Praktické rady od
Jedinou stratégiou je prevencia a eliminácia infekcie a návrat do normálneho života.
Taktiky je veľa a aby sme im porozumeli, musíme si myslieť, že vojna vedie s armádou, ktorá musí byť silná. Aby boli silné, musia byť silné aj jej vojaci a zbrane. Silu dodáva správny výcvik a kvalifikovaní velitelia. Pri použití tejto taktiky vo vojne proti COVID-19 hovoríme, že sila každého z nás a celej populácie je povinnou podmienkou prekonania tohto zradného nepriateľa prostredníctvom jeho agresívnej neviditeľnosti. Taktiku predstavujú metódy posilňovania tela, ktoré pôsobí ako v prednej línii, tak aj za ňou.
Prvú líniu tvoria všetci ľudia pracujúci v zdravotníctve, ktorí liečia infikovaných a šetria im životy alebo starostlivosť o pacientov bez koronavírusovej infekcie. Podmienky sú ťažké a ich úsilie sa často stretáva s obetavosťou. Prinášame im našu vďačnosť a žiadame týchto hrdinov, aby sa „starali o ostatných“.
Zadná strana prednej strany sa skladá z neinfikovanej populácie, na ktorú musíme aplikovať metódy prevencie infekcie. Stanovujú ich odborníci, ale ľudia im musia rozumieť a uplatňovať ich v celom rozsahu. Je to na jednej strane to, čo sa ustanovuje vo vojenských nariadeniach, a na druhej strane to, ako žijeme náš nový život, to je životný štýl. Na toto sa budeme odvolávať nižšie.
V nasledujúcej lekcii vám dáme tipy, aby ste teraz, na jar a možno aj v lete, v domoch vstúpili do vášho optimálneho životného štýlu, a nie choroby.
Optimálna výživa v antikoronavírusovej vojne
Optimálna strava musí byť vždy zdravá a bezpečná. Počas vojny sa tieto vlastnosti zachovávajú, ale prispôsobujú sa novým životným podmienkam.
Optimálny model stravovania
Optimálny model stravovania je kombináciou zložiek stredomorskej stravy a tradičných rumunských. Všetky potraviny sú dôležité, ale ich kombinácia je ešte užitočnejšia, výhody vyplývajú zo súčtu ich kvalít. Tento model poskytuje potrebný príjem energie a živín: bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov vo forme správne pripraveného jedla.
Vo vojne proti koronavírusom je udržanie optimálnej hmotnosti veľmi dôležitou podmienkou opevnenia. Každá kila navyše znižuje imunitu .
Zloženie potravín; úloha distribúcie potravín
Ako je známe, v závislosti od ich zloženia sú potraviny rozdelené do niekoľkých skupín: obilniny a výrobky z obilnín, zelenina, ovocie, mäso a mäsové výrobky, ryby a morské plody, strukoviny, orechy a semená, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, rastlinné oleje, veľmi tučné alebo veľmi sladké jedlá. Každá potravina je pre telo dôležitá, ale jej prínos pre zdravie je iný. Distribúcia v našej optimálnej strave je preto iná; niektoré sa konzumujú niekoľkokrát denne a iné len príležitostne, mesačne. Prezentujeme ich denné, týždenné a mesačné rozdelenie v optimálnom modeli výživy.
Odporúčané jedlá na TÝŽDENNÚ konzumáciu:
1. Fermentované syry v malom množstve (30 gr/porcia), 3-4 porcie/týždeň.
2. Celé vajcia: 3–5/týždeň; týkajúce sa konzumácie vaječného bielka. Inými slovami, v dňoch, keď sa nejedia celé vajcia, sa odporúčajú iba bielka.
3. Maslo alebo margarín zapaľte vo veľmi malých dávkach 3 - 5 krát týždenne.
Odporúčané jedlá pre MESAČNÚ konzumáciu:
• Šunka, najlepšie morka alebo kuracie mäso 2-3 plátky niekoľkokrát mesačne.
• V malých dávkach a len občas môžete jesť sladkosti, sušienky alebo sladké alebo slané lístkové cesto. Zmrzlina je veľká výzva, ale obmedzte jej spotrebu. Môžete si ho pripraviť doma z jogurtu kombinovaného s čerstvým ovocím; a v tejto situácii sa môže konzumovať každý deň. Výhodnejšia je piškóta a veľa ovocia, v ktorých domáca pani dodáva veľa duše.
