Pravda o doplnkoch výživy pre športovcov
Prehľad
Výživové doplnky pre športovcov sľubujú ľuďom, ktorí vynakladajú vytrvalé fyzické úsilie, viac sily, energie, rýchlosti a svalovej sily vďaka živinám a látkam, ktoré obsahujú.
Mnoho športovcov používa túto formu doplnkov výživy na zvýšenie svojej výkonnosti, ale účinnosť a bezpečnosť týchto výrobkov zostáva diskutabilná, takže pri podávaní doplnkov výživy pre športovcov je vždy potrebný lekársky dohľad.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo sú doplnky výživy pre športovcov
Doplnky výživy pre športovcov sú komplexom látok určených na zlepšenie športového výkonu. Niektoré z týchto látok sú prírodné, dostupné a legálne, zatiaľ čo iné sú umelo pripravené, mnohé z nich nelegálne alebo zakázané v mnohých svetových športových organizáciách.
Medzi najpoužívanejšie doplnky výživy pre športovcov patrí
- Komplex vitamínov B.. Nevyhnutné pre fungovanie tela a pre výkon profesionálnych športovcov (najmä tiamín, riboflavín, vitamín B6, B2 a kyselina listová).
- Kofeín. Využívajú ho vytrvalostní športovci na zvýšenie bdelosti a zvýšenie fyzickej vytrvalosti.
- kreatín. Niektorým športovcom tento doplnok pomáha pri výkone opakujúcich sa cvičení s vysokou intenzitou, ako je vzpieranie, šprint alebo silové športy. Niektorí lekári tvrdia, že látka môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti a zníženie rýchlosti.
- efedrín. Aj keď sa predpokladá, že zlepšuje silu, vytrvalosť, reakčný čas, anaeróbnu kapacitu alebo čas na zotavenie po námahe, vedci nenašli nijaké vedecké dôkazy na podporu tohto účinku.
- glukozamín. Používa sa pri liečbe artrózy a regenerácie chrupavky, preto sa považuje za doplnok pri športových aktivitách.
- glutamín. Je klasifikovaný ako doplnok výživy na zvýšenie fyzickej vytrvalosti, ale jeho účinky nie sú oficiálne certifikované.
- Beta-alanín. Táto aminokyselina sa odporúča v športoch, ktoré striedajú rýchlosť s opakovanými zastávkami, ako je futbal alebo basketbal. Štúdie zistili, že beta-alanín účinkuje na vysoko trénovaných profesionálnych športovcoch.
- Srvátkové bielkoviny. Môžu pomôcť pri rozvoji svalovej hmoty a po tréningu sa odporúčajú na opravu poškodeného svalového tkaniva. Funguje to iba v prípade razantného tréningu.
- Športové nápoje. Sú užitočné pri regulácii rovnováhy elektrolytov po vysokej námahe.
- ribóza. Niektoré štúdie preukázali, že suplementácia ribózou (monosacharid s 5 atómami uhlíka, zložka ribonukleových kyselín, nevyhnutná pre všetky živé bunky), má skutočné výhody pre zvýšenie športového výkonu.
- karnitín. Látka nachádzajúca sa vo svaloch pomáha dopĺňať produkciu energie a spaľovať tuky.
- Pikolinovaný chróm. Minerál, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, reguluje metabolizmus glukózy a pomáha zvyšovať hladinu energie.
- Triglyceridy so stredným reťazcom. Zvyšujú fyzickú výdrž a pomáhajú spaľovať tuky počas dlhodobých tréningov. Tieto doplnky môžu zvýšiť hladinu lipidov v krvi, preto ich neodporúča veľa odborníkov.
Účinnosť športových doplnkov
Lekárski odborníci tvrdia, že doplnky pre športovcov sú oveľa menej účinné, ako si ich spotrebitelia predstavujú. Navyše pre ľudí, ktorí príležitostne cvičia, alebo pre sedavých ľudí, môžu predstavovať skutočné zdravotné riziká.
Aj keď vedci zistili určité definitívne účinky na atletický výkon doplnkov výživy, sú malé a účinné iba v určitých situáciách a iba pre určitých športovcov. Lekári v skutočnosti tvrdia, že existuje veľa športovcov, ktorí užívajú nevhodné doplnky výživy v súvislosti s ich potrebami.
Výhody zdravého životného štýlu: biopotraviny, biovýživové doplnky a biolepkové výrobky
Pravda o čokoláde
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Odborníci sa domnievajú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu ľahko získať svoje bielkoviny a aminokyseliny z vyváženej stravy. Aj športovec s hmotnosťou 90 kg potrebuje denne 150 gramov bielkovín, ktoré si môže ľahko vziať z potravy. Športový výživový poradca Dave Ellis, ktorý spolupracoval s mnohými svetoznámymi olympijskými športovcami, tvrdí, že doplnky pre športovcov by sa mali používať iba v ojedinelých situáciách, v prípade vyčerpania alebo iných významných fyzických zraniteľností.
Nebezpečenstvá spojené s doplnkami pre športovcov
Ak je účinnosť doplnkov výživy pre športovcov diskutabilná, nemožno povedať to isté o nebezpečenstvách, ktoré s nimi súvisia, pretože sú veľmi skutočné. Úrady stále nedostatočne kontrolujú priemysel potravinových doplnkov, takže výrobky tohto typu nemusia obsahovať iba to, čo je uvedené na ich štítku.
Špecialisti tiež označujú niektoré výstražné signály, ktoré pomáhajú odhaliť potenciálne škodlivé doplnky
- produkt sľubuje rýchle výsledky;
- reklama obsahuje veľa posudkov používateľov;
- výrobok je vhodný pre každého;
- má vo svojom zložení tajný vzorec;
- sa používa už milióny rokov;
Laboratórne testy zistili, že aj prírodné doplnky výživy obsahujú rôzne chemikálie vrátane dekongestív alebo iných nebezpečných stimulantov. Z tohto dôvodu môžu interferovať s inými liekmi alebo spôsobiť komplikácie už existujúcich stavov.
Aby sa zabránilo skrytému nebezpečenstvu športových doplnkov, je potrebných niekoľko základných opatrení
- Pred výberom doplnku výživy na zvýšenie športového výkonu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
- Zistite konkrétne kroky produktu, ako funguje a ako vám skutočne pomôže pri dosiahnutí vášho cieľa.
- Vážni výrobcovia športových doplnkov používajú na testovanie produktov nezávislé laboratóriá. Hľadajte výrobky certifikované takouto jednotkou.
- Požité množstvo opatrne dávkujte, aby nedošlo k interakcii s inými liekmi alebo k vyvolaniu iných nepríjemných symptómov v dôsledku zneužitia.
- Nepoužívajte doplnky pre športovcov na kompenzáciu nezdravého životného štýlu.
Odborníci tvrdia, že dodržiavanie správnej stravy a dostatočného odpočinku sú oveľa účinnejšie a bezpečnejšie stratégie ako užívanie doplnkov výživy pre športovcov s pochybnými účinkami.