Pre svaly použite alebo stratte XbyX

Mozog, svaly, rovnováha - všetci traja majú spoločné jedno: „Využi to alebo ho uvoľni“ - Využi to alebo ich strat. Svaly napr. Vo veku 30 rokov sme na potenciálnom svalovom vrchole. Potom to ide dole.

S pribúdajúcim vekom ubúda čoraz viac svalovej hmoty. Pravidelný svalový tréning je dôležitý, aby sme si mohli svoje svaly udržať. V priemere stratíme každé desaťročie od 30 rokov 2,5 kilogramu svalovej hmoty. Keď sú vaše svaly v starobe nahradené tukom, stratíte silu a jeden z najdôležitejších spaľovačov energie.

1. Menej svalovej hmoty znamená, že spálite menej kalórií, aj keď odpočívate.
2. Ak máte viac svalov, môžete jesť viac! Alebo aspoň nemusíte venovať toľko pozornosti príjmu kalórií a môžete sa zmieriť s hriechom alebo dvoma lepšie.
3. Udržiavanie svalovej hmoty v starobe je tiež obzvlášť dobrý spôsob, ako zabrániť úbytku kostnej hmoty a zlomeninám v starobe. Silné svaly chránia kosti a kĺby.

Skvelá správa: nikdy nie je neskoro začať si udržiavať svaly.

„Bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo tvarov, môžete obnoviť veľa svalovej sily, ktorú ste už stratili,“ hovorí fyzioterapeutka Marilyn Moffat.

XBYX KONTROLA

Nie ste si istí, kde ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Poďme si pre vás vytvoriť váš osobný plán:

Potrebujete príklad? Rád!

Slečna Dr. Catherine Walter, ktorá má v súčasnosti 72 rokov, je majsterkou sveta vo svojej vekovej skupine vo vzpieraní a kapitánkou ženského klubu „Linacre Ladies that Lift“ na Oxfordskej univerzite vo Veľkej Británii - so vzpieraním začala až vo veku 65 rokov. Jej motto: „Starší ľudia môžu byť silní“!

Nemusí to byť vzpieranie, ale samotná jazda na bicykli a severská chôdza nestačia na udržanie svalovej hmoty v starobe. Odporový tréning, silový tréning s váhami, voľný pohyb, na strojoch, s páskami alebo trubicami - tiež ako HIIT tréning (intervalový tréning) - by preto mal byť určite súčasťou vašej týždennej športovej rutiny.

Svalový tréning + bielkoviny = ešte lepšie

Okrem precvičovania svalov je prospešný dostatočný príjem bielkovín, pretože podporuje budovanie svalov: „Bielkoviny pôsobia v synergii s cvičením a zvyšujú tak svalovú hmotu,“ hovorí Dr. John E. Morley z lekárskej fakulty Univerzity v Saint Louis. Ženy nad 40 rokov by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok bielkovín.

poverovacie listiny

Ďalšie zaujímavé témy

Bielkoviny sú dôležitejšie ako kedykoľvek po perimenopauze a menopauze. Pre silné svaly a zdravé kosti a pretože sa vďaka nim cítite plní.

Aká je zdravá strava pre menopauzu? Náš sprievodca prináša svetlo do tmy.

Poznanie perimenopauzy pomáha správne priradiť príznaky a chráni pred nesprávnou liečbou. Zistite, čo je dominancia estrogénu a prečo je príčinou prvých, skorých príznakov menopauzy zvyčajne nedostatok progesterónu.

---