Prázdne obchody so sacharidmi Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Prázdne obchody so sacharidmi.
Počul som, že má zmysel pred súťažou vyprázdniť zásoby sacharidov a potom ich krátko predtým doplniť konzumáciou veľkého množstva cestovín alebo ryže. Pamäť je potom „plná“ ako zvyčajne a to by zlepšilo výkon v deň konania súťaže.
1. Aké sú vaše skúsenosti?
2. Ktorú „stravu“ si vyberáte?
3. Kedy by ste mali začať a kedy prestať?
4. Čo intenzita tréningu počas tejto doby?
Bol by som rád, keby som od vás dostal nejaké tipy - ďakujem -
Prázdne obchody so sacharidmi.
na túto tému nájdete zaujímavý článok
tu!
Prázdne obchody so sacharidmi.
ak hovoríš anglicky, pozri sa sem:
Prázdne obchody so sacharidmi.
myslím, že hovoríš o takzvanej soľnej strave.
je dosť ťažký - a myslím si, že pre bežného rekreačného športovca by to malo stačiť na dostatočný prísun sacharidov týždeň pred súťažou.
Nemám teraz odkaz na skutočne soľnú stravu - ale možno si toto trochu vygooglíš.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Sú to naozaj skvelé odkazy.
Ale . bohužiaľ tak „neosobný“.
Naozaj by ma zaujímalo, ako to „ty“ zvládaš. alebo si na tomto druhu prípravy nedáte záležať a jednoducho utekáte?
Prázdne obchody so sacharidmi.
Neviem, či sa niekedy skutočne dokázalo, že vyprázdnenie obchodov KH vedie k plným zásobám potom. Tiež takmer nepoznám nikoho, kto to robí, maximálne pár starších bežcov, ktorí to „vždy“ robili týmto spôsobom.
Samozrejme by ste sa mali pokúsiť začať s plnými obchodmi KH. Teraz však hovoríme hlavne o maratóne.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Arthur L. Lydiard vo svojich knihách neodporúča soľnú diétu, aj keď sa s pánom Saltinom kedysi poznal.
Odporúča tiež skonzumovať 200 - 250 gramov medu deň pred nadchádzajúcou súťažou. Ale nedávajte to do čaju, pretože sa tak stratia dôležité komponenty!
Tuhý
Prázdne obchody so sacharidmi.
Originál od kataNa:
Veľká vďaka.
Sú to naozaj skvelé odkazy.
Ale . bohužiaľ tak „neosobný“.
Naozaj by ma zaujímalo, ako to „ty“ zvládaš. alebo si na tomto druhu prípravy nedáte záležať a jednoducho utekáte?
robil som to párkrát pred maratónom a tiež pred polmaratónom. preteky mi vždy šli dobre. či už kvôli strave alebo len kvôli psychickému problému, neviem ti povedať,
Viem od mnohých, ale len veľmi málo z nich to stále robí v tejto podobe, ale v stredu pred pretekmi nejedia takmer nič.
pozdravy chrt
Prázdne obchody so sacharidmi.
Mám na mysli Jonasa Bergströma a jeho kolegu Erica Hultmana, ktorí na sebe dobre použili biopsiu svalov a ktorých dosť presvedčivé výsledky podnietili mnohých športovcov po celom svete hľadať optimálne zásoby glykogénu.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Nepochyboval som o tom, že je to dôležité, iba či bude jednoduchšie naplniť ho po predchádzajúcom vyprázdnení.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Okrem iného bicyklovali jednou nohou. Keď sa zásoby sacharidov v aktívnom ramene vyprázdnili a potom sa doplnili, uložené zásoby v aktívnom ramene stúpli z 0 na dvojnásobok hodnoty neaktívneho ramena. Počas testu zostali rezervy v neaktívnej časti konštantné.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Možnosť zvýšeného doplňovania sacharidov prostredníctvom superkompenzácie je dokázaná vec. V praxi je to však veľmi zdĺhavé, ako to ukazuje popis v odkaze. Ako ultrabežca by som bol na to ideálnym kandidátom, vzdal som sa však dôslednej implementácie, namiesto toho by som mal trénovať čas na prípravu ultrabehu na vyprázdnenie a doplnenie rezerv.
Najdôležitejšie sa mi javí znížiť si tréningové zaťaženie na polovicu alebo ho znížiť v dostatočnom časovom predstihu pred pretekmi, teda 1 - 2 týždne vopred, a dbať na to, aby som dostatočne jedol. Keď som zaneprázdnený závodom, mám tendenciu chudnúť.
V deň 100 km od Bielu som už jedol iba dvakrát striedmo.
Prázdne obchody so sacharidmi.
zaujímavé informácie. Aj napriek tomu sa zdá, že u maratóncov vyšla z módy. Iste preto, že to stojí v ceste regenerácii za posledný týždeň, a možno aj jednoducho preto, že vrcholoví bežci vychádzajú so svojimi rezervami celkom dobre, aspoň ak niečo na ceste pridajú.
Prázdne obchody so sacharidmi.
Dnes sú špičkoví maratónci skutočne tak dobre trénovaní, že rozhodujúce sú iné faktory ako zásoby glykogénu. Maratón vrcholovému bežcovi netrvá tak dlho. Má užitočný prehľadný článok o výžive pre dlhodobý vytrvalostný výkon.