti, nerobte si to príliš komplikované. Pretože čím menej komplikované, tým väčšie sú vaše šance na očakávaný úspech v strave. Najmä na začiatku prechodu na diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín by som to udržal čo najjednoduchšie.

---