Pre estetické zisky používajte iba činky
Sú 6 stôp a 200 libier. Mám žalúdočný tuk, nie príliš veľa, ale dosť na to, aby som ho chcel stratiť. Môj lekár ma nedávno považoval za veľmi zdravého, čo sa týka hmotnosti, aj keď nepriberal.
Od mája pracujem asi 4 dni v týždni, rôzne cvičím a každý deň cvičím bielkoviny a doplnok kreatínu. Moja strava je vyvážená a zdravá a denne zjem 2 000 až 2 500 kalórií. Moje cvičenie v tomto čase pozostáva z tlakového lisu, svrbenia, mužov, bicepsu a tricepsu.
Chcel by som začať vyvíjať postavu blízku Chrisovi Evansovi v Captain America alebo Christianovi Baleovi v Batman Begins. V podstate sú svaly hrudníka a paží dobre vyvinuté a viditeľné, aj keď nie príliš veľké, s viditeľnými brušnými svalmi. Nie je to nevyhnutne balíček šiestich, ako môžete vidieť na obálke Zdravie mužov.
Chcel by som vedieť, či je možné sa k tomuto typu postavy dopracovať iba pomocou činiek alebo lišty na holenie/sedenie. Ak áno, aké cviky by som mal robiť?
2 odpovede
Ak mám správnu otázku, máte cieľ vyzerať zlomene a chcete predstaviť definíciu svalov, ako aj rozchod. Myslím si, že tvoja cesta potrebuje nejaké dynamické premenné, počnúc technikami odbúravania/odbúravania tukov až po zmeny postupov.
Vo všeobecnosti by moja rada bola táto:
- Vytvorte plán, ktorý pozostáva z pevného cieľového grafu a pokroku v tabuľke (vaše štatistiky, ako je hmotnosť, percento telesného tuku, meranie končatín, správy atď.)
- Vytvorte fázy tréningu (silový-hypertrofický-vytrvalostný cyklus s progresívnym preťažením 4 týždne v každom cykle)
Naučte sa, ako byť trpezliví a dôslední. Prezrite si videá o sebadisciplíne Briana Tracyho na YouTube, ktoré vám určite pomôžu, ak zapracujete niekoľko rád o ich zvykoch.
Získajte kópiu „Spaľujte tuk, nakŕmte sval“ a naštudujte si ju. Táto kniha vás určite upozorní na výživu a jej účinky na vaše zárobky. Táto kniha vás tiež môže naučiť, ako si naplánovať stravu v rôznych ročných obdobiach.
Ďalšia pomoc: Ak chcete získať menej telesného tuku, aby ste ukázali, aký máte sval, môžete si dať dva dni, napríklad kardio, ráno v kľude a večer silový tréning.
Najdôležitejšie zo všetkého:
Zistite, aký typ tela máte (ste blízko ektomorfu, mezomorfu alebo endomorfu) a urobte si dôkladný plán stravovania a stravovania. Týmto sa nastavíte na správnu cestu. Môžete tiež hľadať efektívne tréningové metódy, na ktoré váš typ tela všeobecne reaguje. Ale pre každého je iný, takže toto si budete musieť nájsť sami.
Naučte sa, ako si zmerať percentuálny podiel telesného tuku pomocou skrutky s kožou a každý týždeň si za rovnakých okolností vytvorte tabuľku so svojimi štatistikami (zmerajte svoju dennú hmotnosť ihneď po prebudení a navštívte pacienta v pokojovom stave a stave tuku). telo 5 dní). Dôverujte tiež zrkadlu. Nezabudnite odfotiť štandardné obrázky, aby ste videli rozdiely. Navrhoval by som používať tú istú miestnosť v rovnakom dennom čase s rovnakým primeraným osvetlením.
Meranie pokroku a okusovanie čísel je jediný spôsob, ako môžete získať indikáciu, na ktoré časti sa musíte zamerať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Tiež by som vám poradil, aby ste požiadali svojho lekára o vykonanie kompletného krvného testu a potom, ako sa priblížite k svojmu cieľu, a v teste pokračujte, aby ste zistili, či existuje niečo iné. Nie je to povinné, ale je pekné ho mať, ak si chcete skontrolovať svoje hormonálne zrkadlá a uistiť sa, že nemáte nedostatok minerálov, vitamínov, enzýmov alebo nadmerného množstva. Bude to tiež ukazovateľ, ak ste na správnej ceste z hľadiska stresového zaťaženia a cesty.
Experimentujte a zistite, čo vám najviac pomáha, a uvidíte, ako reagujete na výživu a cvičenie. Nebojte sa nových vecí. Neberte však všetko na internete ako samozrejmosť. Ak niečo nie je jasné, opýtajte sa tých, ktorí by teraz mohli, ale tiež sa opýtajte prečo. Pretože to, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás vôbec.
Posledná vec: Pamätajte, že máte cieľ a bude to pekný výlet. Určite vás to baví, inak sa to zmení na stratu. Absolvujte každé cvičenie a zakaždým, keď vykonávate sériu, zvážte jej koniec. A keď sa dotknete náhornej plošiny alebo máte chuť to vzdať, zamyslite sa nad tým, kde ste začali, a uvidíte, ako ďaleko ste.