Pravý tréning brucha na vytvorenie V - Victor Diaconescu
5 cvikov na chrbát pre viac svalovej hmoty
Výhody, ktoré získate, ak doplníte ZMA
Victor Diaconescu osobný tréner
Patríte k ľuďom, ktorí nechcú nič iné ako dokonalé bruško? Pomocou správneho tréningu na brucho a dobre štruktúrovanej stravy môžete dosiahnuť požadovaný tvar písmena V. Aby ste dosiahli tento skvelý vizuálny efekt na svoje telo, budete musieť vykonať správny tréning a kvalitne sa stravovať. Usporiadanie štvorcov vyžaduje čas, ale ak ste ochotní to dosiahnuť, dosiahnete tento tvar písmena V rýchlejšie, ako si myslíte.!
S týmto tréningom Ultimate V-Cut Abs budete môcť čo najefektívnejšie budovať, tvarovať a dotýkať sa požadovaného brucha.
Môžete posilniť svoje brucho a pridať definíciu do tvaru písmena V vykonaním nasledujúcej rutiny, ktorá sa bude odlišovať od dolnej časti brucha. Tieto cviky tiež pomáhajú znižovať bolesť v krížoch.
- Zdvihy nôh (4 série x 15 opakovaní)
Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomalými a kontrolovanými pohybmi. Môžete to líšiť tak, že medzi nohami držíte závažie.
- Závesné zdvihy nôh (4 série x 15 opakovaní)
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení by sa pohyby mali vykonávať pomaly. Uistite sa, že máte rovné nohy. Ak sa vám zdá tento cvik príliš ľahký, potom si medzi nohy pridajte nejaké závažie.
- Reverzné kliknutia (4 série x 15 opakovaní)
Ak máte istotu pri vykonávaní tohto cviku, vezmite si medzi nohy činku na zvýšenie napätia.
- Ab V Hold (4 sady x na 1 minútu)
Toto cvičenie je veľmi náročné, preto by sa malo vykonať na konci rutiny. Postavte sa zo stoja na chrbte a vytvorte svojim telom písmeno V. Vydržte najmenej 30 sekúnd až 2 minúty.
Vývoj vyváženého brucha
Ak si chcete vyvinúť brušné V, je veľmi dôležité zamerať sa okrem dolnej časti brucha aj na stredný (jadro). Mali by ste sa ubezpečiť, že vaša tréningová rutina obsahuje cviky zamerané na svaly oblasti jadra. Tu je rad cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny.
Zamierte na šikmé a centrálne brušné svaly laterálnym tlakom.
Posilnením dolnej časti chrbta si urobte mostík.
Pri drepe mierte na svoje stehná, zadok, chrbát a boky.
Jogové polohy prinášajú zlepšenie sily, pružnosti a rovnováhy.
Redukcia telesnej hmotnosti
Ak skutočne chcete, aby bol váš rez tvaru V viditeľný, nemal by byť pokrytý tukom. Cvičte zdravo. Nemusíte dodržiavať ani prísnu diétu, musíte pamätať iba na nasledujúce zásady a tuk časom zmizne.
-Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukrov alebo tukov.
-Uistite sa, že jete chudé bielkoviny.
-Zahrňte viac čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré vám dodajú potrebné živiny.
-Znížte príjem sacharidov, ale uistite sa, že sú stále súčasťou vašej stravy.
Ďalším dôležitým faktorom je nikdy nehladovať. Jedlo dodáva telu potrebnú energiu a ak mu chýbaš, budeš sa cítiť mierne unavený a podráždený. Bude vám chýbať energia na cvičenie.
- Zahrňte kardio cvičenia
Jednou z najdôležitejších vecí na kardiu je, že nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani finančné investície. Sú tiež mimoriadne účinné pri pokuse o chudnutie. Kardio cvičenia pozostávajú z: joggingu, bicyklovania, plávania alebo turistiky.
Beh je pravdepodobne jedným z najefektívnejších kardio cvičení. Najlepšie výsledky na zvýšenie metabolizmu možno dosiahnuť striedaním krátkych šprintov a joggingu.
- Piť veľa vody.
Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre vody každý deň. To zaisťuje, že zostanete hydratovaní a pomôžete vylúčiť toxíny z tela.
- Choďte do posilňovne
Cvičenie na posilňovanie (cvičenie s činkami alebo cvičenie s hmotnosťou tela) vám môže pomôcť zlepšiť fyzickú kondíciu a dosiahnuť zníženie straty svalovej hmoty, keď sa snažíte schudnúť. Nemali by ste okamžite začať s veľmi ťažkými cvičeniami. Uistite sa, že začínate pomaly a pripravte svoje telo na zvýšenie hmotnosti, keď je pripravené.
- Zvýšte svoje denné aktivity
Okrem diéty a tréningu by ste mali byť počas dňa aj aktívnejší. Napríklad môžete kedykoľvek jazdiť na bicykli do práce namiesto toho, aby ste šoférovali auto. Pri práci v kancelárii dbajte na to, aby ste nestrávili celý deň v kresle. Vstaňte občas, aby ste sa aspoň natiahli.
- Buďte trpezliví a buďte odhodlaní
Tie V-rezy na bruchu sa nedajú vytvoriť cez noc. Chce to trpezlivosť a odhodlanie. Postupom by ste si mali sťažiť cviky na úplné formovanie brucha.