Pránájáma
Pomocou týchto ôsmich cvikov „pránájáma“ stimulujete krvný obeh, metabolizmus a imunitný systém, stanete sa uvoľnenejší, koncentrovanejší - a navyše budete vyzerať mladšie!
Denne urobíme priemerne okolo 23 000 dychov. Väčšina z nich je však v bezvedomí a často príliš plytká. Naše telá nemôžu absorbovať dostatok kyslíka a regenerovať pomalšie. S našim programom „Pranayama“ sa naučíte dýchať zhlboka. Pojem „pránájáma“ pochádza z jogy a znamená vedomú kontrolu nad dýchaním (prána: dych, ayam: kontrola, regulácia). S ôsmimi cvikmi dosiahnete prehĺbenie dychu, to znamená, že spotrebujete viac kyslíka a tým stimulujete krvný obeh a metabolizmus.
Lekárske štúdie Univerzity Svyasa Yoga v Bangalore v Indii ukazujú: Pravidelné používanie spôsobuje nižší pulz a krvný tlak a podporuje pocit upokojenia a bdelosti. Pokojnejšie čelíte stresovým situáciám a ste sústredenejší. Cviky tiež fungujú ako liečba proti starnutiu. Osemminútový tréning pránájámy by ste mali absolvovať trikrát týždenne, ráno by ste ho mali používať na nabitie energie na celý deň. Večer vám vedomé dychové cvičenia vyčistia hlavu a lepšie zaspíte. Medzi tým môžete pomocou ôsmich cvikov jednoducho vypnúť a úžasne relaxovať.
Dýchajte vedome po celý deň, pôsobí to oslobodzujúco na telo i myseľ.
Nosové dýchanie
Vzpriamená poloha v sede, chodidlá v šírke bokov, ruky uvoľnené na stehnách. Vezmite ľavú ruku pod pravý lakeť a zakryte pravú nosnú dierku pravým ukazovákom.
. Štyrikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, potom vymeňte strany.
Dýchanie v ohybe v sede
Sedte vzpriamene, chodidlá majú šírku bokov na podlahe. Pri nádychu roztiahnite prsty. Pri výdychu urobte päsť oboma rukami. Pri výdychu sa pomaly predkláňajte dopredu a dole. Nechajte hlavu voľne visieť a znova sa narovnajte.
Prasklo dýchanie
Vzpriamená poloha v sede, chodidlá v šírke bokov, ruky uvoľnené na stehnách. Zhlboka sa nadýchnite a potom ho postupne vylučujte.
Sedací dych
Uvoľnená poloha v ľahu. Nohy majte vystreté, narovnajte hornú časť tela a vydýchnite. Ruky si prekrížte za krkom, mierne sa oprite dozadu, kolená ťahajte smerom k bruchu, aby boli nohy vo vzduchu, nadýchnite sa.
Vydržte minútu a pokračujte v dýchaní uvoľnene.
Trojité dýchanie
Uvoľnená poloha v ľahu, nohy vyložte, ruky položte na podbruško, raz sa nadýchnite alebo vydýchnite a počítajte do osem. Ruky položte na boky rebier, znovu dýchajte a vydychujte, počítajte do ôsmich. Nakoniec si položte ruky na hrudník a zopakujte rovnaké dýchanie. Toto cvičenie dodáva všetkým orgánom a bunkám čerstvú energiu.
Dychové cvičenia pránájámovej jogy fungujú ešte lepšie vo voľnej prírode Foto: iStock/alvarez
Swing dýchanie
Počas nádychu držte pravú ruku šikmo nahor, dlaňou otočenou k podlahe. Pri výdychu sklopte ruku a jemne ju švihnite dozadu, pričom choďte s kolenami.
Dvojité hojdanie dýchaním
Pri nádychu majte obe ruky synchronizované, dlane smerujú k podlahe. Pri výdychu sklopte obe paže a švihnite ich dozadu, pričom sa kolená mierne pohybujú.
Stand-flexné dýchanie
Pri nádychu majte obe ruky synchronizované, dlane smerujú k podlahe. Pri výdychu obe ramená švihnite dozadu a predkloňte sa. Ruky natiahnite dozadu tak, aby dlane smerovali nahor.