Pravidlá podľa stravy
Zelenina pre vaše chudnutie - nápady na jedálniček
Každý vie, že chudnutie so zeleninou je veľmi ľahké a efektívne. Nie nadarmo.
Menu na chudnutie, ktoré si obľúbi každý - nesklamajte
Jedna vec je istá, labužníci nemajú radi diéty na chudnutie, ale mali by.
Výnimočné menu na chudnutie - tak ľahko udržiavateľné a úžasné výsledky
Diéty musia byť čo najjednoduchšie, aby neboli vedené ako kniha, a nie.
Disociovaná strava so zeleninou - požehnanie pre postavu a zdravie
Tu je diéta, pomocou ktorej sa zbavíte prebytočných kilogramov za rekordný čas a to bez vás.
Držali ste diétu a chudli ste. Blahoželáme! Čo však robíte po diéte? Aké pravidlá musíte dodržiavať po diéte, aby sa vám nehromadili, späť kilogramy, ktoré ste práve zhodili. Tu sú pravidlá podľa stravy.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Podľa stravy je hlavnou prioritou stabilizácia novej hmotnosti. Podmienkou je jesť vyvážene, pestro, bez excesov. Potraviny môžete obmieňať, do jedálnička môžete pridávať potraviny, ktoré vylúčila, musíte však dodržiavať ďalší denný kalorický pomer ako počas diéty najmenej ďalšie dva týždne.
Vyvážená strava znamená pestrú konzumáciu potravín, preto by ste mali konzumovať aj tie, ktoré boli počas diéty vylúčené, najmä ak ste dodržiavali disociovanú stravu. Cukor, cestoviny a prebytočný tuk zostávajú obmedzené na veľmi malé množstvá.
Všetky diéty odporúčajú dodržiavať tri jedlá denne a dve občerstvenie. Dodržujte tento dobrý zvyk aj po diéte. Ideálne je stravovať sa v pravidelných intervaloch a intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké. Občerstvenie by malo mať veľmi málo kalórií a je ideálne obmedziť sa na ovocie alebo jednoduchý jogurt. V ideálnom prípade nepresahujte 100 - 150 kalórií pre každé z dvoch občerstvenia.
Po diéte je nevyhnutné udržiavať správny príjem bielkovín, ktoré pochádzajú z mäsa a mliečnych výrobkov. Môžete sa zamerať na kuracie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, chudý syr a obyčajné jogurty, ku ktorým sa pridáva zjavne mastné rybie mäso. Ak bola strava drastická, návrat k normálnemu stravovaciemu štýlu by mal byť postupný. Začnite s normálnym jedlom denne po dobu jedného týždňa, potom až do konca prvého mesiaca po diéte zostaňte v medziach dvoch bežných jedál denne. Je vhodnejšie, aby prvé normálne jedlo boli raňajky a druhé obed. Kto sa vráti posledný do „normálu“.
Medzi pravidlami po diéte je nevyhnutná konzumácia zeleniny ako hlavného jedla na obed. Zelenina by mala predstavovať tri štvrtiny skonzumovaného jedla. Vyberte si škrobovú zeleninu: brokolica, zelené fazule, karfiol, špenát, zeler, cuketa. Škrobová zelenina by nemala presiahnuť 100 gramov a mala by sa jesť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Do kategórie patria karafiáty, mrkva, fazuľa, šošovica. to všetko musí byť súčasťou stravy, ale s obmedzením. stavte na polievky, nízkotučné syry a dezerty.
Večera by mala byť ľahká. Zelenina, zeleninové polievky, nízkotučné mäso a nízkotučné syry sú pravidlom stravovania.
Zelenina a ovocie sa vždy líšia. Pestrý jedálny lístok udržuje váš metabolizmus na maximum. Nejedzte rovnaký druh jedla večer a ráno a nejedzte rovnakú zeleninu na obed a večeru. Jedzte rôzne druhy ovocia.
K pravidlám po diéte pridávame tie, ktoré sa majú vyhýbať konzumácii sladkostí a cukríkov, používať repkový olej alebo olivový olej a hlavne nezabudnúť vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, píše zoneregime.com .
Namiesto konca veľké tajomstvo: prechod od stravy k normálu by mal byť pomalý. Obdobie návratu do normálu by malo trvať dvakrát dlhšie ako diétne obdobie, počas ktorého je potrebné udržať 200-300 kalórií pod dennou potrebou súvisiacou s vašou novou hmotnosťou.