Pravidlá oddelenej stravy, výhody a povolené jedlá

Disociovaná strava je strava postavená na potravinových skupinách a jednej z najpopulárnejších diét na svete, najmä z dôvodu, že ich môžete jesť toľko, pokiaľ sa obmedzíte na jednu skupinu potravín. Navrhovatelia tvrdia, že pri dodržiavaní diéty založenej na potravinových skupinách sa vyhnete problémom s trávením (zápcha, hnačky), doprajete si žalúdok prestávke (bielkoviny a sacharidy sa ľahšie strávia, keď sa každé jedlo skladá z jednej skupiny potravín) a vy Pomáha vám stratiť kilá neskutočne rýchlo.

Odlúčená strava je tajomstvom siluety celebrít ako Liz Hurley alebo Catherine Zeta-Jones. Nižšie vidíte, aké pravidlá by ste mali dodržiavať, niekoľko príkladov s dňami stravovania, ako aj množstvo výhod a nevýhod tejto diéty.

Aké sú pravidlá disociovanej stravy?

Ak budete dodržiavať niekoľko základných pravidiel, budete si môcť ľahšie udržať disociovanú stravu a zvýšite svoje šance na stratu až 10 kg za 9 dní. Ďalej sú uvedené hlavné princípy, ktoré sú základom disociovanej stravy

Ako vyzerá týždeň, ak dodržiavate disociovanú stravu?

V závislosti na tom, ktorú formu disociovanej stravy si vyberiete, môže týždenné menu vyzerať takto:

• Disociovaná strava podľa dní:
• • Pondelok - zelenina - grilovaná, dusená alebo na panvici; sa môžu konzumovať aj vo forme zeleninových štiav alebo ovocných zmesí, ale nemali by sa kombinovať s mliečnymi výrobkami alebo s tukmi
  • Utorok - mäso - varené v rúre, dusené alebo grilované a dochutené korením alebo stredomorskými rastlinami
  • Streda - mliečne výrobky (ak ste alergický, zvoľte zeleninové alebo sójové alternatívy)
  • Štvrtok - ovocie (čerstvé alebo vo forme nesladeného kompótu)
  • Piatok - pečené alebo grilované ryby
  • Sobota - obilniny
  • Nedeľa - varené alebo pražené vajcia

• Disociovaná strava pri jedle:
• • 1. deň: raňajky - vajcia, obed - zelenina, večera - mäso
  • 2. deň: raňajky - ovocie, obed - mliečne výrobky, večera - zelenina
  • 3. deň: raňajky - mliečne výrobky, obed - zelenina, večera - ryby

Koľko druhov je disociovaná strava?

Disociované diéty majú niekoľko foriem, ktoré si môžete vybrať v závislosti od jedla konzumovaného denne a vášho času. Nižšie nájdete informácie o jednotlivých druhoch disociovanej stravy a vyberte si tú pravú pre vás:

Disociovaná strava s rôznymi dňami (antoínová metóda)

Disociovaná strava s rôznymi dňami je jedinečná metóda a spočíva v konzumácii jednej skupiny potravín pri každom jedle dňa. Napríklad pondelok pre sacharidy, utorok pre bielkoviny, streda, ovocie atď. Prijatím tejto diéty budete mať vyváženú stravu počas celého týždňa a dokonca obmedzíte počet kalórií na 1 500 denne.

Disociovaná strava na stoloch (Sheltonova metóda)

Disociovanou stravou je konzumácia jednej skupiny potravín pri každom jedle (napr. Bielkoviny na raňajky, zelenina na obed a ovocie na večeru). Je veľmi dôležité nerobiť kombinácie medzi skupinami potravín a hlavne nekombinovať ovocie alebo mlieko s inými potravinami. Tento variant disociovanej stravy je najzdravší, pretože obsahuje ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny a minerály.

Strava disociovaná do cyklov

Disociovaná strava pri jedle je prostredníkom medzi ostatnými dvoma. Ak budete dodržiavať túto formu disociovanej stravy, budete mať v ponuke jedlá z rovnakej skupiny potravín po celý deň, ale skupiny potravín sú rozdelené na 3-4 dni a nie na sedem dní ako v prípade metódy Antoine. Jedinečným prípadom tejto formy je diéta Rina, ktorá pozostáva zo štvordňových cyklov opakovaných po dobu 90 dní (90-dňovú dobu je možné predĺžiť, ale iba po vykonaní lekárskych vyšetrení a po konzultácii s lekárom).

