Pravidlá zdravých raňajok pre vaše dieťa Mobile
Cereálie, ktoré deti jedia na raňajky, sú menej zdravé ako cereálie pre dospelých. Tieto výrobky pre deti, ktoré sú bohatšie na cukor a sodík ako iné zrná, obsahujú príliš málo vlákniny a bielkovín.
Ak rodičia často vyzývajú deti, aby na raňajky jedli cereálie, mali by dospelí myslieť na výživovú kvalitu ponúkaných výrobkov.
Vedci z Yale University analyzovali 161 značiek obilnín, čo je takmer polovica (46%) tých, ktoré konzumujú deti. Z toho 66% nespĺňa výživové normy.
Pretože obilniny nie sú najlepšou voľbou, Femme Actuelle odpovie na niekoľko otázok o tom, čo to znamená dať dieťaťu zdravé raňajky.
Raňajky by mali byť skutočným jedlom
Prvé jedlo dňa prichádza po pôste trvajúcom 10 - 13 hodín. Počas noci telo spáli asi 600 kalórií a telo potrebuje znova získať stratené kalórie.
Bez raňajok je príjem tukov z iných jedál dňa vyšší ako obvykle. Toto správanie môže nakoniec viesť k priberaniu.
Raňajky pomáhajú deťom lepšie sa učiť
Raňajky ovplyvňujú kognitívne výkony a schopnosť učiť sa. Tieto sa znižujú z dôvodu absencie alebo nedostatočnosti nezdravých raňajok. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Kľúč k vyváženému jedlu
Za normálnych okolností by raňajky mali obsahovať najmenej tri položky, ktoré patria do nasledujúcich kategórií:
- Mliečne výrobky
- Výrobky z obilnín (chlieb, toast, bez priemyselných obilnín)
- Horúci alebo studený nápoj
- Čerstvé ovocie alebo šťava z čerstvého ovocia.
Raňajky poskytujú 20 - 25% denného energetického príjmu kombináciou jednoduchých sacharidov a komplexných bielkovín. Má nízky obsah tuku a pomáha uspokojovať potreby vápniku, železa a vitamínov. Týmto príjmom energie a živín sa dieťa vyhne únave a nestratí bdelosť.
Ako urobiť z raňajok rituál
Takmer 10% detí vo veku 3 - 5 rokov ráno neje nič, vo väčšine prípadov ide podľa príkladu svojich rodičov alebo preto, že sa zobudia príliš neskoro.
Ak chcete zaviesť raňajkový rituál, nechajte si na toto jedlo štvrť hodiny alebo dvadsať minút. Aby ste ráno ušetrili čas, dajte cereálie, chlieb, džem, ovocie atď. Priamo na taniere alebo misky.
To, čo robíš, ak nie je, je ráno hladné
Nie je vaše dieťa ráno hladné? Riešenie často spočíva v prebudení o desať minút skôr (je ťažké mať chuť ihneď po prebudení). Aby ste stimulovali jeho chuť do jedla, stavte na škálu rôznych jedál, ktoré každý deň položíte na stôl: syr, šunka, ovocie, mlieko, varené vajcia.