Pravidlo rovnováhy v zoštíhľovacích pásoch
„Zmrzlinu, ktorú chcete, si vždy spájajte s jablkom, ak chcete schudnúť“: to je podstata princípu rovnováhy, ktorý je pri chudnutí úplne základný.
Určite ste už videli mémy, ktoré v poslednej dobe kolujú po sociálnych sieťach - najmä Instagram - a ktoré zdôrazňujú vyváženosť diét acela také obrázky, pri ktorých sa pri návrate z telocvične zastavíte pri hamburgeri alebo obrázky s vami majú zdravý džús, ale lezú výťahom ...
Zdá sa vám to vtipné a viete sa v týchto mémoch identifikovať? Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že diéty sú zdravou radou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Najmä ak počúvate dietológov, ktorí hovoria, že môžete zjesť koláč, ak zjete niečo extra zdravé.
Pravidlo rovnováhy v zoštíhľujúcich pásoch: Rozmaznávajte sa každý deň, ale s mierou!
Alyssa Cohen, odborníčka na výživu v New Yorku a zakladateľka blogu Fuel My Fit, tvrdí, že jej pravidlo číslo jeden týkajúce sa chudnutia je zamerať sa na rovnováhu. Konkrétne: vždy, keď chcete jesť niečo, čo je skutočnou pochúťkou, spojte si niečo, o čom viete, že je pre vás dobré, hovorí Cohen. To sa dá stručne opísať, pravidlo vyváženia v zoštíhľovacích pásoch.
Povedzme, že vaše obľúbené jedlo je pizza. Nemusíte sa toho vzdávať večne, čo by bolo hrozné. Namiesto toho, aby ste si objednali nejaké bruschetty, sa môžete namiesto toho obmedziť na jeden alebo dva plátky, cez ktoré môžete pridať extra zeleninovú polevu a nakombinovať šalát.
„Žiadne zakázané jedlá“ - motto pravidla vyváženosti pri diétach
Cieľom je nikdy sa neobmedzovať natoľko, aby ste vytvorili zoznam jedál alebo jedál, ktoré považujete za zakázané. „Keď sa niečo pokazí, chceme toho jedla zjesť viac,“ hovorí Cohen. Potom, keď chcete konečne odmeniť svoje dobré stravovacie správanie, riskujete, že to preženiete a zjete napríklad celý balíček Oreo namiesto toho, aby ste si dopriali iba jeden alebo dva sušienky.
„Je dôležité urobiť krok späť, analyzovať a uvedomiť si, že jedlo existuje ako alternatíva. Niekedy, ak si dovolíte niečo zjesť, ak a keď máte pocit, že to niečo chcete, môžete natrvalo vylúčiť bláznivé chute, ktoré sú zaručené pri príliš obmedzujúcich diétach. A to môže viesť k poruchám stravovania a slávnemu jo-jo efektu diét, “vysvetľuje Alyssa Cohen.
Pravidlo vyváženosti pri diétach: neexistujú dni podvádzania
Cohen tiež nesúhlasí s myšlienkou „podvádzania“. „Nie som veľkým fanúšikom obmedzujúcich diét a potom dňa, v ktorom by som to mal vážne preháňať jednoducho preto, lebo to máte dovolené! Myslím si, že každý deň, keď sa chcete rozmaznávať jedlom, môžete to urobiť. Ak si doprajete bežným spôsobom, ale v primeranom množstve, nebudete potrebovať dni špeciálne venované „podvádzaniu“, tvrdí odborník na výživu.
Samozrejme tiež uznáva, že niektoré dezerty sú lepšie ako iné, a keď poviem dobrý, mám na mysli zdravé alebo vhodné. „Snažím sa o to, aby všetky potraviny, ktoré si vyberiem (vrátane tých, ktoré sú maškrtou), boli spracované čo najmenej. Ideálne by pre mňa bolo 30 gramov tmavej čokolády a nejaké arašidové maslo, “hovorí.
Výživová poradkyňa pripúšťa, že má slabiny aj v oblasti viac spracovaných potravín. „Keby mi niekto prišiel povedať, že už mi nikdy nedovolia jesť zmrzlinu, pozerala by som sa na neho, akoby mal 5 hláv,“ hovorí presvedčená, že sa tejto jedinečnej pochúťky nikdy nevie vzdať.
Je dôležité vedieť, že občerstvenie a dezerty nemusia byť hlavným zdrojom kalórií a energie na celý deň. „Tá zmrzlina ma nemusí saturovať, je to niečo, čo mi stačí pridať na stôl,“ vysvetľuje.
Na záver, ak chcete koláč, zjedzte koláč, hovorí Cohen, ale zjedzte vedľa neho plátky jablka alebo bobule. Nakoniec teda zjete niečo, čo chcete, s niečím, o čom viete, že je pre vás dobré. Pretože na konci dňa to všetko skôr vychádza z celkového obrazu vašej stravy, ako z niekoľkých zákuskov, ktoré ste si sem-tam dovolili. Podstatou je rovnováha!