Praktické a prirodzené riešenia poradcov na jar, riešenia a nič iné ako riešenia -
Aký je najlepší spôsob, ako pomôcť telu s jeho funkčnými jarnými zmenami? Ako môžete využiť prírodné poklady jari a naladiť sa na leto?
Než prišla moderná medicína, ľudia už mohli využívať zdroje ročných období, predvídať budúce zmeny. Zistili, že dostupnosť potravín a rastlín nebola náhodne rozdelená: vyššia hustota energie jesennej zeleniny (ako sú zemiaky, tekvica alebo paštrnák) pomáha prekonávať zimné ťažkosti, zatiaľ čo letné ovocie a zelenina (napríklad paradajky, papriky alebo Marhule), ktoré obsahujú cenné karotenoidy, sú schopné znižovať účinky UV žiarenia zo slnka.
Našťastie všetky tieto tajomstvá nezmizli: niektoré z nich dnes dokonca znovu objavuje veda. Tu je niekoľko rád, ktoré dokonale zapadnú do vašej každodennej rutiny ...
Prekonajte jarný pokles
Príznaky únavy sú obzvlášť časté na jar. Zimná strava vyčerpala tráviaci systém, zatiaľ čo základný metabolizmus sa vplyvom zvýšeného jasu rýchlo zvyšuje. Toto je ideálny čas na „kúry“, na také krátke časové obdobia, kedy zmeníte svoje stravovacie návyky a zameriate sa na určité skupiny jedál.
Cieľom liečby nie je schudnúť, ale schudnúť očistiť tráviaci systém trávením alebo vylučovaním menšieho množstva potravy. Týmto spôsobom sú obmedzené tráviace osi, odpady, ktoré sa majú odstrániť, sú menej početné a je možné obnoviť zásoby mikroživín potrebných pre dobré fungovanie tela.
Všeobecne má takýto režim niekoľko pozitívnych zdravotných následkov:
- Boj proti starnutiu a oxidačnému stresu (prostredníctvom mechanizmu obmedzenia kalórií).
- Zlepšenie lipidového profilu.
- Stimulácia imunity.
- Sprievod k zdravšiemu životnému štýlu (pretože pozorované prínosy stimulujú človeka k tomu, aby sa vzdal zlých návykov).
- Zníženie veľkosti pásu (ale nie nevyhnutne hmotnosti).
- Znovuobjavenie chuti jedla a sýtosti.
Konkrétne: Jesť iba zeleninu (kapusta, žerucha, fenikel, reďkev, rebarbora, švajčiarska mangold, špargľa, artičoky, špenát) a ovocie (jahody, avokádo, citrón, slivka, grapefruit) týždeň ročne obdobie, pokiaľ je to možné z miestneho pestovania. Po dobu liečby nekonzumujte žiadne iné potraviny. Ak je to naozaj príliš náročné, môžete si občas dať porciu celozrnnej alebo polocelej ryže. V žiadnom prípade nejde o diétu: je potrebné vždy sa najesť dosýta, ani viac, ani menej.
Sprevádzajte jarnú obnovu
Jar je predovšetkým o rýchlej resuscitácii tela, jeho rozprúdení, súladu s znovuzrodeným prostredím a napomáhaní zvýšeniu pohlavných a nadobličkových funkcií.
Doprajte si domáce raňajky so sezónnym korením, semenami a ovocím, ktoré si zmiešate v miske a pokvapkáte trochou rastlinného mlieka:
- Škoricový prášok . Pre svoju výnimočnú antioxidačnú silu (jednu z najsilnejších medzi prírodnými potravinami).
- Kandizované alebo nastrúhané kúsky zázvoru . Pre ich posilňujúci účinok.
- Niektoré mandle . Pre svoj obsah bielkovín na rastlinnej báze, bohatstvo vitamínu E a skvalénu (prekurzory fytosterolov).
- Nejaké tekvicové semiačka . Za ich obrovské bohatstvo v mangáne.
- Niektoré opečené sezamové semiačka. Pre obsah vlákniny, horčíka, zinku a sezamínu (lignany, ktoré majú výnimočné antioxidačné vlastnosti (1 - 2)).
