Pravda o cvikoch na guľatý a pevný zadok
V tomto článku objavíte 6 mýtov, ktoré vám stoja v ceste a
presné riešenie na získanie guľatého a pevného dna.
Okrúhle a pevné dno je určite jednou zo ženských vlastností, ktorá mužov láka ako magnet.
Aj keď sa to nezdá „správne“, ploché a padnuté dno môže drasticky znížiť vaše šance na to, že sa s vami muž porozpráva a bude mať šancu objaviť vaše vnútorné kvality. Zatiaľ čo s okrúhlym a pevným dnom (ktoré okamžite zistíte, ako vytvoriť) budete mať nielen výber z množstva mužov, ktorí sa k vám priblížia, ale budete mať väčšiu dôveru v seba v mnohých ďalších situáciách dňa cez deň.
Ak ste sa bez úspechu pokúšali zdvihnúť zadok, musíte vedieť jednu vec:
Nieje to tvoja chyba! A nie je to chyba vašich mihalníc.
Skutočný problém pochádza z informácií, na ktoré ste sa spoľahli. Preto skôr, ako vám ponúknem presné riešenie, ako získať závideniahodný zadok, chcem objasniť nasledujúce mýty a mylné predstavy:
Mýtus č. 1 - Ak sa zbavíte tuku, váš zadok bude automaticky vyzerať dobre
Predstavte si, ako by to vyzeralo, keby bola možná nejaká transformácia. Ako by vyzeralo vaše bruško? Ako by vyzerali vaše nohy? Ako vyzerá tvoj zadok? A teraz si predstavte, ako by vyzeralo vaše telo bez kíl tuku navyše ...
Pravdou je, že bez nadmerného tuku by veľká väčšina žien (aj tých, ktoré zhodili veľa kilogramov) vyzerala ako model vľavo. Bez ohľadu na to, ako športovec vpravo.
To, čo vidíte na obrázku vpravo, nie je tučné. Svaly sú tie, ktoré vám poskytnú guľatý a atraktívny tvar. Svaly, ktoré si drvivá väčšina žien nevyvinula, ale ktoré môžete vytvoriť správnym tréningom.
Mýtus č. 2 - Ak budete cvičiť rovnako ako XYZ, váš zadok bude vyzerať ako jej
Mnoho celebrít sa narodilo s atraktívnym zadkom a o svoju údržbu sa nemusí veľmi usilovať.
Oni a ďalšie šťastné ženy majú zvyčajne okrúhly tvar a vo výsledku nemusia vytvárať viac svalov, aby sa tam dostali. Musia sa len trochu pohybovať a venovať pozornosť svojej strave a ich zadoček bude v budúcnosti vyzerať úžasne.
Ale pre veľkú väčšinu žien to nie je také jednoduché - atraktívny vzhľad sa musí dosiahnuť prácou. A nielen akýkoľvek druh práce, ale aj inteligentná práca.
Určite zohráva dôležitú úlohu genetika - niektorí ľudia môžu za 6 týždňov drasticky zmeniť vzhľad zadku, iným to môže trvať aj deň. Zadok každého však môže pomocou inteligentného tréningu vyzerať ako spodok modelov časopisov.
Mýtus č. 3 - Aby ste si „vytónovali“ zadok, musíte urobiť veľa opakovaní
Tento mýtus je pravdepodobne najväčšou a najbežnejšou chybou.
Je skutočne smutné vidieť, ako rôzni ľudia odporúčajú, aby ste sa zamerali na sto opakovaní v sérii a vyformovali si tak zadok.
Desiatky opakovaní s nízkou intenzitou (inak by ste toho až tak nezvládli) a bez prerušenia (v jednej sérii) vám neprinášajú žiadny výsledok, ktorý za to stojí! Či už ide o kliky, brušáky, ohyby kolena alebo akékoľvek iné cvičenie.
Určite ste zvýšili svoju silu a svalovú hmotu, keď sa vám prvýkrát podarilo urobiť 5, ..., 10, ..., 15, možno dokonca až 20 klikov. Len to.
Keď ste postupovali z 30 na 40 a ešte menej z 90 na 100 (v tej istej sérii), všetky výsledky, ktoré ste dosiahli, dosiahli nové číslo a zlomok extra svalovej vytrvalosti. Oboje. Nie silný. NIE svalová hmota. ŽIADNE ďalšie spaľovanie tukov. NIE atraktívne tvary.
