PRE VÁS Diétny tréner Bolesť chrbta - 10 najlepších spôsobov, ako ju vyliečiť
10 najlepších spôsobov liečenia
Lieky, injekcie alebo dokonca operácia nemusia byť: Tieto metódy udržujú chrbticu pevnú a pružnú.
Lieky, injekcie alebo dokonca operácia nemusia byť: Tieto metódy udržujú chrbticu pevnú a pružnú
AKUPUNKTÚRA: JEHLY NA BOLESTI
Akupunktúra je o blokádach iného druhu. Podľa predstáv tradičných Čínska medicína (TCM), do ktorej patrí, v našom tele prúdi životná energia („Qi“) po neviditeľných cestách, ktoré sa nazývajú poludníky. Ak dôjde k zápche, vzniknú choroby a bolesti. Akupunkturista umiestňuje svoje jemné ihly do vlasov na problémové oblasti aj do okolia. Jeho cieľ: rozpustiť energetické blokády a tým eliminovať príčinu bolesti. Vedecké štúdie preukázali, že problémy s chrbticou sa dajú dobre liečiť akupunktúrou; v porovnaní s tým sú horšie lieky, masáže a fyzioterapia. Zákonné zdravotné poisťovne hradia náklady na chronické bolesti v krížovej oblasti.
Terapeutov v jeho okolí nájdete na adrese www.dgfan.de
ALEXANDER TECHNOLOGY AND FELDENKRAIS: DÁVAJTE POZOR POZOR
Nezávisle uznávaný Moshé Feldenkrais (1904-1984) a austrálsky herec Frederick Matthis Alexander (1869-1955), že väčšina dospelých sa už nehýbe tak prirodzene ako deti. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zlému držaniu tela a bolesti. Cieľom oboch učení je rozpoznať staré zvyky a znovu trénovať cit pre telo. Kurzy Feldenkrais s desiatimi hodinami praxe sú ponúkané v mnohých centrách vzdelávania dospelých od 50 eur. Alexander Technique sa vyučuje formou individuálneho vyučovania, cena jednej lekcie je od
35 eur. Prax ukazuje, že kým si nové a zdravé pohyby skutočne „sadnete“, trvá to 20 hodín. Zákonné zdravotné poisťovne zvyčajne nehradia náklady na oba kurzy.
CHIROTERAPIA: ZRUČENÉ OBMEDZENIE
Chiropraxe je manuálna práca v doslovnom zmysle slova: chiropraktik (lekár alebo nelekár) mobilizuje kosti a kĺby cielenými pohybmi. Tieto rýchle „impulzy“ - často sprevádzané neškodným praskaním - vrátia stavce späť do pôvodnej polohy. Ak liečia lekári s doplnkovým vzdelaním chiropraktika, náklady obvykle pokrývajú zákonné zdravotné poistenia. Čoraz viac pacientov hľadá diplomovaných „chiropraktikov“ v zahraničí, ktorí sú u nás etablovaní ako naturopati.
Info: www.chirotherapie.net, www.chiropraktik.de
RELAXAČNÁ TECHNOLÓGIA: ZABUDNITE OBÁZY
Dva Relaxačné techniky sa osvedčili pri bolestiach chrbta: Progresívna svalová relaxácia (PM) podľa Jacobsona a autogénneho tréningu. Obe metódy predpokladajú, že príčina napätia spočíva v hlave: Pomáhajú upokojiť sa a ignorovať každodenné starosti. V PM sú všetky dôležité svalové skupiny krátko po sebe napnuté - asi na päť až osem sekúnd - a potom opäť povolené. Postupom času to vytvára stav relaxácie. Autogénny tréning funguje čisto prostredníctvom fantázie. Vety ako „Moja ruka je skutočne teplá a ťažká“ by mali najskôr viesť k intenzívnej koncentrácii a potom k relaxácii. Každý, kto ovláda túto technológiu, sa môže rýchlo dozvedieť o prúde Stresujúce situácie vyriešiť. Obe relaxačné metódy sa však musia cvičiť pravidelne: PM asi trikrát týždenne, autogénny tréning ideálne každý deň. Niektoré zdravotné poisťovne hradia náklady na kurzy.
