Prázdne kalórie z nápojov sú najdôležitejšou výkrmnou potravinou zo všetkých
Môžete pribrať bez toho, aby ste niečo prežúvali. Prázdne kalórie nájdete vo všetkých druhoch „hriešnych“ jedál, ale aj v nápojoch. Prázdne kalórie z nápojov sú (podľa môjho názoru) najviac nepotrebných kalórií. Teraz sa dozviete, čo s tým môžete urobiť.
Prázdne kalórie - v čom je problém
Prázdne kalórie sa nachádzajú vo všetkých tých potravinách, ktoré vám neposkytujú iné živiny ako energiu. To znamená, že prinášajú kalórie, teda energiu, ale telu nedávajú žiadne vitamíny ani minerály.
Množstvo kalórií, ktoré konzumujete počas dňa, do veľkej miery závisí od toho, či priberáte, chudnete alebo si svoju váhu udržujete. Niet pochýb o tom: na udržanie procesov v tele potrebujete minimálne množstvo kalórií denne. Bývala to celkom výzva.
Dnes však už nie: každý supermarket ponúka všetko, po čom vaše srdce túži, a oveľa viac. Na jednej strane je tento prebytok veľmi dobrý: už sa nemusíme báť, že dnes zomrieme od hladu, pretože sme nenazbierali dostatok bobúľ ani nezabili zviera. Zatiaľ je všetko dobré.
Ale nadbytok potravy podporuje aj úroveň bezprecedentných chorôb súvisiacich so stravou. V prvom rade: nadváha.
Väčšina populácie jednoducho zje príliš veľa kalórií. A prečo?
- Na jednej strane je pocit sýtosti podvedený, pretože veľa zložiek je návykových a blokuje pocit sýtosti
- Mnoho potravín s vysokým obsahom kalórií nás nenasýti. Ak sú prázdne kalórie, okrem energie už nemajú čo ponúknuť.
Kde sú prázdne kalórie?
V prírode nie sú žiadne prázdne kalórie. Príroda by vám nedala nič, čo by neobsahovalo živiny, ako sú vitamíny alebo minerály.
V priemyselných potravinách nájdete jedlá s prázdnymi kalóriami. Aké prekvapenie 😀
Skrývajú sa vo všetkých tých potravinách, ktoré sú skutočne kalorické.
Prvá vec, ktorú vás napadne, je čokoláda, hranolky a sušienky. Toto sú zjavné výkrmové jedlá: Nenasýtia vás alebo vás iba nakrátko zasýtia, a keď ich máte plné množstvo, potom ste už zvyčajne prijali viac kalórií, ako ste mali jesť celý deň.
Teraz sa však skrýva ďalší darebák. Aj keď sa občas cítime vinní po čokoláde a čipsoch, neuvedomujeme si najhlúpejší hriech zo všetkých: pitie.
V tomto bode pozdrav všetkým vášnivým pijanom vody: Môžete sa oprieť a relaxovať.
Čo už tam môže byť?
No, pohár pomarančovej sódy alebo cola ... čo to môže byť? Stále počúvate, koľko cukru je v pohári coly, ale dá sa to také ľahko piť, že?
Bežný pohár coly má okolo 120 kilokalórií. Ako si asi viete predstaviť, tieto pozostávajú z čistého cukru, nie z bielkovín alebo skvelých mastných kyselín. Rýchlo sa dostáva do krvi, zvyšuje hladinu inzulínu a skrátka vás jednoducho zbaví tuku. Neprináša vám žiadne živiny, iba energiu a kilá navyše na váhe.
Pre porovnanie: priemerný dospelý človek potrebuje 2 000 kcal denne.
Čo je to 120 kcal, ktoré si kladieš? No, to je 120 kcal, ktoré vás nenasýtia, ale stanú závislými.
Cukor je návykový a povedzme si úprimne: ako často zostáva pri poháriku? Koniec koncov, chutí tak sladko a osviežujúco a ďalší pohár je pred vami. To predstavuje 240 kcal.
240 kcal, na druhej strane, môže byť chutné občerstvenie pozostávajúce z banánu a niekoľkých orechov. Rozdiel je v tom, že to vás tiež na istý čas zasýti, prinesie vám živiny (ktoré vaše telo veľmi potrebuje) a zabráni tomu, aby hladina cukru v krvi stúpla toľko.
Mimochodom, fľaša s jedným litrom coly je asi 430 kcal. To je takmer štvrtina priemernej dennej potreby kalórií!
Uvidíte, prázdne kalórie z nápojov by mohli byť veľkým problémom. Ak si myslíte, že väčšina ľudí už aj tak konzumuje príliš veľa kalórií, stane sa pre veľa ľudí skutočným problémom.
Ktoré nápoje obsahujú „prázdne kalórie“?
- Skoro všetky bežné nealkoholické nápoje, ako je cola, citrónová sprcha, Spezi atď. - nehovoriac o energetických nápojoch. Jedná sa o bomby z čistého cukru a to tiež nie je tak neznáme. Na tejto stránke získate lepší prehľad o kalóriách v nealkoholických nápojoch.
Ale buďte opatrní, existujú ďalšie 3 typy:
- „Aktívne“ nápoje: Často existujú nápoje, ktoré sa považujú za ideálne športové nápoje. Väčšinou pozostávajú takmer výlučne z cukru. Ako hobby športovec ich aj tak nepotrebuješ. Nemyslím si to, ale ak taký nevyhnutne potrebujete, vopred si skontrolujte obsah!
- „Ochutená voda“: Takže slávna ochutená voda, ktorú dostanete v supermarkete, zriedka obsahuje zobrazené ovocie. Zvyčajne je tam trochu umelej príchute a potom dávka cukru. Kalórie tu nie sú také vysoké ako pri nealkoholických nápojoch, ale stále zbytočné, pretože takúto vodu si ľahko vyrobíte aj sami doma.
- Alkohol: a tu najhorší vinník zo všetkých. Alkoholické nápoje často obsahujú tony cukru. Samotný alkohol má navyše negatívny vplyv aj na spaľovanie tukov. Tak zle skrz na skrz. Tiež si občas doprajem drink, ale každý, kto sa každý víkend alebo dokonca každý deň pozerá príliš hlboko do pohára, by mal mať obavy.
Fľaša piva má 215 kcal. Mimochodom, rovnako veľa dokáže aj slušné mojito. Tu môžete vidieť ďalšie alkoholické nápoje s ich kalorickým obsahom.
Je tu však ešte jedna vec: nápoje boli doteraz nezdravé a zbytočné. Ale je tu piata kategória, ktorú by som rád spomenul: ovocné džúsy.