Pracovať v stoji - ale správne!

Alternatíva: stojace a vzpriamené práce vyhovujú prirodzenému postoju ľudí. Tipy, rady a možnosti efektívnej práce v stoji.

Téma Pracovať v stoji sa v posledných rokoch čoraz viac diskutuje. Nepriaznivé účinky dlhého nepružného sedenia sú príliš zrejmé. Provokatívne vyhlásenie už nejaký čas zúri:

Prečo? Odpoveď je pomerne jednoduchá: Človek nie je stvorený pre monotónne držanie tela a dlhé sedenie. Práca vo vzpriamenej polohe má pozitívny vplyv, najmä pokiaľ ide o prácu v oblasti IT, stále je však treba brať do úvahy niekoľko vecí.

Práca v stoji - zdravá alternatíva k sedeniu

Tuhá práca v sede zaťažuje oblasť chrbta, ramien a krku, ako aj krvný obeh - krv zostáva v nohách. Ovplyvňuje to celkové fungovanie tela, vypína sa a je to cítiť zo všetkých druhov príznakov. Opuch je jedným z relatívne neškodných následkov a môžu sa dokonca vyskytnúť problémy s diskami.

V rámci ergonomických prístupov tomu bránia vylepšené kancelárske stoličky, pravidelné prestávky na cvičenie a cvičenie.

Ďalším krokom je práca v stoji alebo určité obdobie v stoji. Je dôležité „nacvičiť si vzburu“, takže často používaná a poriadne kvetinová fráza. Pretože ohnutá, stiesnená a nepružná práca v stoji má tiež jednu nevýhodu, sú potrebné výrobky, ktoré sú ideálne orientované na používateľa.

Ergonómia k tomu poskytuje prístupy: Je užitočné dať používateľovi na výber, či chce stáť určitý čas alebo či chce sedieť. Pracovná plocha by mala byť zároveň prispôsobiteľná fyzike pracujúceho človeka v stoji.

Mnoho výrobcov preto ponúka stolové počítače *. Alternatívne sa inovatívne ponuky nazývajú aj prevádzače sit-stand. Fungujú ako jednoduchá a robustná pracovná doska a v niektorých prípadoch eliminujú potrebu nákupu drahej výškovo nastaviteľnej pracovnej plochy.

Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Výhody a výhody práce na stojato

Práca vo zvislej polohe pôsobí proti bolestiam chrbta uvoľnením chrbta a krku.

Správne státie uľaví aj nohám. Dôležitý aspekt, pretože väčšina z nich pozná ťažké nohy po dlhom sedení po práci. Je tiež výhodné držať sa trochu v stoji. To podporuje cirkuláciu a hovorí k (pomocným) svalom, cirkulácia sa stimuluje. Mentálne schopnosti a schopnosť sústrediť sa prospešné.

Pri práci v stoji sú možné hlboké dychy a tým optimalizované dýchanie. Pretože sa telo už pri sedení neohýba tak, ako by sa ohýbalo, zostáva dostatok priestoru na vyplnenie pľúc vzduchom. A telo a psychika profitujú z tohto zlepšeného prísunu O2. Vďaka tomu sa zvyšuje schopnosť riešiť problémy a zreteľne prospieva intelektuálnemu výkonu.

Státie je prirodzeným postojom človeka. Ideálne je, keď pri uvažovaní idete dozadu a dozadu a presuniete svoju váhu z jednej nohy na druhú. To umožňuje oveľa dôležitejšie pracovné skúsenosti a dáva mnohým ľuďom nový impulz v zamestnaní.

Ľudia spaľujú viac kalórií, keď stoja, ako keď si sadnú. Stojisko podporuje rozvoj a tréning svalov. Zmena zamestnania má preto zmysel úmerne s redukciou hmotnosti.

Viac aktivity vedie k lepšiemu prietoku krvi v tele. Psychike prospieva aj stimulovaný obeh, pretože nálada a nálada stúpajú. Fyzické a psychologické procesy hrajú spolu, a to platí pre prácu a voľný čas!

Často sa tiež pozorovala lepšia komunikácia na pracovisku. Konverzácie a diskusie sú zjavne jednoduchšie pri státí.

Je zaujímavé, že poloha ovplyvňuje hlas: Keď stoja, mnoho mužov, žien a detí komunikuje nielen dynamickejšie, ale aj sebavedomejšie a kvalifikovanejšie.

