Praktické tipy na zdravé stravovacie návyky

Či už išlo o vážnu stravu alebo iba o čiastočnú autocenzúru, nebolo vôbec ľahké vyhovieť jej. A opustil som loď ... ale nie bez nezodpovedaných otázok.

návyky

Ako môžeme regulovať svoje stravovacie správanie?

Prvým krokom v regulácii stravovacieho správania je opätovné naučenie sa počúvať hlas tela: naše telo vysiela špecifické signály pre pocit hladu a sýtosti.

Pretože každé telo je jedinečné, tieto signály sa líšia od človeka k človeku, ale väčšina z nás má pocit prázdnoty v žalúdku, nepokoj, nevoľnosť, nesústredenosť a mimovoľne myslíme na jedlo.

Ak odložíme uspokojenie potreby tela „paliva“, naučí sa žiadať viac, aby sme to vyrovnali.

S čím vám môže pomôcť odborník na výživu?

Odborník na výživu môže poskytnúť špecializované výživové poradenstvo; ciele konzultácií sa musia zameriavať na fyzické zdravie, správne informácie, vzdelávanie pacienta v oblasti výživy, stanovenie realistických cieľov.

Keď človek dosiahne svoje ciele, musí vedieť, ako jesť, aby si udržal svoju váhu aj fyzické zdravie.

Keď potrebujete navštíviť psychológa?

Hovoríme o zmene správania, teda o motivácii, učení, adaptácii.

Psychológ alebo psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, vám môže pomôcť stanoviť ciele a nájsť motiváciu ich dosiahnuť, prijať a oceniť svoje telo, identifikovať nefunkčné myšlienky, ktoré spôsobujú nevhodné stravovacie správanie., rozlišujte medzi biologickým hladom a emocionálnym hladom, osvojte si schopnosť vyrovnať sa s emóciami a nájdite osobné spôsoby, ako si osvojiť a udržiavať vyvážený životný štýl vhodný pre vaše potreby.

Pomôž si sám!

Pre ľudí, ktorí majú normálnu hmotnosť (BMI medzi 19 a 25), z psychologického hľadiska zdravé stravovacie správanie okrem iného znamená:

  • Prijmite svoju geneticky danú telesnú hmotnosť (všetci ľudia majú geneticky danú váhu - a tiež výšku alebo farbu očí).
  • Realisticky vnímajte tvar svojho tela.
  • Nebojte sa určitých jedál, znechutte sa zo svojho stravovacieho správania.
  • Nekŕmte sa z emocionálnych dôvodov.
  • Neprejedajte sa nutkavo (zjete veľké množstvo jedla za krátky čas a máte pocit, že strácate kontrolu, že nemôžete prestať).
  • Nejedzte tajne.
  • Nerozdeľujte jedlo do dvoch kategórií: „dobré“ a „zlé“. Neexistujú žiadne „zlé“ alebo výkrmové jedlá; žiadne jedlo vás neztuční, ak sa konzumuje s mierou - jeden kúsok čokolády týždenne nikoho neztučnel!

Postupujte podľa týchto rád a určite dosiahnete zdravé stravovacie správanie.