Pre boj s obezitou je najlepšia kombinácia silového a vytrvalostného tréningu
Aký druh tréningu je najlepší proti obezite u dospievajúcich? Podľa štúdie publikovanej v časopise JAMA Pediatrics sa toho dá najlepšie dosiahnuť kombináciou silového a vytrvalostného tréningu.
„Dospievajúcim, ktorí majú nadváhu, sa zvyčajne odporúča viac cvičiť, ale existuje len málo dôkazov o tom, ktoré cvičenie je pre chudnutie najlepšie,“ uviedol riaditeľ štúdie Dr. Ron Sigal z Inštitútu verejného zdravia University of Calgary. a Libin Cardiovascular Institute of Alberta v rozhovore pre MedicalXpress o tom, prečo robia tento výskum.
Štúdia „Zdravé stravovanie, aeróbny výcvik a výcvik odporu v mládeži (HEARTY)“, ktorú uskutočnili vedci z University of Calgary a University of Ottawa, zahŕňala 304 adolescentov s nadváhou v Ottawe/Gatineau vo veku od 14 do 18 rokov. Všetky subjekty dostávali výživové poradenstvo týkajúce sa zdravého stravovania a chudnutia počas štyroch týždňov. Potom vedcov náhodne rozdelili do štyroch skupín. Prvá skupina by mala pravidelne cvičiť na sile na strojoch a s činkami; druhá by mala absolvovať iba vytrvalostný tréning na bežiacom páse, crossovom trenažéri a ergometri; tretia skupina kombinuje vytrvalostný tréning so silovým tréningom; a posledná skupina nemala žiadny výcvik.
Výsledok štúdie: Akýkoľvek druh cvičenia môže znížiť telesný tuk podstatne viac ako samotný diétny program. Telesný tuk sa najviac znížil u adolescentov v skupine vytrvalostného a silového tréningu, ktorí absolvovali takmer tri štvrtiny predpísaných tréningových jednotiek. Spoluautor Dr. Podľa Glena Kennyho z University of Ottawa bolo pozoruhodné, že tým vo vytrvalostnej a silovej tréningovej skupine, ktorí absolvovali najmenej 70% požadovaných tréningov, sa zmenšil ich obvod pása takmer o sedem centimetrov v porovnaní s asi štyrmi centimetrami u členov skupiny, ktorí iba Samotná trénovaná vytrvalosť alebo sila. U dospievajúcich bez cvičenia, ale s diétou sa veľkosť pása vôbec nezmenšila.
Tri cvičebné skupiny mali cvičiť štyrikrát týždenne po dobu 22 týždňov. Po zmenách telesného tuku nasledovalo zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI). Pretože vytrvalostné tréningy, ako je jazda na bicykli alebo jogging, môžu byť pre ľudí s nadváhou veľmi namáhavé, sa silový tréning pre nich často predstavuje ako atraktívnejší. Nadváha má menej nepriaznivý vplyv na vybavenie a úspech možno pozorovať rýchlejšie ako pri vytrvalostnom tréningu.
Vedci dúfajú, že ich práca môže prispieť k dlhodobej stratégii boja proti obezite u dospievajúcich. 80% adolescentov s nadváhou zostáva dospelých s nadváhou, čo ovplyvňuje ich kvalitu života a zvyšuje riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
Zdroj: MedicalXpress, JAMA Pediatrics