Práca v stoji - čo vlastne potrebujete?

Moderné počítačové pracovné stanice ponúkajú nielen veľa priestoru. Umožňujú používateľovi zvoliť si, či chce pracovať v sede alebo v stoji. Je dôležité, aby sa pracovná výška nastavovala rýchlo a ľahko

Len začať však nie je na mieste. Normálne stoly sú zvyčajne príliš nízke a sklonený postoj vylučuje akékoľvek výhody pri práci v stoji. Pre tento typ práce potrebujete nastaviteľný stôl alebo pracovnú plochu, ktorú je možné prispôsobiť vášmu telu. Napríklad vyššie spomenuté prevádzače sit-stand. Poskytujú používateľovi výber z státia alebo sedenia a sú užitočným doplnkom k existujúcim stolom.

Pri rozumnom použití zamestnanec alebo samostatne zárobkovo činná osoba skracuje svoj denný čas sedenia o 30 minút až na dve hodiny. Nie každá situácia na pracovisku je však rovnaká, treba to vždy brať do úvahy. Súhrnne možno implementovať nasledujúce možnosti:

Existujúce stoly je možné všeobecne upgradovať pomerne ľahko. Jednoducho ho rozšírite o pracovnú plochu, ktorá sa dá použiť vo zvislej polohe: Na jednej strane sú tu malé povrchy navyše, ako napríklad ergonomický stolový stôl s upínacou pätkou od Maula alebo priestranný stôl so stojanom od Flexispotu.

Tí, ktorí si kúpia úplne nový pracovný stôl, sú naopak dobre zásobení elektricky výškovo nastaviteľným rámom stola. Umožňuje rýchle nastavenie výšky, aby ste na nej mohli sedieť a stáť. Úprava prebieha stlačením tlačidla, už sa nemusí prácne zaťahovať.

Všetky návrhy umožňujú kombinovať pracovnú fázu v stoji a v sede. A to je v súčasnosti najlepší spôsob, ako získať viac pohybu a rozmanitosti pri písaní.

Naučiť sa postaviť - pokrok krok za krokom

Je však potrebné trénovať aj prácu v stoji. Nie každý si to môže vziať hneď. Zásadne výhodný prístup v kontexte kancelárskych činností sa v prípade úplnej zmeny niekedy stáva záťažou, ba až nadmernými požiadavkami. O to nejde.

Nikto by nemal pracovať proti svojej intuícii a vedomiu tela, pretože keď nohy a chodidlá hlásia stres po dlhom státí, potom sú potrebné prestávky. Zmena sa neudeje cez noc, ale skôr znamená proces, ktorý si vyžaduje čas. Vezmite si toho dostatok na to, aby ste zmenili svoje návyky.

Tipy: Správne stojte v práci

Ak je k dispozícii správne ergonomické vybavenie, je dôležité stáť správne a zdravo. Pomôžu nasledujúce tipy:

Výšku pracovnej plochy je potrebné upraviť tak, aby na nej mohli ľahko ležať predlaktia. Spravidla platí, že ak je pracovisko nastavené príliš vysoko, môže sa rýchlo vyvinúť napätie v oblasti ramien a krku. Príliš nízke nastavenia spôsobujú, že sa telo príliš prepadne a predkloní.

Vyrovnajte chrbát.

Stála práca si vyžaduje pevnú a pohodlnú obuv s čo najnižšími podpätkami.

Je potrebné sa vyhnúť tvrdým povrchom, ochranná podlahová rohož * alebo koberce vhodné do práce majú jemný charakter, ktorý prichádza do hry vo zvislej polohe.

Stále niečo hýbte, dávajte si pozor na prestávky a zmeňte svoje držanie tela, keď sa prvýkrát cítite stiesnene.

Realizujte fázy pohybu: nechajte krúžiť plecia a boky, pretrepte nohy, postavte sa na špičkách, použite opierky nôh.

Trénujte svoju citlivosť, pretože vaše telo vždy vysiela signály: Ak vám to hovorí, že práca v stoji je veľmi namáhavá, mali by ste prejsť späť na sedenie.

Pohyb a aktivita - váš vlastný príspevok

Ak je k dispozícii vhodný pracovný stôl, vstupuje do hry osobný príspevok, pretože statické státie nie je v skutočnosti krokom vpred.

