Pravá; sk, lepší tanec Koncentrácia ide cez žalúdok
Správne sa stravujte, lepšie tancujte: jedálny lístok.
Príspevok: Dr. Erik Wischnewski Strih: Kerstin Lange Fotografie: Helmut Römhild
Čo ešte manželia potrebujú?
Kontakt a cit pre pár!
To si opäť vyžaduje obe koncentrácie.
Veľmi presné polohy tela a citlivá palpácia partnera. A to na deväťdesiat sekúnd, ak máte šťastie, inak až dve minúty.
Začiatočníci sa, bohužiaľ, musia tiež sústrediť na ich následky, páni tiež na zvyšok parketového roja.
Čo potrebuje úspešný tanečník na parkete? rovnováha!
Aby to bolo možné, musí byť tanečník popri intenzívnom tréningu, najmä na turnajoch, veľmi koncentrovaný.
Ale tí, ktorých sužuje hlad, sa nemôžu sústrediť -
žalúdok neustále vrčí medzi tým.
Ale „plný“, s dobrým alebo dokonca preplneným žalúdkom ste malátny.
Pretože krv má iné starosti ako to, že telo je vhodné na turnaj, musí sa starať o žalúdok a črevá.
Strava musí byť preto optimálna pre maximálnu koncentráciu.
Jedzte aspoň toľko, aby ste nemali hlad: Ak ste hladní, myslite na jedlo, nie na tanec.
Pred tancom nikdy nejedzte toľko, aby ste sa cítili plní: Ak má príliš dobrú chuť, choďte na gauč, nie na parkety.
A hodiny a sústredenú prácu jedzte iba to, čo telo a myseľ potrebujú.
Porazte hlad, jedzte málo - to je možné?
Funguje to: pri diéte s vysokým obsahom vlákniny.
vyvinul proLife, systém pre,
kontrolovaná strava.
Každý šport vyžaduje osobitnú stravu: bojové umenia, rýchlostné silové športy, vytrvalostné športy .
Tanec je herný šport.
Pre herné športy je typické nerovnomerné zaťaženie, to znamená: vrcholy nasledujú po prestávkach.
Tanec trvá 90 sekúnd, po ktorom nasleduje zvyčajne príliš dlhá pauza.
Ale v tanci existujú aj prestávky, napríklad v pózach a meniacich sa tempách.
Všetci „piloti parkiet“ vedia, že tanec si vyžaduje aj vytrvalosť a musí byť tiež možné veľmi rýchlo akcelerovať a brzdiť.
Futbal, tenis a hádzaná vyjadrujú svoje pozdravy, sú vzorom a tejto športovej kategórii dali názov: hranie.
Ako tanečníci optimálne jedia a pijú, čo potrebujú a čo nie, popisuje Dr. Erik Wischnewski v sérii článkov.
Vláknina a celé jedlá.
Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zemiakové zemiaky a ovocie sú odporcami hladu. V prípade ovocia, najmä banánov a bobúľ.
To znamená, že aby ste boli sýti, zjete automaticky oveľa menej ako pri „nesprávnej“ strave.
Pretože biele pečivo, ryža, rezance a cukor podporujú pocit hladu, pretože prekysľujú žalúdok.
Pokiaľ ide o alkohol, ruky preč!
Alkohol je dodávateľom energie - ale nie pre športovca.
Pred turnajom alebo tréningom je to zakázané.
Prečo? Uvoľnia sa vám kolená - niekedy až príliš, ale znateľne to znižuje koncentráciu a rovnováhu.
Celé potraviny majú ďalšiu výhodu:
poskytuje veľa minerálov a slúži na ukladanie a kompenzáciu látok stratených potením (pozri článok o „zásobovaní vodou“).
Zaisťuje tiež dobrú acidobázickú rovnováhu.
Príliš kyslý žalúdok vás robí agresívnym a stáva sa tak antagonistom harmónie, ktorá je pri tanci takým dôležitým faktorom úspechu.
10-30-60: Pre vyváženú stravu
ľudia potrebujú okolo 10% bielkovín, 30% tukov a 60% sacharidov.
Toto je percentuálna distribúcia energie potraviny.
V závislosti od dietetiky sa tieto hodnoty môžu mierne líšiť.
Pre tanečníkov platí vzorec 18-27-55,
čo znamená, že športovec plaviaci sa na parketách musí jesť oveľa viac bielkovín a teda menej tukov a menej sacharidov v porovnaní s nešportovcami.
A odkiaľ pochádza proteínový sklad na hodiny koncentrácie?
Dnešní tanečníci si doprajú kuracie, morčacie prsia a rybie filé. Sú plné bielkovín a majú nízky obsah tukov a kalórií.
Celozrnné závitky a vajcia na raňajky, na obed ryby s bundovými zemiakmi.
Na tuk sa mračia, takže ani úhor, ani iné zvieratá z čistého tuku. To isté platí pre bravčové a hovädzie mäso, na to by bolo príliš dlhé a ťažké v žalúdku.
Takže na turnaje v nedeľu ráno dve vajcia a dve celozrnné rožky na raňajky.
Na turnaje popoludní a večer je pripravené kuracie, morčacie alebo rybie filé so zemiakmi a čerstvou zeleninou.
Medzi tým to robí banán.
A takto tanečník profituje:
Tanečníci sa musia veľmi sústrediť.
Filet z kuracích pŕs a ryby poskytujú bielkovinu pre mozog.
Celé jedlá bohaté na vlákninu bránia tomu, aby sa hlad neustále hlásil, alebo aby sa tanečník lenivo a naplno vláčil po zemi.