Pravidlá pre chudnutie, ktoré nemusíte presne dodržiavať
Aj keď ste už určite počuli, že ak chcete mať úspešnú diétu na chudnutie, nemali by ste sa odchýliť od niektorých pravidiel, ako je pitie dvoch litrov vody denne, nejedenie po siedmej hodine večer a iné, je dobré vedieť, že nejde o pravidlá, ktoré treba dodržiavať ad litteram.
1. Pite dva litre vody denne
Pre telo je nevyhnutné, aby bol dobre hydratovaný, ale preto nemusíte piť každý deň dva litre vody, pretože potrebné tekutiny môžete prijímať z iných zdrojov. A nemusí to byť každý deň rovnaká suma.
Jedného dňa môžete vypiť dokonca dva litre vody, inokedy však môžete jesť veľa melónu a veľkú časť tejto normy ste už prijali. Množstvo navyše veľa závisí od ďalších faktorov, ako je napríklad fyzická námaha, ktorú vynaložíte, alebo teplota prostredia. Ak pracujete tvrdo alebo ste veľmi horúci, potrebujete viac ako dva litre.
Je dôležité venovať zvýšenú pozornosť vzhľadu moču. Ak je to jasné, znamená to, že ste relatívne správne hydratovaní. Ak to tak nevyzerá, pite každý deň viac tekutín navyše.
2. Nepite džús, pretože je to kalorická bomba
Šťava má skutočne veľa kalórií, ale ak na raňajky aspoň z času na čas vypijete 170 mililitrový pohár prírodného džúsu, vaše telo dostane veľa vitamínov a antioxidantov a nebudete priberať.
Je dôležité vyhnúť sa komerčným šťavám, ktoré majú iba vysoký obsah kalórií a neponúkajú žiadne výživové výhody. Najlepšie je zvoliť si stopercentný prírodný džús, ktorý si pripravíte sami doma. A musíte byť opatrní, aby ste neprekročili 170 - 200 mililitrov denne.
3. Nejedzte po siedmej večer
Je pravda, že večer sa extra kalórie ukladajú oveľa ľahšie vo forme tukových usadenín, pretože telo už nemá takú intenzívnu aktivitu ako cez deň a už ho nespotrebováva. Ak ale prídete domov dostatočne neskoro, okolo 9-10 večer a nebudete jesť, nemusíte hladovať až na druhý deň.
Dôležité je zvoliť si niečo ľahké, napríklad grilované kuracie prsia s brokolicou a hnedou ryžou. Je tiež dobré nejesť príliš veľa nielen kvôli tomu, aby sa vám nehromadilo príliš veľa kalórií, ktoré sa nespotrebujú, ale tiež aby ste počas noci nevynaložili príliš veľa úsilia na tráviaci trakt.
4. Polovicu dávky pred jedlom odložte
Udržanie vyváženej rovnováhy je základnou úlohou v úspechu diéty. Preto vás veľa odborníkov na výživu vyzýva, aby ste si odložili polovicu obrovských porcií, ktoré dostanete najmä v reštaurácii, aby ste neprepadli pokušeniu.
V skutočnosti to nemusíte robiť drasticky, najmä ak nechcete, aby okolie vedelo, že bojujete s kilami navyše. Môžete veľmi ľahko predpokladať, že polovica z toho, čo je na vašom tanieri, je rozmaznaná, a preto nie je jedlá.
Skúste tiež po každom dúšku nechať vidličku v ruke. Takto budete jesť dlhšie, čo pomáha mozgu cítiť, že je žalúdok plný (deje sa to asi za 20 minút).
5. Vezmite si len sústo dezertu
Dezert má určite veľmi vysoký obsah kalórií, ale ak máte náhodou niečo lahodné a máte pocit, že nemôžete byť spokojní iba s jedným dúškom, použite nasledujúcu stratégiu: pred dezertom jedzte menej (nakrájaný chlieb, predjedlo atď.). ), aby ste dosiahli približne rovnaký celkový počet kalórií na jedlo.