Pri práci v stoji by ste mali často presúvať svoju váhu, pohybovať sa tam a späť. Položte jednu nohu na stoličku - ergo: zmeňte svoje držanie tela, buďte živý - naštartujte venóznu pumpu! Tu je užitočné použitie podnožky. Umožňuje nohe odľahčiť pri činnostiach v stoji.

Drobnosti udržujú telo v chode: kráčajte krátko po špičkách, aby ste zamerali lýtkové svaly a zabránili tak prekrveniu nôh. Za týmto účelom z času na čas vytiahnite prsty na nohách, nechajte svoje ramená krúžiť. Pomáha aj krátke napnutie gluteálnych svalov.

Nový pracovný deň je spočiatku určite neobvyklý, pretože človek bol kalibrovaný tak, aby sedel už od školy. Stojatá práca je zmena, ktorej sa treba skutočne naučiť. Ale telo sa vám poďakuje. Malý, vtipný mentálny trik ako nápad: zaveste na stenu tabuľu s nápisom: „Milujem svoju prácu!“

A - tak ľahko to znie: Stabilná obuv uvedená vyššie je často zabudnutým aspektom. Vložky do ortopedickej obuvi sú indikované, keď sa státie považuje za veľmi stresujúce.

Venujte pozornosť nadmernej hmotnosti

Mali by ste brať do úvahy aj váš vlastný fyzický stav. Kto pod jasné Obezita by si mal vopred ujasniť so svojím lekárom, do akej miery a v akom čase je v súčasnosti možný stály typ organizácie práce.

Navyše zaťaženie kolien je vyššie u ľudí s veľkou nadváhou, takže by mali všeobecne začínať s výrazne kratšími „stojacimi jednotkami“. Je užitočné pomaly vstávať počas stretnutí alebo telefonických hovorov - a to v pravom slova zmysle „krok za krokom“. Nikto sa s vami nehrnie, počíta sa iba s neustálymi zmenami.

Spotreba kalórií v stoji

Znova a znova sa vynára otázka, či človek spotrebuje viac kalórií v stoji ako v sede. Na to možno odpovedať kladne: Napríklad srdcová frekvencia sa zvyšuje počas stojacích aktivít, čo vedie k lepšej spotrebe kalórií.

Spáli sa približne 0,7 kalórií za minútu. Spočiatku to znie nenápadne, ale to je 42 kalórií za hodinu.

Pri pohľade na týždeň to bude ešte zaujímavejšie: Ak stojíte o tri hodiny viac denne (pripomenutie: iba státie je namáhavé, mali by ste obmedziť čas státia), spálite za týždeň o 630 kalórií viac - a to v priebehu práce.

Zmenu teda môžeme považovať aj za súčasť programu chudnutia. Športovanie vo voľnom čase a kvalitnejšia výživa sú však v porovnaní so systematickým znižovaním hmotnosti dôležitejšie.

Tí, ktorí pracujú v stoji, konzumujú viac kalórií. Vedľajší efekt, ktorý by však nemal odsunúť do popredia hlavné ciele aktívneho navrhovania práce - napríklad lepšiu pohodu a predchádzanie napätiu.

Potenciálne ukazovatele príliš veľkej práce v sede

Ako spoznáte, že príliš veľa sedíte a je to stresujúce?

Na sebakontrolu sa používajú nasledujúce aspekty. Uvedené problémy môžu byť čiastočne spôsobené sedením stresového faktora. V prípade zjavných závažných príznakov sa však urgentne odporúča návšteva lekára.

Vaše vlastné držanie tela je často monotónne?
Cítite počas práce často potrebu viac sa hýbať?
Vyskytuje sa podráždenie a napätie často?
Chýba koncentrácia alebo strata pozornosti?
Je deň po práci „preč“ z dôvodu únavy?
Sú bolesti alebo stuhnutosť hlavy, krku, ramien, chrbta alebo nôh bežné?
Došlo z tohto dôvodu k strate práce/pracovných dní?
Alergie, „syndróm suchého oka“, chrípka a podobne sú bežné?

Pracovať vo zvislej polohe je príležitosť - nie všeliek

Prácu v stoji ideálne podporuje šport vo voľnom čase. Nemusí to byť len súťažný šport. Všetko, čo osloví a posilní kmeň kufra, tiež chráni ľudí v práci.