- Červené plody (hneď ako sú k dispozícii, inak jablká): napríklad čučoriedky, jahody alebo čierne ríbezle. Pre ich flavonoidy (proantokyaníny a antokyány), ich katechíny a vitamín C (trikrát až štyrikrát bohatší na vitamín C ako pomaranč).
- ovsené vločky . Pre obsah beta-glukánov: táto rozpustná vláknina podporuje vylučovanie cholesterolu znížením jeho produkcie v pečeni a normalizáciou črevného traktu (3).
K raňajkám je vhodný jeden Nálev zázvoru ale nie príliš horúci (Keď voda začne vrieť, pridajte nadrobno nakrájaný zázvor a predĺžte infúziu o 20 minút) ako pri režime so zázvorovým extraktom štandardizovaným na 20% gingerolov (2 kapsuly denne počas 3 týždňov). Gingeroly sú hlavnými aktívnymi zložkami zázvoru: či už varené alebo surové, sú uznávané ako výnimočné antioxidanty (4 - 5).
Po všetkom, doplnok vitamínu C. do príchodu letného ovocia a zeleniny (najmä červeného ovocia a papriky, ktoré ich obsahujú veľa): 1 kapsula Triple C každé ráno v čase raňajok.
Zažeňte jarnú nespavosť
Jedným z najmenej používaných liekov na boj proti nespavosti (veľmi častý jav na jar) je prechádzka vo voľnej prírode. Jednoduché, prirodzené, vedecky dokázané a neškodné: v Japonsku je známe pod menom « Lesný bazén »Opäť populárne.
V lese potrebujete iba pár minút na zvýšenie vitality, posilnenie imunity (6), zníženie stresu (7) a podporu vnútornej spokojnosti a spánku (8). Vedci z Výskumného ústavu lesného hospodárstva a lesných výrobkov preukázali, že krv ľudí, ktorí sa prechádzajú po lese, je oveľa menej bohatá na kortizol (hormón, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri vzniku stresu) ako krv ľudí, ktorí chodia po lese. ktoré cestujú v meste rovnako ďaleko.
Tento takmer zázračný efekt môže vysvetliť niekoľko mechanizmov pôsobenia:
- Vzduch, ktorý je prirodzene obohatený o éterické oleje zo stromov (ktoré majú tonizujúci, imunitne stimulujúci a dekongestívny účinok). Hovoríme o fytoncidoch, aby sme označili všetky tieto molekuly vylučované rastlinami, ktoré hrajú úlohu v obrane a komunikácii medzi stromami.
- Vizualizácia prírody, ktorá vedie k tomu, že sa venuje pozornosť prírodnejším podnetom (sviežosť vzduchu, jemnejšie vône, farby a zvuky) a prispieva k určitému vypnutiu (merané v štúdii znížením prietoku krvi v prefrontálnej kôre) (9).
- Fyzická aktivita pri chôdzi.
- Pozitívne účinky prirodzeného svetla na telo (stimulácia prebudenia a poznania, syntéza vitamínu D, vplyv na syntézu serotonínu pre náladu a spánok, regulácia vnútorných hodín okrem iného pomocou melatonínu).
Jar je ideálnym obdobím na pokračovanie v týchto prechádzkach prírodou. Slnečné lúče ešte nie sú škodlivé, pretože Zem je príliš ďaleko od slnka: je preto možné absolvovať prechádzku kedykoľvek počas dňa, akonáhle sa slnečné lúče objavia.
Je tiež čas hore syntetizovať maximum vitamínu D., obnoviť zásoby, ktoré sa spotrebovali v bezslnečnej zime. Ak nie ste vonku a ak nie je pobyt na slnku výnimočný (ako sa nachádza vo veľmi malom množstve potravín), odporúča sa používať polievku s vitamínom D: môžete si zvoliť medzi dávkou 5 000 IU alebo 1 000 UI podľa vašich potrieb a frekvencie vašich prechádzok, aby ste čo najskôr obnovili zásoby a vyhli sa nedostatku na nasledujúcu zimu.
