Praktické fitnes cvičenie na švihadle Príspevok hosťa Philipp Stelzel 2020
Ak slovo Švihadlo pády, väčšina ľudí si vybaví zábavnú detskú zábavu. Takmer vo všetkých prípadoch však podceňujú, aký druh efektívne kondičné cvičenie, skákanie cez švihadlo v skutočnosti je.
Ak sledujete deti, ako šťastne skáču cez lano, môže to vyzerať veľmi ľahko. Ak však budete niekoľko minút vážne skákať cez švihadlo, veľmi rýchlo sa zapotíte. Iba v pätnásť minút môžeš na Pri skákaní cez švihadlo spálite 250 kalórií. To by bolo 1 000 kalórií za hodinu, ale ako nováčik v skákaní na lane to tak dlho nevydržíte.
Takže je Švihadlo jeden z najefektívnejších spaľovačov kalórií a je dokonalý na zbavenie sa nežiaduceho brušného tuku.
Je tiež praktické, že máte svoj Švihadlo po všetkom vziať a použit môcť. Skákacie lano je fitness cvičenie, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a prakticky kdekoľvek: ideálne do kancelárie alebo na dovolenku.
Ale nielen tvoja výdrž a stav je požadované. Švihadlo tiež veľa vyžaduje od vás koordinácia a koncentrácia čo znamená, že ste počas tréningu vyzvaní ešte viac.
Ktoré švihadlo pre vás a čo musí dobrý švihadlo dokázať?
Na trhu existuje Laná z bavlny, plastu, kože a ocele. Bavlna a Plastové laná sú však ako Nepoužívať vážne fitness vybavenie, pretože sú príliš ľahké a teda príliš pomalé.
Kožené laná sú dosť ťažké pre jedného vážne fitnes cvičenie a sú obzvlášť populárne na scéne boxerov. S nimi však budete len ťažko generovať rýchlosť na vykonávanie slávnych dvojitých spodkov (t. J. Dvakrát švihnúť lanom za skok).
Také sú Kožené laná drahšie ako posledná a najlepšia alternatíva: oceľové káble
S týmito lanami môžete vysoké rýchlosti skákania natiahnuť a odvážiť sa zdvojnásobiť. Podľa nášho názoru sú vhodné Oceľové káble na najlepšie na skákanie cez švihadlo.
Je dôležité, aby ste pri kúpe vaše švihadlo na správna dĺžka dávaj pozor. Keď toto lano v držiac obe ruky, the Nohy na Horolezecké lano a lano s Ruky po vyššie sem, by mal Rúčky v Výška podpazušia byť. Ak ste vysoký 1,8 metra, lano by malo byť preto dlhé približne 271 cm. V tejto nájdete presnú tabuľku pre všetky veľkosti Skúška pomocou švihadla a porovnanie.
Na trhu sú švihadlá s počítadlami, ktoré sú však dosť nepresné a nie nevyhnutné, je lepšie skákať podľa času.
Rozumné je to, keď ty Rúčky tvoje lano s Váha vybaviť môcť. Týmto trénuješ ty tvoj Svaly paží so skákaním, vďaka čomu je váš tréning ešte namáhavejší.
Ako správne skákacie lano?
The Základný princíp je veľmi ľahké, ale kým to naozaj nezvládnete a nebudete môcť preskočiť niekoľko minút, pravdepodobne si budete musieť trochu zacvičiť
Takto to robíte:
- Vezmite lano do oboch rúk a položte ho za nohy.
- Pri skákaní zostaňte vždy vo vzpriamenej polohe a ruky držte pri tele
- Teraz si švihnite lanom po tele a pokúste sa preskočiť lano v rytme. Pri tom by ste mali mať chodidlá paralelné, pokiaľ sa nepokúšate skákať na lane s jednou nohou a hybnosť by mala vychádzať z vašich zápästí.
- Neskáčte príliš vysoko, iba vás to spomalí a tlmte pristátie kolenami, nemali by ste príliš tvrdo pristávať na zemi.
Varianty skákania cez švihadlo
Ak vás po čase začne nudné bežné skákanie cez švihadlo nudiť, môžete vyskúšať varianty:
- Jednonohé skákacie lano - Ako už názov napovedá, skákajte iba po jednej nohe
- Double Unders - 2 údery za skok
- Skočte dozadu - Len sa prehupnite na druhú stranu
- Podpätky - Pri každom výskoku si päty vytiahnite až po zadok
- Krížové skoky - Pri skákaní si prekrížte ruky