Pravidlá proti brušnému tuku

Pravidlá proti brušnému tuku. Aké potraviny musíte vylúčiť, aby ste chudli rýchlo a zdravo. Všetky prezradila doktorka Mihaela Bilic, odborníčka na výživu a autorka knihy „Zdravie má vkus“.

Existuje niekoľko mimoriadne dôležitých stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť nepekného bruška. Cukor, uhľohydráty, alkohol, nepravidelné jedlá, ťažké jedlá, údeniny, to sú len niektoré z produktov, ktoré spôsobia skazu na telách tých, ktorí ich konzumujú často.

Vždy, keď mal príležitosť, lekár pripomenul, že strava hrá dôležitú úlohu pri topení tuku nahromadeného okolo brucha. Špecialista prezradil niekoľko pravidiel, ktoré nám pomáhajú znižovať brucho.

Musíme mať 3 hlavné jedlá denne, vylúčiť z denného menu „ťažké“ jedlá, vyhýbať sa vysokokalorickým jedlám, meniť veľkosť porcií a počet jedál. Tri ďalšie dôležité pravidlá, ako sa zbaviť nepekného bruška: podľa doktorulzilei.ro sa úplne vzdajte cukru, alkoholu a po 18. hodine nejedzte sacharidy.

Aby sme sa zbavili brucha, musíme znížiť množstvo jedla na tanieri o 30%

Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne. Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadného bruška, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a to večer,“ hovorí výživová poradkyňa. Podľa nej je deň, keď ste „vynechali“ jedlo, dňom, keď ste nechudli, a kalórie, ktoré prídu potom, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa transportujú do zásobného tuku.
Vylúčte „ťažké“ jedlá z denného menu. Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, krémové omáčky. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, musíte sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ odporúča lekár.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patria sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.
Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle. „Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zabezpečí pocit sýtosti na dlhšiu dobu “, uviedol výživový poradca.
Cukru sa vzdajte úplne. Táto zložka obsahuje veľa prázdnych kalórií bez prísunu živín. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v oblasti brucha,“ vysvetlil lekár. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu vzdať dezertu, sa môžu rozhodnúť pre ovocný šalát.
Odstráňte alkohol. Pivo je tiež na zozname zakázaných potravín, keď sa chceme zbaviť brucha. „Väčšina alkoholických nápojov má nadváhu tak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram -, ako aj z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí odborník na výživu. Alkoholické nápoje majú schopnosť znižovať spaľovanie uložených tukov a podporovať transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo.
Po 18. hodine nejedzte sacharidy. Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta nemajú vo večernom menu čo hľadať. Vysvetlenie? Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Preto je vhodné, aby ste si pri poslednom jedle dňa dali mäso akéhokoľvek druhu vrátane rýb a čo najviac zeleniny. Sacharidy môžu byť zahrnuté v raňajkovom a obedovom menu.

Moje meno je Maria Mocanu! Som kreatívna, spoločenská, veselá a rada píšem. Mám skúsenosti z médií už viac ako 13 rokov s nespočetnými publikovanými článkami o slávnych osobnostiach, svetoch, ale aj špecializovanými článkami pre nadšencov a milovníkov zvierat. Mnohé z materiálov, ktoré som napísal, boli založené na aktuálnych témach z podujatí, ktorých som sa zúčastnil, a z ktorých som vytvoril svoje články publikované online. Ďakujem za vaše uznanie, ale aj kritika je pre mňa konštruktívna.