Pracovný stres zvládaný vytvorením hranice medzi prácou a domovom
Ľudia, ktorí majú veľmi náročné zamestnanie, môžu zvládať pracovný stres stanovením jasných hraníc medzi pracovným a osobným časom, ukazuje nová štúdia¹.
Ak je v živote niekoho a po ukončení programu práca v podobe zvukov po telefóne (prijímanie e-mailov, chatovanie v práci atď.), Môže to spôsobiť stresové špičky, ktoré vedú k množstvu vedľajších účinkov. pre zamestnancov vrátane nespavosti a negatívnych myšlienok o práci. Je pravda, že môžete brať antistresové doplnky na báze horčíka, vitamínu B6, kozlíka lekárskeho alebo rebarbory, aby ste lepšie zvládli ťažkosti a aby ste správne odpočívali, ale na vyriešenie základného problému je potrebné stanoviť limity.
Podľa tímu vedcov z Illinoiskej univerzity, ktorí sa zaoberajú pracovným stresom a blahobytom zamestnancov, sú tí, ktorí majú „obmedzenú kontrolu“ nad pracovným a osobným životom, lepšie vo vytváraní „stresového nárazníka“, ktorý im pomáha chrániť. proti upadnutiu do pasce stresu a negatívneho myslenia o práci.
Informačné komunikačné technológie, ako sú napríklad smartfóny, tablety atď. umožniť zamestnancom pracovať kdekoľvek a kedykoľvek a stierať hranice medzi prácou a relaxáciou. Tento štýl práce, v ktorom už neoddeľujete povinnosti od pracovného a osobného života, škodí pohode a duševnému zdraviu zamestnancov, pokiaľ nemajú kontrolu nad hranicami medzi profesionálnym a osobným životom., varuje vedcov.
Väčšina ľudí jednoducho nemôže fungovať bez toho, aby bol vedľa nich trvale otvorený smartphone, tablet alebo notebook. Tieto technológie sa stali všadeprítomnými a v mnohých ohľadoch tak pohodlné, že mnoho zamestnávateľov tiež žije s dojmom, že zamestnanci musia byť vždy k dispozícii, nielen počas úradnej pracovnej doby.
Vedci jasne tvrdia, že tento druh vniknutia po niekoľkých hodinách v domácnosti a do osobného života zamestnancov je nezdravý a výskumy ukazujú, že takáto trvalá mentalita má veľkú nevýhodu v podobe zvýšeného stresu - tak v práci, ako aj v zamestnaní. a bez práce.
Hranica medzi prácou a súkromím, užitočná pri zvládaní stresu
V štúdii vedci skúmali viac ako 500 učiteľov štátnych škôl na plný úväzok. Merali týždenné zasahovanie zamestnávateľa do jeho života mimo pracovnej doby, prostredníctvom e-mailov a textových správ, päť po sebe nasledujúcich týždňov. Autori štúdie sa pokúsili zistiť, či boli učitelia kontaktovaní s otázkami súvisiacimi s prácou po vyučovaní a či zamestnávatelia alebo rodičia študentov v ich učebniach očakávali, že budú okamžite reagovať na správy a e-maily spojené s prácou.
Vedci to teda zistili prijatie technologických hraníc taktikou učiteľov, ako je napríklad udržiavanie e-mailových upozornení na služby mimo telefónu, bolo spojené s nižším vnímaním vniknutia zamestnávateľov do ich životov. Inými slovami, kontrola pracovného e-mailu iba počas pracovnej doby im pomohla nevydržať pracovný stres.
Riadenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom prostredníctvom hraničnej kontroly je užitočné nielen pre zamestnanca a jeho rodinu, ale môže byť prínosom aj pre spolupracovníkov, pretože musia čítať správy, ktoré ľudia po práci zasielajú, a niekedy aj odpovedať na ne., tvrdia vedci. Všeobecne je nevyhnutné, aby každý jednotlivec zvládol hranice svojho profesionálneho života pre svoje duševné zdravie a pohodu, ale aj pre osobnú produktivitu a produktivitu svojich spolupracovníkov.
Vedci to navyše zistili táto kontrola nad limitmi, ktoré udržiavajú učitelia, postupne oslabovala iniciatívy zamestnávateľov a rodičov študentov, aby sa s nimi skontaktovali mimo pracovného času. Toto uloženie pravidiel oddeľujúcich pracovný a osobný život bolo v zásade dôležitým mechanizmom, ktorým zamestnávatelia aj rodičia študentov regulovali svoje správanie.
Denné príznaky stresu, ktoré zahŕňajú narušenie pracoviska v súkromnom živote, sa dajú zmierniť, ak zamestnanec zvláda situáciu dobre a nemieša veci, ale aj vtedy, ak je zamestnávateľ ochotný dať zamestnancovi príležitosť na vyváženie práce a práce. Ak zamestnávateľ očakáva, že zamestnanci budú vždy prístupní a k dispozícii vo dne aj v noci, táto situácia neprispieva k pohode.
A zamestnávateľ musí chápať oddelenie pracovného a osobného života
Táto štúdia, tvrdí zúčastnení vedci, naznačuje, že riaditelia škôl hrali pozitívnu úlohu v tom, že ich pochopenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom pomohlo učiteľom lepšie zvládať stres. Ak zamestnávateľ efektívne spolupracuje so zamestnancami, aby im predchádzal alebo riešil problémy s prepracovaním súvisiace s prácou, prejaví sa to v menšom pracovnom strese, lepšej produktivite a lepšom duševnom zdraví.
Aj keď sa štúdie zúčastnili iba učitelia základných škôl, závery o jasných hraniciach medzi profesionálnym a osobným životom by sa mali týkať väčšiny zamestnávateľov, najmä vzhľadom na to, že čoraz viac ľudí pracuje na diaľku.
Záverom možno povedať, že ak vaša práca nie je takej povahy, že je to pre vás osobne absolútne nevyhnutné kedykoľvek počas dňa alebo v noci, a ak ste v čase prijatia do zamestnania jednoznačne u zamestnávateľa nepreukázali, že môžete byť kedykoľvek kontaktovaní, je potrebné sa naučiť, ako službu ohraničiť zo súkromia.
Aby ste si nepreniesli stres z práce z domu a nevyvolávali ďalší stres, ak pracujete z kancelárie alebo z iného priestoru mimo domu, po ukončení programu sa zamerajte na svoj osobný život. Rovnakým pravidlom sa riaďte, ak pracujete z domu. Neaktivujte si servisný e-mail na telefóne a neinštalujte si na svojom telefóne chatovú službu spoločnosti. Pamätajte, že vyrovnaný život vám umožňuje produktivitu v práci a spokojnosť v osobnom živote.