Pravidlá výživy Mihaela Bilic pre menopauzu! Objektívna Vocea Braila

  • Domov
  • Prvá strana
  • redakčný
  • nadpis
  • Miestne
  • Ekonomické
  • Sociálnej
  • Politické
  • Administratíva
  • Kultúra
  • vzdelanie
  • Zdravie
  • Šport
  • scormonitoru
  • Karikatúra
  • Hovorte o Duchu
  • Národné
  • Medzinárodné

Si tu

výživy

Menopauza definuje čas, kedy sa ženám zastaví menštruačný cyklus a zvyčajne k nim dôjde okolo 55. roku života. Menopauze predchádza obdobie zníženej hormonálnej sekrécie nazývané premenopauza, ktoré sa zvyčajne začína na 45 - 50 rokoch.

Obdobie nasledujúce po nástupe menopauzy sa nazýva postmenopauza a už sa zďaleka nepovažuje za začiatok staroby alebo koniec mladosti. Ale pretože to môže byť dosť ťažké obdobie, doktorka Mihaela Bilic vám hovorí 10 základných tajomstiev výživy pre menopauzu!

Dbajte na kalorický príjem

Kalorický príjem pre mladú ženu pri plnej aktivite je 1 800 - 2 000 koní/deň. Kvôli spomaleniu metabolizmu by v menopauze malo stačiť 1 600cal/deň, niekedy aj menej, ak ste sa časom uchýlili k chudnutiu. Opakované diéty znižujú kalorický výdaj, takže váš už ovplyvnený metabolizmus bude v menopauze úplne lenivý.

Vyberte si stravovacie možnosti

Nemali by ste sa vzdať svojho obľúbeného jedla, ale „šetrite“, ako sa len dá, pokiaľ ide o cukor a tuk: ovocný koláč namiesto čokoládového koláča, pečené zemiaky namiesto hranoliek, mušle namiesto krku, maslo so 40% tuk namiesto 80% atd. Počíta sa akákoľvek kalória a váš „rozpočet“ je dosť malý, neutrácajte ho za nič.

Znižuje živočíšne tuky

Aby ste sa vyhli zvýšeniu hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, skúste používať rastlinné oleje s veľkou „štipľavosťou“ (akýkoľvek typ tuku má 9cal/g). Vzdajte sa párkov, mletého mäsa, pečeného mäsa, syra a zabudnite na pečivo. Vyvarujte sa vyprážaniu ako spôsobu varenia a uprednostnite gril, rúru alebo duste.

Mäso nahraďte rybami tak často, ako je to možné

Ryba je zo svojej podstaty diétne jedlo a mastné ryby obsahujú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny s kardiovaskulárnou ochrannou úlohou a zvyšovaním HDL, „dobrej“ frakcie cholesterolu. Bez ohľadu na to, aké je to tučné, ryby sú kaloricky podobné mäsu, takže sa nebojte, že by ste mohli prekročiť dennú dávku, ak budete veľmi často jesť lososa, tuniaka, makrelu, sleďa, sardinky.

Vyberte si chudé mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika za predpokladu, že sú odtučnené, aby ich bolo možné konzumovať v podstatných množstvách. Vápnik v mlieku už sprevádza vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie a fixáciu v kostiach. Dajte prednosť mlieku, jogurtu, čerstvému ​​syru (vrátane ricotty a mozzarelly) a vyhnite sa fermentovaným syrom a syrom - neobsahujú viac vápniku, ale iba veľa tuku. Výnimkou je parmezán, ktorý má koncentráciu vápnika 7-krát vyššiu ako mlieko a mal by sa používať ako korenie, nie ako jedlo.

Jedzte zeleninu podľa ľubovôle

Zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály, vodu, vlákninu a má nízky obsah kalórií, obsahuje užitočné rastlinné látky nazývané fytonutrienty, ktoré pôsobia podobne ako ľudské estrogénové hormóny. Udržiavajú pružnosť a pružnosť pokožky, arteriálnych stien a kĺbov, chránia cievy pred oxidáciou a znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Každý deň jedzte akýkoľvek druh zeleniny bez ohľadu na farbu (zelená, červená, oranžová, žltá) a nezabúdajte ani na cesnak, ktorý prostredníctvom svojich zlúčenín síry znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Venujte pozornosť cukru

Osvojte si stravu bohatú na pomalé uhľohydráty (chlieb, cestoviny, ryža, polenta, fazuľa, hrášok), ktoré sa postupne vstrebávajú do krvi, udržiavajú stálu hladinu cukru v krvi a zabraňujú túžbe po sladkom. Cukor a sladkosti obsahujú „prázdne“ kalórie, ktoré sa rýchlo ukladajú vo forme tukových usadenín a majú vedľajší účinok pri zvyšovaní hladiny cholesterolu v krvi.

"Zneužíva" antioxidačné vitamíny

Vitamíny A, C a E účinkujú tak, že neutralizujú voľné radikály, zabraňujú starnutiu a udržiavajú pružnosť pokožky. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, bobule, kivi, ale aj v zelenej listovej zelenine, paprike alebo zemiakoch. Vitamín E je obsiahnutý v avokáde, olejnatom ovocí (lieskové orechy, vlašské orechy), semenách a rastlinných olejoch. Môžete tiež použiť doplnky výživy: 1 g/deň vitamínu C pravidelne a 800 IU/deň vitamínu E v kúrach 1-3 mesiace.

Obmedzte sa na jeden pohár alkoholu

Alkohol zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko kardiovaskulárnych chorôb, osteoporózy alebo rakoviny prsníka. Alkohol obsahuje veľa kalórií a podporuje syntézu uložených tukov, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov, najmä v oblasti brucha. Víno konzumované v miernom množstve (1 pohár/deň) má koronárny ochranný účinok a zabraňuje ateroskleróze obsahom polyfenolov, látok s protizápalovým a antikoagulačným účinkom. Alkohol je tiež vynikajúcim anxiolytikom, spôsobuje uvoľnenie a dokonca mierny stav eufórie.

Pite veľa vody a tekutín, ale nie nijako

Spotreba vody môže pomôcť predchádzať osteoporóze, pretože voda bohatá na minerály je nevyhnutne bohatá na vápnik. Prečítajte si etikety a vyberte si vody so stabilným zvyškom vyšším ako 500mg/liter a obsahom vápnika medzi 120-400mg/liter. Vyvarujte sa sýtených nealkoholických nápojov, pretože obsahujú veľa fosforečnanov, ktoré bránia vápniku fixovať sa v kostiach.