Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri chudnutí po 40 rokoch

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Postupným starnutím je čoraz ťažšie ovládať svoju váhu, najmä ak sa vzdáte cvičenia. Podľa týchto pravidiel zhodíte pár dobrých kilogramov!

ktoré

Pol hodiny cvičenia denne

Ak chcete výrazne schudnúť, je možné zvoliť si bleskovú diétu alebo intenzívne športovať a riziko straty svalovej hmoty je vysoké. Mierne cvičenie by vám pomohlo zdravšie schudnúť.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, je dobré robiť akýkoľvek druh cvičenia 30 minút denne: gymnastiku doma, 3-4 krát týždenne, chôdzu, beh, jazdu na bicykli.

Pevný harmonogram stravovania

Ďalšou dôležitou zmenou, ktorú môžete pri chudnutí urobiť, je jesť menej a častejšie, 5 - 6-krát denne, medzi jedlami si nechajte 3-4 hodiny. Doma si dajte ľahké raňajky, potom pri prvom občerstvení nízkotučný jogurt, nie príliš výdatný obed, druhé občerstvenie s niekoľkými semiačkami alebo ovocím, ktoré vás ochráni pred túžbou po sladkom a bohatou večerou. Menšie porcie odoberané na krátke vzdialenosti a v stanovených hodinách zabezpečia váš pocit sýtosti.