Pre seniorov 10 odporúčaní na obdobie izolácie čo najbezpečnejšie a najpríjemnejšie
1. Udržujte kontakt s blízkymi ľuďmi (či už sú to rodina alebo priatelia). Je dobré mať blízku osobu, s ktorou si môžete naplánovať určité situácie podľa svojho želania. Ak vám blízki nevolajú, zavolajte im: opýtajte sa, čo robia, ako sa im darí, zaželajte im, aby ste sa im vyhli, vyhnite sa sťažnostiam a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
2. Je dobré stanoviť si cieľ každý deň (napríklad upratať si skriňu, prečítať si určitú knihu, prečítať si niektoré dokumenty atď.) a vykonávať činnosti prospešné pre vaše zdravie (napríklad každé ráno cvičiť, mať program chôdze) minimálne X krokov, sledujte súčasné lieky a pridajte prípravok vitamínu D, ak ešte neužívate, dávajte pozor na stravu, ktorá by mala obsahovať ovocie a zeleninu, mäsové bielkoviny, ryby, mliečne výrobky, vajcia a primeraná hydratácia).
3. Je dôležité dodržať strednodobé a dlhodobé ciele už predpokladané, iba vy musíte mať viac trpezlivosť a vytrvalosť na splnenie
4. Udržujte si odstup od ostatných ľudí keď idete von, ako aj ochranné opatrenia ako maska a rukavice. Venujte zvýšenú pozornosť svojim rukám, aj keď máte rukavice. Ak sa dotknete predmetov, ktorých sa mohli dotknúť iné osoby, nedotýkajte sa ich tváre alebo osobných vecí bez predchádzajúcej hygieny. Keď sa už nebudete musieť dotýkať predmetov alebo vstúpiť do domu, rukavice stiahnite potiahnutím za ich okraje, aby ste ich mohli odstrániť „hore nohami“, potom si ruky dôkladne umyte mydlom a vodou. Masku je možné umývať vodou a saponátom, potom sušiť na slnku a žehliť na ďalšie použitie, avšak ponúkaná ochrana nie je bezpečná v prípade opakovaného použitia.
5. Nestrávte veľa času pred televízorom počúvanie správ alebo rôznych debát možno na niekoľkých televíznych kanáloch. Vyberte si dôveryhodnú televíziu a sledujte večerné správy. Hľadáte sledovanie reportáží o cestovaní, živote zvierat, kulinárskych predstaveniach, kultúrnych predstaveniach, hudbe, televíznom divadle, filmoch, ale v obmedzenom čase, alternatívne s inými aktivitami
6. Pre pokojný spánok dodržujte niekoľko odporúčaní: podporujte prirodzený rytmus spánku a bdenia vystavením svetlu - najlepšie prirodzenému počas dňa a tmavej noci (vypnite televízor najmenej 30 minút pred spaním), pred spaním miestnosť vyvetrajte, vypite šálka horúceho bylinného čaju alebo šálka mlieka
7. Pravidelne komunikujte telefonicky so svojím rodinným lekárom alebo ošetrujúcim lekárom ak máte určitý stav. Postupujte podľa ich odporúčaní, všímajte si ich a všímajte si tiež otázky, ktoré by ste sa chceli opýtať.
8. Samokontrola určitých parametrov a fyziologických prvkov, s dôrazom na to, čo vám odporučí lekár. Môžete sledovať teplotu, váhu, vzhľad pokožky, vzhľad nôh a chodidiel, vzhľad moču, výkalov atď. Zmerajte si krvný tlak a pulz pomocou elektronického prístroja, ktorý je dobré mať doma (aby ste mali náhradné batérie). Užitočným a ľahko použiteľným prístrojom môže byť pulzný oxymeter (meria čiastočnú saturáciu kyslíka v kapilárach prstov, ako aj pulzu). Môžete si zaznamenať hodnoty parametrov, ktoré vám lekár odporučil dodržiavať, aby ste ich mohli komunikovať telefonicky.
9. Je to pre vás veľmi dôležité zachovať optimistický prístup v porovnaní s týmto obdobím izolácie a sociálneho dištancovania. Je to plynúce obdobie, v ktorom je z dôvodu ochrany vášho zdravia potrebné dodržiavať odporúčania úradov
10. Ak sa vaše zdravie zhoršuje, postupujte podľa odporúčaní lekára a v prípade potreby choďte do nemocnice alebo zavolajte na číslo 112
Gabriela Cirstescu Gabriela
Geriater, Arc de Triomphe Clinic
Panduri Medical Center