Ďalšie informácie: www.batev.de
VÝCVIK KIESER: POSILNENIE SVÁLOV
„Silný chrbát nepozná bolesť“ je krédom Wernera Kiesera, zakladateľa rovnomennej štúdiovej siete. Jeho tréningová koncepcia: pravidelné posilňovanie svalov okolo chrbtice pomocou špeciálneho fitnes vybavenia. Jednotka trvá maximálne 90 sekúnd, celý program spolu pol hodiny až trištvrte hodiny. Súčasťou služby sú rady a pravidelná kontrola fitnes. „Veľká vedecká štúdia preukázala, že 86 percent účastníkov, ktorí k nám prichádzajú dvakrát týždenne, po troch mesiacoch opäť bezbolestne,“ hovorí Dr. Sven Goebel, vedúci výskumu a vývoja v spoločnosti Kieser. Mesačný poplatok: cca 45 eur. Niektoré zdravotné poisťovne preplácajú náklady.
OSTEOPATIA: Uvoľnite blokády
Chiropraktik funguje podobne osteopat. Tlak a páka sú však miernejšie. Jeho cieľom je odstrániť „poruchy“ pokojnými pohybmi rúk. Teória za tým: blokáda, vytvrdenie a napätie môžu byť Samoliečebné sily brzdiť a spôsobovať bolesť. Stiesnené rameno nemusí nevyhnutne biť presne tam, ale môže byť vyjadrené napríklad aj ako lumbago. Na začiatku relácie osteopat skenuje celé telo pacienta kvôli takýmto funkčným poruchám. Po úprave bolesti často okamžite zmiznú. Cena za reláciu: od 60 do 130 eur. „Osteopatiu považujem za jeden z najlepších vývojov v posledných rokoch, pokiaľ ide o choroby chrbta,“ hovorí špecialista na chrbát profesor Dietrich Grönemeyer. „Štart je bohužiaľ pomalý, pretože ho nie je možné fakturovať prostredníctvom registračnej pokladnice.“
FYZIOTERAPIA: MASÁŽ A CVIČENIE
Lekári obvykle pri problémoch s chrbticou vydajú recept na šesť Hodiny fyzioterapie (Fyzioterapia). Podľa symptómov liečba zahrnuje napríklad masáže, fango balíčky a súčasné stimulačné procedúry na mobilizáciu svalov. Terapeut okrem toho zostavuje pre pacienta špeciálny cvičebný plán na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela. Úspešnosť fyzioterapie závisí zásadne od sebadisciplíny: tí, ktorí cvičia pravidelne doma, majú dobrú šancu natrvalo sa zbaviť bolesti. Štúdia s viac ako 1 000 pacientmi na lekárskej fakulte Dartmouth v americkom štáte New Hampshire preukázala, že cvičebná terapia je rovnako účinná ako operácia, dokonca aj pri herniovaných diskoch. Už pri prvých kontrolách po šiestich týždňoch sa operovaní a fyzioterapeutickí pacienti cítili takmer rovnako dobre. Výsledok dvojročnej štúdie: Tí, ktorí pravidelne cvičia, často zostávajú bez príznakov - aj bez operácie. Zdravotné poisťovne hradia predpísanú fyzioterapiu.
