Schudnite rýchlo a dobre po 40 rokoch
Vek 40 rokov u žien znamená zrelosť, ale je to obdobie, v ktorom sa hromadia kilá navyše. Strava nie je katastrofa, ale môže sa stať nesprávne udržiavaná, zvýrazňovať vrásky a spôsobovať poruchy správneho fungovania tela.
Fotogaléria
Podobné články
Samozrejme by ste radi zažiarili po 40. roku života. Je čas sa lepšie starať, venovať viac času fitnes. A čo je najdôležitejšie, nenechajte si urobiť čas a poznačte si svoj vzhľad! Cvičte teda každý deň alebo aspoň trikrát týždenne, choďte čo najviac, aby ste konzumovali kalórie a mali dobrý psychický stav.
Hormonálne zmeny súvisiace so starnutím predurčujú ženy vo veku okolo 40 rokov na priberanie na váhe, aj keď nezmenia svoje stravovacie návyky alebo životný štýl. Odborníci tvrdia, že jednou zo stratégií udržiavania kondície je udržiavanie rovnováhy medzi kalóriami, ktoré „vstupujú“ do tela, a tými, ktoré sú konzumované. A kľúčom k úspechu v tomto ohľade je pohyb, pretože je oveľa zdravšie sa pohybovať, ako robiť diéty, ktoré kazia váš fyzický vzhľad, môžu spôsobiť zhoršenie chronických chorôb a v neposlednom rade poškodiť váš psychický stav.
Ďalším tajomstvom by bolo uvoľnenie stresu, pretože ten spúšťa uvoľňovanie kortizónu, hormónu, ktorý vás robí hladným. Práve z tohto dôvodu niektoré ženy, keď majú pocit, že sú zavalené problémami, jedia viac.
Prečo ľahšie priberáme?
Od 40 rokov ženy rovnako ako muži strácajú časť svalovej hmoty, ak sedia. Výsledkom je, že spaľovanie kalórií klesá, telo si tak šetrí „zásoby“ tukov. To vedie k priberaniu a najčastejšie k hormonálnym poruchám. Zahŕňajú rozdielne rozloženie tuku, ktorý sa nachádza v oblasti brucha, poprsia a paží.
Akú stravu zvoliť ?
Po 40 rokoch sa musíte snažiť zostať fit, preto prijímajte vyváženú stravu:
bielkoviny - mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky;
pomalé cukry - cestoviny, celozrnné pečivo, ovocie;
tuky - repkový a olivový olej, mastné ryby;
vitamíny a minerály - ovocie a zelenina;
sladkosti - s mierou!
Nesnažte sa rýchlo schudnúť
Rýchle chudnutie po 40. roku života vedie k väčšiemu počtu vrások - k čomu je dobré mať dospievajúcu postavu, ak je vaša tvár a telo zvrásnené vráskami? Nevyvážené diéty na chudnutie sú navyše po 40 rokoch únavnejšie a v niektorých prípadoch môžu byť škodlivé, najmä pre kostru (osteoporóza) a svaly. A nezabudnite, v prvom rade musíte mať vyvážený životný štýl bez osobitného úsilia, ktoré môže mať vplyv na váš fyzický a psychický stav.
Jesť ako rodina
Pripravte si pre celú rodinu to isté rozmanité jedlo, z ktorého môže jesť každý, vrátane vás, a eliminujete tak pravdepodobnosť pocitu frustrácie, pretože by mal iný jedálny lístok. Napríklad si na večeru pripravte grilované kuracie mäso, zemiaky (v akomkoľvek tvare chcete) a dusené zelené fazuľky. Z tohto menu si vyberiete mäso a fazuľu, vyhýbajte sa zemiakom a ostatní sa rozhodnú, samozrejme, pre zvyšok, pretože nemajú stravovacie obmedzenia.