Pravidlá týkajúce sa stravovania a stravovania a kultúry, životného štýlu Sloboda Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, streda, 22. apríla 2009, 15:37

REŽIM CHUDNUTIA
RÁNO: - 60 g chleba (dva krajce chleba), 10 g masla, chudá šunka, pastrami, čaj, káva s mliekom alebo bez neho, bez cukru alebo so syntetickým sladidlom

OBED: 1 - zeleninový šalát s 1 lyžicou oleja ľubovoľného druhu 2 - zeleninová polievka alebo dusená zelenina bez oleja 3 - hrsť ryže alebo cestovín 4- 150 g rýb alebo chudého mäsa 5- chudý syr alebo jogurt 6 - ovocie v obmedzenom množstve: 10 hroznov alebo 1 pomaranč alebo 1 jablko alebo 1 banán alebo pohár maliny 7- krajec chleba 7 bodov je možné vziať dohromady alebo môžete jeden alebo dva preskočiť

VEČER: To isté ako obed

POZOR: COLA LIGHT SA DÁ SPOTREBOVAŤ DVA TÝŽDEŇ, AK POTREBUJETE PRÍLIŠ POTREBU NA SLADKÉ; ZEMIAKY, KRÉM, ALKOHOL A CUKOR SÚ CELKE ZAKÁZANÉ!

ŠTRUKTÚRA PRAVIDIEL DIETY:

- Bude povinné jesť 3 jedlá/deň, čo najviac v stanovených hodinách a medzi dvoma jedlami v maximálnom intervale 6 hodín.
- Medzi jedlami nebudete jesť vôbec nič (môžete piť iba tekutiny z kategórie povolených);
- občerstvenie, keď sa odporúča, môže byť medzi jedlami a bude pozostávať z čerstvého ovocia;
- Pite najmenej 7 - 8 pohárov tekutín denne: čistú alebo minerálnu vodu, čaj a kávu so sladidlami, „ľahké“ nápoje (Coca - Cola, Pepsi, Prigat);
- Nekonzumujte žiadne ovocné džúsy, ani tie bez pridaného cukru alebo čerstvo vylisované. Výnimkou je povolená paradajková šťava v množstve 1 pohár denne.
- Kondenzované mlieko sa nepoužije na kávu, ale čerstvé odstredené mlieko (1,5% tuku);
- Jedzte čo najčastejšie v reštaurácii, samozrejme objednávajte iba povolené jedlá a vyhýbajte sa predjedlám a dezertom;
- Nepite alkohol ani v malom množstve.

stravovania

RAŇAJKY 7.00 - 9.00. Predstavuje 25% dennej kalorickej potreby.

- 1 jedlo zo skupiny pomalých sacharidov;
- 1 jedlo zo skupiny bielkovín (mlieko, mäso alebo vajcia);
- čerstvá zelenina.

Pomalé sacharidy:

- 1 krajec chleba (biely bagel alebo hranatý chlieb) toastovaný alebo čerstvý = 80 kalórií;
- 1 biela žemľa = 170 kalórií;
- 40 g. Cereálne vločky = 150 kalórií;

- 1 veľká šálka mlieka (1,5% tuku) = 120 kalórií;
- 1 malý prírodný jogurt Danone (3% tuku) = 70 kalórií;
- 1 malý jogurt Vitalinea (0% tuku) = 55 kalórií;
- 1 jogurt Danone (370 gramov) = 180 kalórií; Pitný jogurt má rovnaký počet kalórií ako šľahané mlieko, Sana alebo Kefír.
- 1 domáci syr Covalact (200 gramov) = 240 kalórií;
- kravský syr - chudý (½ 200g balenia) = 90 kalórií; - tuk (½ 200g balenia) = 140 kalórií;
- 1 čerstvá mozzarella (100 gramov) = 300 kalórií;
- 1 varené/vyprážané vajce bez oleja/rumunské oči = 80 kalórií;
- 2 plátky sviečkovej, hovädzie pastrami, bravčové alebo kuracie mäso, údené kuracie prsia alebo morčacie šunky = 150 kalórií;
- 1 cremwurst = 150 kalórií;
- 2 plátky údeného lososa (40 gramov) = 80 kalórií; Čerstvá zelenina - bude vypočítaná na približne 50 kalórií na porciu, 1 porcia predstavuje:
- 1 paradajka alebo 1 uhorka alebo ½ korenia alebo 3 čierne olivy alebo 8 zelených olív alebo 5 reďkoviek.