Žiadny jo-jo efekt Toto je recept na úspech pri chudnutí
Kto to nevie - rýchlo schudnite pomocou diéty a za chvíľu máte kilá späť v bok. Ale všetky úspešné diéty majú spoločné to, že sa zameriavajú na dosiahnutie efektívneho a dlhodobého chudnutia. Predstavujeme vám päť najdôležitejších zásad.
Stredomorská strava, diéta s nízkym obsahom sacharidov, plnohodnotné jedlá, paleo strava a rastlinná alebo vegánska strava sú jedny z najefektívnejších metód, ak chcete schudnúť. Všetky tieto diéty majú spoločné aspekty, ktoré sa stávajú receptom na úspech pri chudnutí.
Hore vo videu: Tieto každodenné chyby bránia vášmu vysnívanému telu!
1. Vyhýbajte sa nezdravým sacharidom
Sacharidy, ktoré boli intenzívne spracované, napríklad biela múka, stolový cukor, škrobové jedlá alebo rôzne cestoviny a pečivo, majú vysoký obsah kalórií. Škrob a vláknina vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. O pár hodín neskôr sa znova objavila chuť a rýchlo sa prejedáte. Dlhodobými následkami môžu byť obezita, cukrovka a srdcové choroby.
2. Vylúčte cukor
Všetci to vieme - a napriek tomu stále siahame po jednom z najnezdravších jedál v okolí. Nachádza sa tiež v takmer každom hotovom jedle: cukre. Patrí sem aj fruktóza, ktorá v nadmernom množstve môže byť tiež zdraviu škodlivá. Ak skonzumujete príliš veľa fruktózy, môže dôjsť k preťaženiu pečene a premene cukru na tuk. Možnými dôsledkami sú obezita, metabolické poruchy a problémy so srdcom.
3. Vyhýbajte sa transmastným kyselinám
Takzvané transmastné kyseliny sú obsiahnuté v mnohých jedlách rýchleho občerstvenia a hotových jedlách, pekárskych výrobkoch a nekvalitnom margaríne. Tieto tuky sa nachádzajú najmä v hovädzom, jahňacím a kozom mäse, ako aj v mliečnych výrobkoch, ako sú maslo, syry a jogurty. Transmastné kyseliny môžu spôsobiť zápal, srdcové choroby a mŕtvicu. Sú také nezdravé, že USA zakázali ich použitie v júni 2018.
4. Odstráňte rastlinné oleje s vysokým obsahom omega-6
V zásade si človek myslí, že rastlinné oleje musia byť dobré. Avšak vďaka hromadnej výrobe sú rastlinné oleje, ako je repkový olej, kukuričný olej a sójový olej, veľmi rafinované. Omega-6 tuky môžu spôsobiť LDL cholesterol. Tento „zlý“ cholesterol môže následne viesť k vápenateniu ciev.
5. Urobte zo zdravého stravovania prioritu
Tí, ktorí sa zameriavajú na vyváženú stravu bohatú na živiny, si dokážu dlhodobo udržať svoju váhu lepšie ako tí, ktorí neustále počítajú kalórie. Nebezpečenstvo, že nastúpi obávaný jo-jo efekt, je oveľa väčšie.