Pravda o kardiotréningových strojoch - Lean alebo Fat
Hovorí sa, že to, čo neviete, vám nemôže ublížiť, ale to neplatí, pokiaľ ide o tréning s kardio vybavením. To, čo neviete o bežiacich pásoch, eliptických trenažéroch, stepperoch alebo stacionárnych bicykloch, môže sabotovať vaše chudnutie alebo snahu o športový výkon.
Mýtus č. 1: Programy na spaľovanie tukov vám pomôžu zbaviť sa tukov
Mýtus č. 2: Kalorická spotreba zobrazená na obrazovke je skutočná
Viem, že je skvelé vidieť na displeji veľké množstvo, ktoré predstavuje spálené kalórie pri tomto cvičení, ale smutnou pravdou je, že toto číslo môže byť trochu nafúknuté. Aj keď ste zadali vek, pohlavie a váhu, odhad môže ďaleko prevyšovať realitu. Je to tak preto, lebo väčšina výrobcov kardio zariadení testuje svoje stroje u športovcov a nie u bežných ľudí. Športovci majú zvyčajne viac svalovej hmoty a vyššiu spotrebu energie.
Čo robiť? Nedôverujte 100% zobrazeným výsledkom. V priemere väčšina ľudí konzumuje 70 - 75 kcal na kilometer behu pri strednej rýchlosti (tj. Asi 1 kcal na kilogram hmotnosti a na kilometer). Ak vám kardio prístroj ukáže oveľa vyššiu hodnotu, máte vážne dôvody pochybovať o ich presnosti. Pretože v laboratórnych podmienkach môžete získať hodnoty veľmi podobné realite, odporučím vám použiť odhad, ktorý je však oveľa bližší realite - monitor srdcového tepu (tj. Jedny z tých tréningových hodiniek, ktoré majú okolo hrudníka).
Mýtus č. 3: Beh na bežiacom páse je rovnako dobrý ako beh vonku
Niektorí z nás milujú bežecký pás. Umožňuje vám trénovať pri rôznych intenzitách a s rôznymi sklonmi, bez toho, aby vám vonku prekážala náladové počasie. Štúdie však ukázali, že tí, ktorí trénujú na bežiacom páse, majú tendenciu robiť menšie kroky, kvôli trochu neprirodzenému pohybu, vonku poháňate svoje telo tlačením do zeme, zatiaľ čo „zem“ sa pohybuje na bežiacom páse a vy sa pohybujete v smere naopak, aby ste si udržali svoju pozíciu). Energia potrebná na pohon na bežiacom páse je tiež nižšia ako pri behu vonku. Menej energie znamená menej spotrebovaných kalórií.
Čo robiť? Zmeňte scenár! Raz za týždeň sa vzdá behu na bežiacom páse a ide do parku. Táto zmena scenérie vám prinesie nový pohľad - vaše svaly budú viac namáhané a budete spotrebovávať viac energie. Ak vás beh vonku neláka, tak aspoň zvýšte sklon k zvýšeniu spotreby energie.
Mýtus č. 4: Intenzitu tréningu by ste mali meniť podľa srdcovej frekvencie zobrazenej prístrojom
Samozrejmosťou je systém monitorovania srdcového rytmu kardio prístrojov. Stačí natiahnuť ruky, priložiť dlane na elektródy a za pár sekúnd máte výsledok na obrazovke. Meranie pulzu týmto spôsobom však nie je také presné ako meranie pomocou elektródového pásu umiestneného okolo hrudníka. okrem toho je nepohodlné a nepraktické behať s rukami fixovanými na prístroji.
Čo robiť? Počúvaj svoje srdce. Ak nemáte prístup k bežeckému pásu, ktorý sleduje váš srdcový rytmus pomocou pásu, je lepšie investovať do špeciálnych tréningových hodiniek. S jeho pomocou budete schopní neustále a správne monitorovať intenzitu vášho úsilia bez toho, aby ste ohrozili svoj bežecký tvar.