VYHNITE SA čo najviac spotrebe:
1. Klobásy a tučné mäso (slanina alebo slanina).
2. Krém alebo šľahačka vrátane rastlinnej smotany. Krém nahraďte mastným jogurtom (10% tuku).
3. Koláče s množstvom krému.
4. Štiepky zo zemiakov a inej zeleniny.
Všeobecné tipy
1. Nechajte si tri hlavné jedlá a prípadne 2 - 3 občerstvenie. Vyvarujte sa „okusovaniu“ a „okusovaniu“.
2. Nevybočujte z predošlých jedál a hlavne nejedzte neskoro večer.
3. Varíme podľa moderných metód; vyprážanie, aby sa stalo históriou. Naučte deti tajomstvá gastronómie.
4. Jedzte spolu všetkých členov rodiny, ktorí žijú v jednej domácnosti, v príjemnom prostredí a nepozerajú televíziu.
5. Ak máte „zásoby“, uschovajte si ich na ťažké dni, ktoré, dúfame, neprídu.
6. Naplánujte si jedálniček na týždeň; je veľmi užitočný pri poskytovaní a dodržiavaní predložených odporúčaní.
7. Doplnky výživy (vitamíny D, C, E, A; minerály železo, zinok, horčík, vápnik) sa majú užívať iba na odporúčanie lekára. Ich účinky môžu byť priaznivé alebo môžu byť pri podávaní niektorým ľuďom nežiaduce.
V dnešnej dobe nám dáva dostatok času premýšľať o našej strave; Už dlho je známe, že strava je najdôležitejším vonkajším faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie, či už v dobrom alebo v zlom. Využite dnešnú prestávku na preskúmanie svojich vedomostí o výžive a toho, ako ich uplatniť. Vyskúšajte nové recepty; tvorivosť môže byť nielen užitočná, ale aj príjemná.
VÝSTRAHA
1. Vyššie navrhnutý model stravovania je všežravý zameraný na zdravých dospelých. Bude upravený podľa existencie niektorých chorôb alebo môže byť upravený pre tých, ktorí majú vegetariánsku stravu.
2. Dospelí v rodine budú dohliadať na výživu detí a starších ľudí.
3. Odporúčame denné sledovanie hmotnosti.
4. Uistite sa, že je črevný prechod normálny. Je to nepriamy znak rovnováhy črevnej mikrobiálnej flóry, ktorá prispieva k imunite tela.
.
ŠPECIÁLNE UPOZORNENIE.
AK DODRŽIAVATE, ŽE VÁŠ ZÁPACH ALEBO CHUŤ zmizne, OKAMŽITE KONTAKTUJTE SVOJHO LEKÁRA.
TIETO PRÍZNAKY MÔŽU OZNAMOVAŤ INŠTALÁCIU INFEKCIE COVID-19 AJ V PRÍPADE CHOROBY ALEBO KUCHYNE.
Bezpečnosť jedla
Za súčasných okolností má bezpečnosť potravín mimoriadny význam, pretože je súčasťou opatrení na prevenciu infekcie koronavírusmi. Odvolávajú sa na: nákup potravín, ich preprava a manipulácia doma, príprava potravín s prihliadnutím na rýchlu kazivosť potravín alebo kontamináciu vonkajšími látkami.
Nákup potravín
Nákup potravín musí trvale zodpovedať všeobecným pravidlám ochrany (nosenie masky a vzdialenosť 2 - 3 m od okolia). Pripravte si nákupný zoznam a vyhnite sa tak dlhšiemu parkovaniu v obchode. Pridajte nasledovné:
1. Umývanie rúk alebo ich dezinfekcia priamo pri vchode do predajne pomocou poskytnutých riešení.
2. Dezinfikujte tyče vozíkov alebo košov, ktoré sa používajú na nákupy.
3. Po osušení rúk si natiahnite rukavice a používajte ich natrvalo, kým neopustíte obchod; pri vstupe sú niekedy k dispozícii rukavice, ale pre istotu si ich pripravte z domu.
4. Ak to čas dovoľuje, vyberte potraviny podliehajúce skaze v rôznych vreciach.
5. Použite kartu v pokladni na platbu za nákupy; pripravte si ju vopred, ako aj hotovosť, ak je to potrebné.
Preprava potravín
Preprava potravín a nakupovanie všeobecne musia minimalizovať všetky formy kontaminácie, najmä ak sa používa verejná doprava alebo taxíky. Po príchode domov sa budú dodržiavať všeobecné pravidlá ochrany.