Disociovaná strava s nízkym glykemickým indexom (Montignacova metóda)

Disociovaná strava s nízkym glykemickým indexom je osobitným prípadom montignackej diéty a zahŕňa konzumáciu potravín skupinami potravín, buď počas celého dňa, alebo jednou skupinou potravín za deň, so špecifikáciou, že glykemický index potravín musí byť nízky.

Disociovaná strava 333

Disociovaná strava 333 je špeciálny typ disociovanej stravy, pri ktorej jete tri dni po sebe rovnakú skupinu potravín (napríklad tri dni mäso, tri dni ovocie, tri dni zelenina, tri dni mliečne výrobky).

Aké potraviny sú povolené v disociovanej strave?

Všeobecne platí, že program chudnutia založený na disociácii skupín potravín vám dáva veľkú flexibilitu, pokiaľ ide o jedlo. Môžete jesť akékoľvek jedlo, kým nebudete sýti, pokiaľ budete jesť iba jednu skupinu jedál. Ďalej sú uvedené hlavné potraviny povolené v disociovanej strave:

• Bielkoviny - mäso (kuracie, morčacie, bravčové, hovädzie mäso, ryby atď.), Vajcia, orechy a orechy
• Mliečne výrobky - jogurt, syr, odstredené mlieko (mlieko nekombinujte s inými potravinami ani v mliečny deň). Najlepšie je vyhnúť sa miešaniu mliečnych výrobkov s ovocím alebo zeleninou
• Tuky - olivy a olivový olej, avokádo, sezamové semiačka, rastlinné oleje, maslo atď.
• Cereálie - ryža, celozrnná pšenica, kukurica, nesladené kukuričné ​​lupienky, cestoviny, popcorn, chlieb
• Zelenina - baklažán, fazuľa, uhorky, šošovica, paprika, reďkovka, repa, sója, šampiňóny, cibuľa, cesnak
• Zelená zelenina - brokolica, špenát, karfiol, šalát, ružičkový kel, zelená a červená kapusta
• Škrobová zelenina - zemiaky a sladké zemiaky, banány, mrkva, gaštany, tekvica
• Kyslé ovocie - citróny, pomaranče, ananás, limety, mandarínky a paradajky
• Polokyslé ovocie - čerešne, jahody, maliny, kivi, jablká, hrozno, melón
• Ostatné ovocie - slivky, sušené marhule

Aké potraviny ste zakázali z disociovanej stravy?

Ak dodržiavate oddelenú stravu, mali by ste sa vyhýbať výrobkom rýchleho občerstvenia, konzervovaným zeleninám/ovociu a polotovarom (väčšinou kombinuje sacharidy s bielkovinami, takže nie je vhodný v žiadny deň diéty). Taktiež sa vyhýba sýteným šťavám a alkoholu a obmedzuje konzumáciu kofeínu.

Okrem toho je lepšie nekonzumovať vodu pred jedlom, pretože to zriedi žalúdočnú šťavu a trávenie bude ťažké.

Aké sú výhody disociovanej stravy?

Najväčšou výhodou disociovanej stravy je, že vám pomôže rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Ďalej uvádzame ďalšie výhody disociovanej stravy:

• Je ľahké ho sledovať, je jednoduchý a efektívny, a preto si ho vysoko vážia ľudia, ktorí si nemôžu dovoliť kúpiť drahé prísady, ktoré sľubujú zrýchlenie metabolizmu a stimuláciu prechodu (pomáha predchádzať zápche).
• Je to cenovo dostupné - vyberáte si, aké potraviny budete jesť, takže sa nemusíte obávať, že budete mať drahé jedlá
• Umožňuje vám jesť, kým nie ste sýti a zároveň chudnete
• Odstraňuje pocity nadúvania, ktoré telo pociťuje prostredníctvom nešťastných kombinácií medzi potravinami
• Snaží sa zmeniť nezdravé stravovacie návyky a pomáha zmeniť životný štýl

Aké sú nevýhody disociovanej stravy?

Rovnako ako iné diéty, aj disociovaná strava má niektoré nevýhody, ktoré by ste nemali ignorovať pred tým, ako sa zásobíte potravinami na niekoľko nasledujúcich dní.

Disociovaná strava je dokonalá, ak chcete zhodiť pár kíl za krátky čas (napríklad na večierok alebo inú dôležitú udalosť), ale pre udržateľné chudnutie a nie pre opätovné priberanie je dobré dodržiavať vyváženú stravu. na dodanie potrebného vitamínu.

---