Každý, kto sa snaží pracovať v stoji, by mal počúvať aj sprievodné signály z tela. Pomysli na zamestnanie ako pekár, robotník, kaderník alebo obsluha čerpacej stanice. Podľa Spolkového ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci má asi 16,5 milióna ľudí prácu, pri ktorej musia robiť aspoň časť svojej práce v stoji.

Sťažnosti na stojace činnosti

V zásade: každé vynútené držanie tela je škodlivé! A tieto vedomosti platia aj pre príliš dlhé státie. Známe sťažnosti siahajú od problémov so svalmi a kĺbmi, únavy, zlej pohody a obehového systému až po kŕčové žily a rozsiahle bolesti chrbta.

Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí stoja príliš dlho, oznámia, že ich boky a dolná časť chrbta priam „horia“. Svojím telom ste prepadli jednostranným spôsobom.

Preto je vyššie spomenuté cvičenie a pohyb v stoji, ako to umožňuje produkt Gymba, také dôležité. Je tiež dôležité obmedziť „čas státia“.

Čo sa týka činnosti v stoji, môže urobiť niečo takmer každý: Jeden by mal svoju váhu z jednej nohy na druhú znova a znova posúvať, nielen radia odborníci. Mnoho ľudí považuje za príjemné striedavo vyložiť jednu nohu dopredu. Výsledkom je, že rôzne väzy, kĺby a svaly zažívajú stres a úľavu.

Tí, ktorí prechádzajú na IT, často uvádzajú, že majú mierne boľavé nohy, na túto záťaž si už jednoducho nezvykli. Preto by bolesť mala v strednodobom horizonte po období konverzie ustúpiť, je potrebná trpezlivosť. V tejto súvislosti je potrebné opäť poukázať na kvalitu obuvi.

Lacno pracujte vzpriamene pri pracovných stoloch

Pre malé podniky alebo samostatne zárobkovo činné osoby v počiatočnej fáze sa počíta každý cent, ale pre túto skupinu existujú aj ergonomické riešenia. Ak financie neumožňujú príliš veľké skoky, potom sa rozširujúce stoly etablovali ako pragmatická alternatíva drahých nových nákupov.

VIACÚČEL - Stôl slúži ako multifunkčné pracovisko, ako stôl na státie pri kancelárskej práci, ako stôl na občerstvenie pred televízorom, ako nočný stolík na odpočinok alebo ako stojan na tablet/e-knihu.
ZDRAVEJŠIA PRÁCA - v spojení s obyčajným stolom vám umožňuje pracovať v stoji; to zmierňuje ťažkosti, ako sú bolesti chrbta alebo spondylitída, ktoré sú často spôsobené dlhým sedením v práci.
UŽÍVATEĽSKÉ - S dvomi tlačidlami automatického blokovania na každej strane je možné ľahko nastaviť výšku stola (rozsah výšky 9,4 "- 12,6"). Okrem toho môžete pomocou 2 svoriek tiež nastaviť uhol sklonu povrchu medzi 0-30 °.

Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Umožňujú vylepšiť stôl, ktorý bol predtým použiteľný iba v sede, a vybaviť ho väčšou pracovnou plochou.

Je úplne logické, aby ste experiment sprevádzali trpezlivo a čestne. Skontrolujte, či výhody prevažujú nad výhodami. Tí, ktorí úspešne prechádzajú, si rýchlo všimnú, že táto nová forma práce sa cíti výrazne odlišná, ba priam románová - a prelomí obvyklý zvyk.

Ste bdelejší, viac zapojení a cítite sa menej obmedzovaní slobodou pohybu a slobodou nôh.

Zhrnutie: Aká zdravá je práca v stoji?

Záver: Stála práca otvára príležitosti na únik pred škodlivou monotónnosťou sedenia. Zároveň má pozitívny vplyv na pracovné správanie a efektívnosť v mnohých oblastiach. Predpokladom je však správne a pohyblivé vykonávanie. Pretože príliš dlhé a tuhé státie sa nelíši od nezdravého náprotivku k pokojnému sedeniu.

Ako pomôcka sú tu uvedené približné smerné hodnoty, ktoré stále spadajú do rámca moderných koncepcií sedenia a státia:

Zobrazené hodnoty sú orientačné a vyjadrujú bezpečnosť. Nenahrádzajú však osobnú skúsenosť a ideálnu individuálnu pracovnú rovnováhu, ktorá sa časom len vykryštalizuje