Zaobchádzanie s potravinami a ich príprava
1. Potraviny podliehajúce skaze umyte vodou z vodovodu a prípadne mydlom, vložte do ďalších vrecúšok, ktoré odložíte do chladničky alebo mrazničky (nezabudnite si zapísať dátum a platnosť). Vyhoďte tašky v obchode, NEPOUŽÍVAJTE ich opakovane.
2. Potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, je možné uchovávať v pôvodných vreciach ďalšie 2 - 3 dni; potom sa obchod vyperie a vrecia sa vyhodia.
3. Príprave jedla bude predchádzať hygiena rúk, povrchov, riadu a riadu, ktoré sa budú používať. Sanitáciu opakujte niekoľkokrát.
Jedlo alebo jedlo objednané
Čoraz častejšie sa využíva objednávanie, či už ide o jedlo alebo hotové jedlo. V obidvoch prípadoch musia byť ochranné opatrenia maximálne, pokiaľ ide o:
1. Dodržiavajte vzdialenosť od dodávateľa. Peniaze si pripravte vopred a ak poskytovateľ akceptuje platbu kartou, potom ich použite.
2. Zaobchádzanie s balíkmi, prijaté panvice: neumiestňujte ich okamžite na stôl, kde jete! Najskôr ich očistite!
3. NEPOUŽÍVAJTE príbory, taniere, poháre alebo obrúsky, ktoré sú súčasťou objednávky.
4. Ak si chcete objednané jedlo ponechať, odporúčame vám presunúť ho do vlastného riadu. NEPOUŽÍVAJTE opakovane kontajnery, v ktorých bola prepravovaná.
5. V prípade ovocia a zeleniny postupujte podľa odporúčaných krokov pri nakupovaní v obchode.
6. Starostlivo vyberajte zdroje dodávok a laboratórium/reštauráciu, kde si jedlo objednávate.
spať
Spánok je treťou nevyhnutnou súčasťou životného štýlu, ktorý môže pomôcť zvýšiť imunitu. Navrhujeme nasledovné:
1. Udržujte si spánkový režim z predchádzajúcich pracovných dní alebo z toho, na ktorý ste boli zvyknutí.
2. Nemeňte radikálne (nie viac ako hodinu) hodiny pred spaním a budením.
3. Odporúčaná doba spánku je 7-8 h/noc, z toho jedna hodina by mala byť pred polnocou.
4. Chráňte svoj spánok pred hlukom a svetlom.
Podľa týchto odporúčaní bude mať spánok priaznivý vplyv na biologické rytmy, trávenie a prechod črevom, stravovacie správanie, krvný tlak, schopnosť sústrediť sa, imunitu a pohodu. Inými slovami, pokojný spánok nám pomáha posilňovať.
Fajčenie
Tento nezdravý zvyk je teraz horší ako kedykoľvek predtým. Lekárske správy o dramatických skúsenostiach v Číne a Taliansku ukázali, že fajčiari majú závažnejšie formy koronavírusovej infekcie a je u nich vyššie riziko úmrtia. Staré príslovie nás učí: „vo všetkom zlom je dobro“ a dobrom pre fajčiarov je obrovská príležitosť prestať fajčiť.
Stres v tomto období má veľa príčin, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Ale tým, že sa posilníme optimálnym životným štýlom, môžeme s ním spolunažívať, aby sme znížili jeho účinky.
Naším sprievodcom vždy bola FAITH. Obráťme k tomu svoju tvár, pretože iba tá harmonizuje dušu s telom a myšlienkou. Všimli ste si, že sa znovu objavil úžasný pozdrav: Bože pomoc?
NIEKTORÉ ZÁVERY
1. Vo vojne, ktorú vedieme v obkľúčení koronavírusu, musíme posilniť svoje telo optimálnym životným štýlom prispôsobeným nášmu novému životu.
2. Posilňuje nás to, pomáha nám bojovať proti stresu a vírusom. Jeho výhody sú vedecky dokázané.
3. Závisí to iba na nás, na našej múdrosti a vôli dodržiavať rady prispôsobené novým životným podmienkam.
4. Ak je optimálny životný štýl pre niektorých iba dobrovoľný (s poľutovaním to pripúšťame), je dodržiavanie ustanovení vojenských nariadení povinné pre všetkých.
5. Buďte tolerantní v rodine a netolerujte tých, ktorí sa vzpierajú pravidlám správania určeným na boj proti šíreniu koronavírusu.
6. Spojiť fyzickú vzdialenosť s duchovnou blízkosťou k tým, ktorí si to zaslúžia.
7. Bože pomoc!