Pracujte lepšie so správnou výživou AJ Produkte GmbH
Výdatné raňajky a vyvážený obed sú dve zložky udržiavania energie na vrchole vášho pracovného dňa. Popoludní vymeňte kávu za vodu a doprajte si pokojný obed, tvrdí odborníčka na výživu Ola Lauritzsonová. Tieto a ďalšie tipy, ako zvýšiť svoju produktivitu, nájdete tu.
Ola Lauritzson je jednou z najznámejších švédskych odborníkov na výživu. Vo svojich knihách a prednáškach pomohol tisícom ľudí zoštíhliť pásy, zlepšiť zdravie a zvýšiť energiu. V exkluzívnom rozhovore s AJ Produkte vám poskytne najlepšie tipy, čo predstavuje správna výživa a ako sa môžete lepšie pripraviť na prácu.
Správna výživa na raňajky a na obed
Väčšina ľudí zje príliš málo na raňajky a príliš veľa na obed. Zmeňte to tak, aby ste počas dňa dostali vyššiu krivku cukru v krvi a netrpeli klasickou popoludňajšou únavou. Pamätajte, že ak si vyberiete obed, nie príliš veľa chleba a cestovín, zvoľte radšej väčšie množstvo bielkovín. A vždy začnite šalátom, hovorí Ola Lauritzson.
Prestávky sú dôležité pre energiu po celý deň
Zaistite si príjemnú a pokojnú obednú atmosféru alebo si nájdite miesto v kancelárii, ktoré sa stane vašou oázou pokoja. Ak dosiahnete počas dňa špičkový výkon, musíte tiež dokázať dať svojmu mozgu pokoj. Niekoľkokrát denne si urobíte 5-10 minútovú prestávku, ktorá vám pomôže zostať sústredený.
Rovnako dôležité je zmeniť svoju pracovnú pozíciu. Vstávanie a práca, presúvanie sa medzi miestnosťami alebo usporadúvanie stretnutí v stoji sú niektoré z Olových najobľúbenejších. Sedavé zamestnanie je jedným z najväčších zdravotných problémov. Keď sa pohybujete, môžete zlepšiť krvný obeh.
„Vstávanie v práci zvyšuje popáleniny viac, ako si ľudia myslia,“ hovorí Ola Lauritzson.
Posledný tip Oly je o tom, čo pijete. Káva a čaj sa zosvetlia, ale môže to byť príliš dobrá vec. Tri až štyri šálky kávy denne sú asi správne. Príliš veľa kávy stresuje organizmus a môže narušiť rovnováhu tekutín, čo má negatívny vplyv na koncentráciu. Popoludní radšej pite vodu alebo čaj bez kofeínu. Pomáha vám tiež lepšie spať v noci, pretože kofeín zostáva v tele asi 8 hodín, hovorí Ola.
Tu nájdete prehľad nášho sortimentu jedální a jedální
Sedenie je k dispozícii v relaxačnej miestnosti.
Tipy Oly Lauritzsonovej týkajúce sa stravovania na zvýšenie energie
- Začnite so správnym príjmom energie ráno, aby bola krivka plynulejšia po celý deň.
- Vyvarujte sa popoludňajšej únave vyváženým ľahkým obedom.
- Počas dňa striedajte svoje držanie tela - lepší krvný obeh generuje energiu.
- Na svojom pracovisku hľadajte oázu pokoja na mikroprestávky. Pri maximálnom výkone mozgu musí byť aj odpočinok.
- Popoludní kávu vymeňte za vodu.