Pravidlá výživy pre druhý a tretí vek mobilných telefónov
Postupným starnutím potrebujete prísnejšie pravidlá výživy a väčšiu starostlivosť o svoje telo. Aj keď so zdravým životným štýlom by sa malo začať čo najskôr, najmä v starobe je vhodné dodržiavať niekoľko rád.
Všetky tieto vylepšenia vám pomôžu viesť ľahší a krajší život bez častých návštev lekárov a príťažlivejšieho tela. Tu vám radí Msn, ktorá hovorila s niekoľkými špecialistami:
Hľadajte vitamín B12
Vitamín B12 je často prehliadaný, je však nevyhnutný na osvieženie krvi, ktorá sa nachádza vo vaječných a mäsových bielkovinách. Väčšina mladých ľudí, ktorí nie sú vegetariánmi, nemá v tomto ohľade problémy, ale s vekom je pre telo zložitejšie ich spracovať a potrebujú určitú pomoc.
Preto by ste mali jesť obohatené zrná a doplnky, ktoré sa ľahšie vstrebávajú.
Jedzte viac banánov
Krvný tlak sa zvyšuje s vekom, takže aby ste nemuseli čeliť mŕtvici alebo infarktu, musíte prijímať menej sodíka a viac draslíka. Mnoho liekov na hypertenziu má diuretický účinok a znižuje koncentráciu oboch, musíte však urobiť niečo pre udržanie vyššej hladiny draslíka.
Banány sú vynikajúcim zdrojom, rovnako ako brokolica a pečené zemiaky.
Krájajte kalórie
Metabolizmus sa znižuje postupne, ako to musí zodpovedať počtu prijatých kalórií, pretože sa zjednodušujú každodenné činnosti. Ľudia majú vo všeobecnosti tendenciu sa s pribúdajúcimi rokmi hýbať menej a kalórie navyše zvyšujú ich hmotnosť, a teda riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Musíte sa ubezpečiť, že každý dúšok má viac živín a menej kalórií.
Pridajte korenie
S vekom chuťové poháriky strácajú svoju silu a vy cítite potrebu výraznejšej chuti. Nepridávajte soľ, ale rozhodnite sa pre korenie. Vyskúšajte rôzne príchute a budete si môcť vychutnať jedlo bez toho, aby ste to s sodíkom prehnali.
Pi viac vody
Keď chuť postupne klesá, klesá aj pocit smädu. Niektoré antihistaminiká a lieky na hypertenziu vás navyše predisponujú k dehydratácii. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo sa starší ľudia dostanú do nemocnice. Odporúča sa konzumovať najmenej 2 litre vody denne.
Získajte viac vápniku
Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a nachádza sa v mliečnych výrobkoch a iných potravinách. Všeobecne majú ľudia z tohto pohľadu deficit, preto sa odporúčajú doplnky. Všeobecne by dospelý človek mal mať 1 000 miligramov denne, dokonca 1 200 u žien nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov.
Poraďte sa vopred so svojím lekárom, pretože príliš veľa vápnika nie je dobré, čo vedie nielen k obličkovým kameňom.
Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika, ale je dosť ťažké ho získať, pretože vám prospeje hlavne pri slnečnom žiarení. V zime si môžete vziať doplnky. Denná dávka potrebná pre dospelých je 600 jednotiek, po 70 rokoch dokonca 800.
Luteín, pre dobrý zrak
S pribúdajúcim vekom má čoraz viac ľudí problémy so zrakom a začínajú nosiť okuliare. Aby ste sa zbavili makulárnej degenerácie (vedúcej k slepote), katarakty alebo iných vážnych problémov so zrakom, uistite sa, že máte správnu hladinu luteínu. Luteín tiež oneskoruje pokles kognitívnych funkcií. Jedzte zelenú listovú zeleninu, hrozno, pomaranče a vaječné žĺtky.
Zamerajte sa na vlákninu
Vláknina je nevyhnutná pre správne fungovanie črevného traktu, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ovocie, najmä sušené slivky, zelenina, obilie a orechy sa veľmi odporúčajú.
Obmedzte spotrebu nasýtených tukov
Vyhýbať sa nasýteným tukom by sa malo robiť celý život, nielen keď sa cítite starí. Odmasťované mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom, pretože sú bohaté na živiny a vápnik bez toho, aby pridávali príliš veľa kalórií a tukov. Výborné sú sójové výrobky a repkový olej.
Vystrihnite sacharidy
Vždy je dobré dávať pozor na množstvo prijatého cukru, ale s pribúdajúcim vekom sa toto pravidlo posilňuje. Biele pečivo má nízky obsah vitamínov a je bohaté na škodlivé látky. Rozhodnite sa pre sacharidy odobraté z ovocia.
Nezabudnite na doplnky
Niekedy je ťažké získať z jedla všetky potrebné živiny bez toho, aby ste to prehnali s kalóriami. Potom prichádza na rad možnosť doplnkov, ale predtým, ako sa rozhodnete, ktoré tabletky užijete, mali by ste sa poradiť s lekárom.