Praktické cvičenie, ako si stanoviť zdravé a dosiahnuteľné ciele

Keďže som bol prvým mesiacom v roku, v ktorom prevládajú klasické predsavzatia, myslel som si, že by bolo užitočné napísať na túto tému článok.

Je to len tým, že sa nebudem všeobecne zameriavať na uznesenia, budem hovoriť o zdraví z holistického prístupu a ukážem vám, ako presne dosiahnuť väčšiu rovnováhu vo všetkých aspektoch vášho života.

Zdravie - holistický prístup?

Najskôr by som chcel objasniť, čo mám na mysli, keď hovorím o celostnom zdraví.

Celostný prístup znamená, že sa pozornosť nezameriava na konkrétnu chorobu alebo orgán, ale na osobu ako celok a na to, ako interaguje s prostredím.

Napríklad môj prístup k výžive je holistický a kombinujem poradenstvo v oblasti výživy s koučovaním, aby som určil, kde moji klienti potrebujú väčšiu rovnováhu.

Môže to byť striktne v oblasti výživy, ale môže to byť aj nerovnováha v oblasti vzťahov, kariéry, stresu, spánku, fitnes, toho, ako sa cítia doma, vzťahov k sebe samým, lásky a sebaúcty.

To všetko môže mať vplyv na proces chudnutia a na zdravie všeobecne.

A pevne verím, že je ťažké dosiahnuť úplnú harmóniu v jednej oblasti života, ak sú ostatné nevyvážené.

Preto je ťažké jesť zdravo, keď sme v práci stresovaní alebo keď sme v nefunkčných vzťahoch, ktoré nás emočne pohlcujú.

Prvým krokom pri stanovení zdravých cieľov je zistiť, kde je potrebné dosiahnuť väčšiu rovnováhu. Preto navrhujem cvičenie s názvom Koleso života - často sa používa pri koučovaní.

Kroky na dosiahnutie dosiahnuteľných cieľov:

Krok 1: za každú oblasť v triede si urobte známku od 1 do 10 - to znamená, ako ste momentálne v danej oblasti spokojní?
Druhý krok je pozrieť sa na oblasti s najnižšími známkami. Rovnováha znamená okolo 8. stupňa a 10 už znamená dokonalosť. Pre každú oblasť s nízkym stupňom kvality: koľko chcete v budúcom roku narásť? Napríklad, ak ste v domácom varení dosiahli 5, je možné v budúcom roku zvýšiť na 8? Ak je to tak, čo máte v úmysle urobiť, aby ste sa do konca roka zvýšili o 3 body?
Krok tretí: Pre každú oblasť, ktorú chcete vylepšiť, napíšte na kúsok papiera aspoň päť vecí, ktoré môžete každý týždeň robiť, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu. A pamätajte na to, že cieľom nie je dostať sa do známky 10. Aj keď 10 znamená dokonalosť, často je to nereálny cieľ. Ideálne teda je začať vyvážením kolesa a potom sa zamerať na stúpanie všetkých úrovní do 10. stupňa.

Keď skončíte s cvičením, pre každú oblasť kolesa, ktorá je pre vás relevantná a chcete dosiahnuť väčšiu rovnováhu, musíte mať aspoň päť nápadov, čo môžete každý týždeň robiť, aby ste sa zvýšili z platovej triedy, kde ste teraz, kam až chceš sa tam dostať.

Príklad: Oblasť zdravia - ak máte 6 rokov a chcete sa dostať na 8, ako sa to vlastne mohlo stať?

Zdravé, nespracované a domáce jedlo ste mohli jesť 80% času.
Mohli by ste urobiť všetky potrebné testy a kontroly, aby ste vedeli, že ste v poriadku.
Môžete cvičiť najmenej 30 minút, trikrát týždenne.
Môžete si zahrnúť zdravý zvyk, napríklad piť ráno ráno vodu s citrónom raňajky.
Môžete sa ubezpečiť, že budete jesť dostatok vlákniny: celozrnné výrobky ako ovsené vločky, zmesi semien, hnedá ryža, quinoa, orechy, MANDEL a tak ďalej.

Je to iba niekoľko nápadov. V závislosti od vašich cieľov a potrieb som si istý, že nájdete veľa návykov, ktoré môžete ľahko implementovať a ktoré majú skutočný vplyv na to, ako sa cítite.