Pre vás štíhly a dobre trénovaný s Body Attack Body Attack
Spaľovanie tukov a tonizácia svalov so špeciálnym ženským tréningovým plánom
Takmer všetky ženy snívajú o pevnom dne a plochom brušku. Body Attack vyvinul tréningové plány najmä pre silové športovkyne. To je primárne určené na podporu spaľovania tukov.
Mnoho žien má na mysli iba jeden cieľ: byť štíhla a dobre trénovaná. Nový tréningový plán Body Attack bol špeciálne navrhnutý pre ženy. Tréningový plán sa zameriava na silové a kardio cvičenia. Kombinácia oboch metód umožňuje maximálne odbúravanie tukov a zároveň napnutie svalov. Trik tejto metódy spočíva v použití takzvaných super viet. Pri nadmnožine sa cviky vykonávajú jeden po druhom bez prestávky. Toto spotrebuje celé množstvo kalórií.
Prestávky sa berú až po nadmnožinách a majú dĺžku 30 až 60 sekúnd, v závislosti od úrovne výkonu. Športovci by mali absolvovať najmenej dve a maximálne štyri tréningové jednotky týždenne, aby dosiahli maximum spaľovania tukov. Body Attack navrhuje pre prvý deň tréningu cviky na hrudník, plece, tricepsy a žalúdok. Už druhý deň sú na programe nohy, zadok, chrbát a biceps. Výcvik je v supersetoch. Tajomstvom tejto tréningovej metódy sú zásoby sacharidov. Tieto spomienky sa takmer úplne vyprázdnia intenzívnym cvičením. Ak športovec potom absolvuje kardio tréning, tuk sa spáli čo najrýchlejšie.
Tréningový plán 1
1. deň: hrudník, plecia, triceps, abs
2. deň: nohy, zadok, chrbát, biceps
Kardio: Nepretržité namáhanie bez prerušenia po dlhú dobu - Trvanie: najmenej 30 minút - Intenzita: nízka až stredná a konštantná úroveň - Prestávka: žiadna
Tréningový plán 2
1. deň: hrudník, plecia, triceps, abs
Kardio: Metóda kontinuálneho striedania - Trvanie: najmenej 30 - 40 minút - Intenzita: nízka až stredná a plánovaná striedavá úroveň - Prestávka: žiadna
2. deň: nohy, zadok, chrbát, biceps
Kardio: Trvanie: najmenej 30 minút - Intenzita: nízka až stredná a náhodne sa meniaca úroveň - Prestávka: žiadna
Ak sa vám nechce cvičiť alebo nemáte čas, vytvarujte si krivky formou core tréningu. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek zadarmo. Ako to presne funguje, sa dozviete v nasledujúcom videu.
Viac tipov na precvičenie brucha, nôh a zadku nájdete tu.
Tipy pre váš tréning
Urobte si čas na cvičenie! Zoznámte sa s vašou každodennou rutinou a premýšľajte, čo si môžete vystrihnúť, aby ste si našli čas na tréning. Veľa času sa často venuje surfovaniu na internete a sledovaniu televízie. Využite tento čas lepšie na tréning.
Vždy zabezpečte dostatočnú hydratáciu, pretože sa budete poriadne potiť. Preto musí byť strata tekutiny rýchlo kompenzovaná.
Nakopnite počas tréningu viac energie. Pred tréningom odporúča Body Attack absolvovať posilňovač tela Body Attack FEM. To vám dáva viac energie na udržanie tréningu dlhšie.
Teplý kúpeľ s prospešnými bylinnými prísadami, ako aj striedavé sprchy alebo návšteva sauny vám prinesú rýchlu úľavu od boľavých svalov.
Cvičte krátko, ale intenzívne. To šetrí čas a zaisťuje maximálne účinky. Na optimálne formovanie postavy stačí 20 minút tréningu trikrát týždenne. To sa dá realizovať aj v stresových fázach.
Aktivujte spaľovanie tukov vytváraním svalov, pretože sú to skutočné stroje na spaľovanie tukov. Namiesto hodín vytrvalostného tréningu by ste sa preto mali zamerať na krátky, ale intenzívny a cielený tréning budovania svalov.