Koľko vody by sme mali denne vypiť pre optimálnu hydratáciu; Telios
Naše telo sa skladá zo 60% vody a jeho prežitie je pre prežitie nevyhnutné. Je všeobecne známe, že je dôležité skonzumovať najmenej 8 pohárov vody denne. Toto množstvo je odhadom bez ohľadu na úroveň vykonanej fyzickej aktivity, zdravie, teplotu a vlhkosť prostredia, veľkosť tela a pohlavie. Skutočné množstvo vody potrebné každý deň sa líši každý deň v závislosti od fyzickej aktivity a počasia.
Špecialisti „Akadémie vied, inžinierstva a medicíny“ nám radia s denným príjmom tekutín nasledovne:
Asi 3,7 litra tekutín pre mužov
Asi 2,7 litra tekutín pre ženy
Tieto odporúčania sa vzťahujú na kvapaliny, ako je voda alebo iné nápoje a potraviny. Asi 20% dennej dávky tekutín zvyčajne pochádza z jedla a zvyšok z nápojov.
Existujú však výnimky: Ľudia s problémami so srdcom alebo obličkami alebo tí, ktorí sa liečia diuretikami, by sa mali poradiť s lekárom o dennom príjme tekutín. Ich potreby môžu byť nižšie ako všeobecné. Športovci, tehotné ženy a dojčiace ženy budú musieť konzumovať viac tekutín každý deň. Ľudia, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním, by mali dávať pozor na príjem tekutín, aby sa zabezpečilo, že zodpovedajú minimálnym potrebám.
Existujú dva jednoduché testy, ktoré možno vykonať na preukázanie úrovne hydratácie tela:
1. Zovretie/napnutie kože ktorý je založený na pružnosti pokožky (turgor) a umožňuje nám zistiť, či sme správne hydratovaní. Aby ste to skontrolovali, musíte na pár sekúnd stlačiť pokožku na zadnej strane dlane. K normálu by sa mal vrátiť za menej ako sekundu bez ohľadu na vek. Ak to trvá dlhšie, nie ste správne hydratovaní. Stupeň dehydratácie je priamo úmerný času, ktorý trvá pokožke, kým sa vráti do pôvodného tvaru. Môžete si napríklad pozrieť toto krátke video:
2. Farba moču dáva nám informácie o úrovni hydratácie. Čím je koncentrovanejší (je tmavší), tým je telo dehydratovanejšie. Aby bola úroveň hydratácie správna, musí byť farba moču veľmi svetložltá až bezfarebná.
Známky a príznaky možnej dehydratácie (môžu byť spojené aj s inými stavmi, preto môže byť dôležité vyhľadať lekára, ak pretrváva):
1. Bolesť hlavy (bolesť hlavy): môže sa vyskytnúť v dôsledku kontrakcie mozgu v dôsledku zníženého krvného tlaku.
2. Pocit hladu: smäd sa často vníma ako pocit hladu. Preto, ak ste sa najedli dosť, ale stále máte hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou musíte piť vodu. Skúste zistiť, či paradoxne dokážete svoj „hlad“ uspokojiť vodou.
3. Sucho v ústach: v prípade dehydratácie sa zníži vylučovanie slín, čím sa prejaví pocit sucha.
4. Zápcha: môže sa vyskytnúť, keď nespotrebujete dostatok tekutín.
5. Svalové kŕče: Keď je dehydratácia závažnejšia, napríklad po dlhšej dobe cvičenia, je možné, že množstvo stratených elektrolytov je značné, čo vedie k svalovým kŕčom. Aby svaly fungovali normálne, potrebujú draslík, vápnik a sodík.
6. Závrat: ak spozorujete zmenu krvného tlaku pri vstávaní (ortostatická hypotenzia), pocit mdloby, môže to byť kvôli vašej dehydratácii.
7. Zvýšená srdcová frekvencia: pri vysokej dehydratácii klesá objem krvi a srdce musí pracovať rýchlejšie, aby pumpovalo množstvo krvi, ktoré je k dispozícii na prenos kyslíka do tkanív.
Môžeme povedať, že voda je pre zdravé telo životne dôležitá. Množstvo potrebné na udržanie požadovanej úrovne zdravia sa líši od človeka k človeku a zo dňa na deň. Ako je uvedené vyššie, existujú dva jednoduché testy, ktoré nám môžu ukázať úroveň dehydratácie a sedem znakov, ktoré vám môžu poskytnúť cenné informácie o dennej spotrebe vody. Je dôležité mať na pamäti, že hoci existujú jedlá a nápoje, ktoré vám môžu konzumáciou zabezpečiť dostatočné množstvo tekutín, môžu mať tiež vysoký obsah cukru, čo môže časom viesť k priberaniu.