Výlety môžete doplniť výťažkami z valeriány a ružového koreňa (Rhodiola rosea), ktoré pomáhajú znižovať nespavosť (10) a stres (11) (ak sa užívajú pred spaním), ale je lepšie užívať ich vo forme tabliet. pretože infúzie a bylinné čaje majú močopudný účinok, ktorý môže vyvolať nočné prebudenie. Prípravok Natural Sleep Formula je príkladom receptu, ktorý obsahuje aj chmeľ a tryptofán.
Odstráňte jarné pálenie záhy
Na jar je tu ešte jedna menšia nepríjemnosť: zmena stravovania (menej tukov a menej mäsa v porovnaní so zimou) a zvýšená metabolická aktivita vedú k nadmernému namáhaniu žalúdka, ktorý produkuje príliš veľa kyseliny.
Znížte spotrebu póru (cibuľa, cesnak) a nepodľahnite pokušeniu drog (antacidá, H2 antagonisti alebo PPI)! Pokračujte v postupnom prechode na ľahšiu stravu (po jedle sa vyhnite ležaniu) a zvážte prírodné extrakty, ako napríklad Anti-Acid Reflux Formula, prírodný reflux s obsahom sladkého drievka, klzkého brestu a extraktu z granátového jablka.
Minimalizujte jarné alergie
Počet obetí sezónnych alergií sa údajne za 30 rokov zvýšil štvornásobne. Bohužiaľ, zdá sa, že všetko sa stalo v detstve! Jedinou zostávajúcou možnosťou je znížiť intenzitu záchvatov a zmierniť zápalové reakcie, ktoré sa vyskytujú v prípade vystavenia určitému peľu. Existuje málo známe prírodné riešenie: Kvercetín !
Je to rastlinný antioxidant, ktorý inhibuje produkciu histamínu (neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za príznaky alergie) (13-15). Možno ste už počuli, pretože zlepšuje vstrebávanie vitamínu C v tele, a preto sa často spája s doplnkami výživy. Nachádza sa tiež v špeciálnych doplnkoch výživy, ako je Super Quercetin (v dávke 500 mg na kapsulu).
A viete, v ktorých potravinách ich nájdete najviac? Červené ovocie (hrozno, čučoriedky, brusnice, ríbezle, jahody, čerešne.),. pricestujte v máji. Príroda je nepochybne skutočne dobre vykonaná.
„Základné náležitosti jari“:
Referencie
6. Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Krensky AM, „Návšteva lesa, ale nie mesta, zvyšuje aktivitu prirodzeného zabíjača človeka a expresiu protirakovinových proteínov“, Int J Immunopathol Pharmacol, roč. 21, č. 1, 2008, s. 117-27.
7. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, „Fyziologické účinky Shinrin-yoku (príjem v atmosfére lesa) - s použitím slinného kortizolu a mozgovej aktivity ako indikátorov“ J. Physiol Anthropol, zv. 26, č. 2, 2007, s. 123-8.
8. Bratman G, Daily G a kol. Výhody zážitku z prírody: Lepší vplyv a poznanie. Krajinné a urbanistické plánovanie, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P a kol. Skúsenosti s prírodou znižujú prežúvanie a subgenálnu aktiváciu prefrontálnej kôry. PNAS 14. júla 2015. 112 (28) 8567-8572; zverejnené pred tlačou 29. júna 2015. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Yoshimoto T, Furukawa M a kol. Flavonoidy: silné inhibítory arachidonát 5-lipoxygenázy. Biochem Biophys Res Commun 1983 Oct 31; 116 (2): 612-8.
15. Thornhill SM, Kelly AM. Prírodné ošetrenie celoročnej alergickej nádchy. Altern Med Rev. 2000 október; 5 (5): 448-54. Preskúmanie.
Silný protizápalový prostriedok a tradičná pomocná látka na trávenie.
Stabilná a silná forma vitamínu C, ktorá je schopná preniknúť do buniek a udržuje priemernú dĺžku telomér
Nekyslá a štyrikrát lepšie vstrebateľná forma vitamínu C.
Čistý zdroj, optimálna koncentrácia a najkomplexnejšie vlastnosti