Mýtus č. 4 - Ak dvíhate činky, váš zadok bude príliš veľký
Toto je veľmi častý strach žien, ktorému som sa venoval v niekoľkých predchádzajúcich článkoch.
V prvom rade je absolútne nemožné zobudiť sa na druhý deň s príliš veľkými svalmi, nech už robíte čokoľvek.
Po druhé, silové cvičenie (správne vykonané) nielenže rozvinie svaly, ktoré potrebujete na získanie ženských a atraktívnych tvarov, ale aj rýchlejšie odbúrava váš tuk ako beh na bežiacom páse alebo iných populárnych formách kardio.
Teda nielenže budete mať v časopisoch guľatú a trojrozmernú zadnú časť modelov namiesto plochého a ľavého spodku, ale spálite tuk a zvýrazníte tieto závideniahodné tvary.
Mýtus č. 5 - Hodiny behu, kardia alebo fitnes vytvoria oblé tvary
Tento „mýtus“ by mal byť už dosť jasný, ale chcel som túto myšlienku zdôrazniť.
Kardio neaktivuje dostatočne spodné svaly pre výrazný vývoj svalov. Ani trieda fitness, vďaka ktorej si myslíte, že to nestačí. Ak sa kladie dôraz na rýchle tempo a veľa, veľa opakovaní s malou alebo žiadnou váhou, potom je zrejmé, že to nestačí. Podobne, ak nemá jasný postup z jednej relácie do druhej, stále to nie je dostatočné.
Geneticky šťastné ženy skutočne mohli dosiahnuť celkom dobré výsledky iba pomocou hodín, ale tých viac ako 99% potrebuje špeciálne cvičenia.
Štúdie navyše ukazujú, že zadok (spodné svaly) nie je veľmi aktívny pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, lezenie po schodoch, vstávanie zo stoličky atď. Kvôli vysokým metabolickým „nákladom“ na aktiváciu dna sa telo pri dosiahnutí rovnakého pohybu spolieha na stehenný biceps (pružnejšia a metabolicky účinnejšia skupina).
Mýtus č. 6 - Kľačanie a ohýbanie sú najlepšie cviky na zadok
Ďalší častý mýtus. Najmä vo svete fitnes.
Kľačanie je skutočne úžasné cvičenie, najmä pre stehná - flexia kolena s telesnou hmotnosťou ich aktivuje niekde pri 70% MVC (maximálna dobrovoľná kontrakcia).
Ale ohyb kolena s telesnou hmotnosťou aktivuje spodné svaly (zadok) iba asi 10% MVC.
Ak pridáte veľa na váhe a urobíte úplnú flexiu kolena (hlboko - ako je to bežné), stále to nebude stimulovať dno viac ako 30 - 40% MVC.
Inými slovami, váš zadok potrebuje viac ako len pokľaknutie.
Dobrou správou je, že existuje veľa cvičení a cvičebných rutín, ktoré pracujú so zadkom oveľa lepšie.
Napríklad štúdia ACE (American Exercise Council) z roku 2006 ukázala, že jednoduché cvičenie s telesnou hmotnosťou (ktoré uvidíte neskôr) aktivovalo gluteus maximus a gluteus medius viac ako ohyb kolena. maximálna váha.
Riešenie pre guľatý zadok a farmy
Záver všetkých mýtov vyvrátených vyššie je nasledovný:
Sexy spodná časť = Svalová hmota (nielen s nízkym obsahom tuku) = Inteligentné tréningy = Optimálna kombinácia najlepších cvikov a správnej intenzity.
Čo musíte urobiť, je prestať si vyčítať, vzdať sa mýtov vyššie a začať správne trénovať.
A najlepším zdrojom na odhalenie všetkých tajomstiev inteligentného tréningu, ktorý vám prinesie guľatý a atraktívny zadok, ktorý priťahuje oči mužov, je bezplatná elektronická kniha poskytovaná webom FemeiaFit.ro.
Sprievodca zadarmo “Zdvihnite zadok„Naučí vás presne to, čo musíte urobiť, aby ste zdvihli zadok a vytvorili sexi zadoček, aký iné ženy jednoducho chcú mať.
Výcvikový program dodržiava všetky princípy tréningu inteligentného dna, o ktorých sme hovorili v predchádzajúcich článkoch, a som si istý, že vám prinesie atraktívnejšie dno ako mnoho komerčných riešení alebo osobných trénerov.