Prajete si zdravý spánok Nejedzte týchto 15 jedál pred spaním
GALÉRIA
Zvyknete si dať občerstvenie priamo pred spaním! Nie je to také zlé, ale mali by sme byť opatrní a vyhnúť sa niektorým potravinám pred spaním.
V opačnom prípade vám tieto jedlá pokazia postavu, ovplyvnia spánok a môžu ohroziť vaše zdravie. Tu je 15 potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred spaním.
1. ZMRZLINA
Ako môže byť taká dobrá vec stále taká zlá? Pre začiatočníkov zmrzlina obsahuje ťažko stráviteľné tuky a veľa cukru, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok. A bez ohľadu na to, akú dobrú chuť má zmrzlina, môže byť škodlivá, ak sa konzumuje pred spaním.
2. ČERVENÉ MÄSO
Ide o vysoký obsah tukov a bielkovín, ktoré červené mäso má, a proces trávenia je dlhší ako v prípade iných potravín. Červené mäso môže spôsobiť nepríjemné pocity dokonca aj kŕče. Aby ste sa vyhli nepríjemnej noci, mali by ste sa zdržať konzumácie červeného mäsa najmenej 2 hodiny pred spaním.
3. CESTU
Veľká noc sa rýchlo pripravuje a hodí sa, keď máte večer hlad. Nielenže sú plné sacharidov, ale obsahujú aj veľa kalórií. A tieto kalórie sa ukladajú na bruchu. Preto je dobré jesť cestoviny na začiatku dňa.
4. PIZZA
Kedy ste si naposledy povedali „plátok nie je koniec sveta“ ... ale kto sa v skutočnosti zastaví pri jednom pláte? Pizza obsahuje príliš veľa kalórií na zjedenie pred spaním. Omáčka má vysokú úroveň kyslosti, ktorá môže spôsobiť žalúdočný reflux. Toto nie je spôsob, akým sa chcete zobudiť uprostred noci.
Mnoho ľudí verí, že veľké množstvo alkoholu vás môže prebudiť do hlbokého spánku, nejde však o pokojný spánok. Alkohol môže tiež spôsobiť dehydratáciu. Vyhnite sa teda alkoholu, ak túžite po revitalizačnom a pokojnom spánku.
Viem, čo si myslíš: zeler? No, áno, zeler! Akokoľvek sa to zdá prekvapivé, tejto zelenine by ste sa mali vyhnúť pred spaním, ak sa chcete nerušene vyspať, pretože zeler je prírodný diuretikum ... Takže, ak nechcete tráviť celú noc striedaním sa v kúpeľni, je dobré večernú konzumáciu zeleru obmedziť.
7. ČOKOLÁDA
Čokoláda má nielen vysokú hladinu cukru a tukov, ale obsahuje aj kofeín. Navyše je plný podnetov, vďaka ktorým vám srdce bije rýchlejšie. Takto môžete zostať hore celú noc. Tí, ktorí majú problémy so spánkom, môžu mať vysoké hladiny kortizolu, ktoré môžu spôsobiť poškodenie svalov.
Aj keď sú lákavé, mali by byť vyrezané zo zoznamu neskorých občerstvenia. Nedávna štúdia ukázala, že 7 z 10 ľudí, ktorí konzumujú cukríky pred spaním, mávajú nočné mory. Až nabudúce budete dobre premýšľať, či ste ochotní obetovať dobrý spánok pre sladké pokušenie.
Ak chcete pribrať, dajte si večer chlieb, ale ak chcete zhodiť kilá navyše, chlebu sa za každú cenu vyhnite. Rovnaký princíp platí, keď hovoríme o spánku.
10. Arašidové maslo
Arašidové maslo, mandľové maslo alebo akékoľvek iné maslo spôsobuje priberanie, ak sa večer stane pravidelným občerstvením. Nerozhodujte sa večer pre arašidové maslo, je lepšie vypiť pohár mlieka, pretože vápnik vás uvoľní a spôsobí, že zaspíte.
11. JEDLO S KÁVOVOU PRÍCHUTOU
Akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje kávu alebo má arómu kávy, vás môže prebudiť celú noc. Aj keby sa vám podarilo zaspať, s najväčšou pravdepodobnosťou sa prebudíte uprostred noci kvôli kofeínu v tele.
12. PRÍLIŠ veľa ovocia
Mnoho ľudí má tendenciu veriť, že ovocie je dobrou alternatívou k neskorému občerstveniu. Ale príliš veľa ovocia môže spôsobiť tráviace ťažkosti kvôli veľkému množstvu cukru. Snažte sa jesť večer iba jedno ovocie.
13. CHIPS
Zdržať sa čipov je pre vás veľmi ťažké. Mali by ste sa mu však čo najviac vyhýbať a nahradiť ho surovou zeleninou, napríklad mrkvou alebo dokonca arašidmi. Vďaka vláknam sa cítite plní a máte pocit, akoby ste niečo hrýzli.
Ak sa budete držať siluety, obilniny by sa mali vytiahnuť z večerného občerstvenia. Z našej skúsenosti sa misa s obilninami zmení na dve, potom na tri ... ktovie, môže dojesť. Ak si skutočne nemôžete pomôcť a nezjedli ste cereálie, zjedzte ráno iba jednu misku!
15. CUKROVINA A CUKRÁRSTVO
Dúfam, že v domácnosti nemáte zásoby pečiva a sladkostí, pretože sú veľmi lákavé! Keď večer prídete domov, kvôli únave alebo stresu vyžaduje vaše telo cukor, ale najlepšie urobíte, keď idete spať, čím sa zníži potreba tela.