Certifikovaných fyzioterapeutov nájdete prostredníctvom zastrešujúcej organizácie: www.zvk.org
QIGONG A TAI CHI: MEDITÁCIA V POHYBE
Dve pohybové náuky pochádzajú tiež z Ázie Qigong a Tai Chi. Cvičenia sa mierne líšia, ale majú spoločný cieľ: Hladké, takmer meditatívne pohyby, držanie tela a dýchacie techniky majú za cieľ priniesť životnej energii Qi opäť tok. Vykonávané koncentrovaným spôsobom vedú k vnútornému upokojeniu, pružnosti svalov a trénovaniu rovnováhy. Pre chrbát je dobré, že sa vaše držanie tela časom zlepší. Mnoho zdravotných poisťovní ponúka kurzy zadarmo. Dostupné sú v centrách vzdelávania dospelých od približne 20 eur.
ZADNÁ ŠKOLA: Cvičenie doma
Usporiadajte centrá pre vzdelávanie dospelých, športové kluby a zdravotné poisťovne Školy chrbta, a Spoločnosť pre spotrebiteľský výskum v Norimbergu určili, že každý desiaty pacient s chrbtom sa rozhodne pre takýto kurz. Skladá sa z troch učebných jednotiek: odovzdávanie informácií, praktické cvičenia pre svaly, rovnováha a držanie tela a relaxačné techniky. Účastníci sa učia, ako sa majú starať o chrbát pri počítači alebo ako sa nenamáhať v stresových situáciách. Cvičenia sa musia robiť pravidelne doma. Náklady: okolo 100 eur. Mnoho zdravotných poisťovní poplatok prepláca.
JOGA: VŠETKO V ROVNOVÁHE
Ak je každodenný stres hlavnou príčinou bolesti a napätia v oblasti chrbta, potom tu je joga ako terapeutická metóda. Ďalekovýchodná kombinácia gymnastických cvičení s meditáciou a dýchacou technikou má priniesť viac vyrovnanosti a prerušiť tak začarovaný kruh sťažností: Keď sme psychicky a fyzicky preťažení, máme tendenciu mať stiesnený postoj, ktorý vedie k bolesti. Často sa to snažíme kompenzovať prijatím jednostranného odľahčovacieho postoja, ktorý potom vedie opäť k sťažnostiam. Vďaka joge ste silnejší, flexibilnejší a zároveň uvoľnenejší. Presnosť Iyengar jogy je obzvlášť vhodná pre pacientov s chrbtom. Každé cvičenie je starostlivo preštudované, hlavnú úlohu hrá symetria tela a svalov.
ČO ROBIŤ, AK BOLESŤ STÁLE ZOSTÁVA?
Príčiny bolesti chrbta je niekedy ťažké presne určiť. Ak cvičebná terapia alebo akupunktúra nefunguje, mali by pacienti vyhľadať pomoc od centra bolesti. Tri otázky pre Gerharda Müllera-Schwefeho, predsedu Nemeckej spoločnosti pre terapiu bolesti:
Čo je špeciálne na centrách bolesti?
Liečba nezahŕňa iba injekcie a lieky proti bolesti, ale celý rad opatrení. Okrem fyzioterapie a cvičebnej terapie napríklad behaviorálna terapia.
Terapia správaním? Hrá psychika takú veľkú rolu?
Áno, obrovský. Emocionálny stres v rodine alebo v práci spôsobuje svalové napätie - a tým aj bolesti chrbta. Je vedecky dokázané, že ľudia s vážnym emočným stresom majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s chrbticou.
Môže psychoterapia pomôcť sama?
Nie, obvykle je potrebná kombinácia cvičení a liekov na tlmenie bolesti a na zmiernenie napätia. Užitočné sú aj metódy, ktoré zlepšujú vlastnú kontrolu bolesti tela, napríklad akupunktúra. Nakoniec musíme zabrániť tomu, aby sa bolesť stala chronickou.
V Nemecku je 120 centier bolesti.
Zoznam nájdete na www.dgschmerztherapie.de. Ďalšie informácie: www.schmerzliga.de.
Lieky, injekcie alebo dokonca operácia nemusia byť: Tieto metódy udržujú chrbticu pevnú a pružnú